Competență Acțiune de cunoaștere - essenZ - Dr.
Vi se pare greu să găsiți informații care să vă îmbunătățească starea de sănătate ...? …a întelege? ... să fie clasificat corect? ... să fii judecat critic? ... să te raportezi la tine și situația ta?
Apoi, conform Planului național de acțiune pentru educația în domeniul sănătății, sunteți ca mai mult de jumătate din oamenii din Germania. Dar ce este mai exact educația pentru sănătate? Există o formulă simplificată:
Competență = cunoștințe + acțiune.
Și asta facem în fiecare zi: vă ajutăm să vă consolidați abilitățile alimentare. Obțineți câteva idei inițiale aici.
Găsiți informații despre sănătate
Este într-adevăr foarte dificil, deoarece unele surse par foarte serioase, dar din păcate nu sunt. Mulți vor să se implice în piața alimentară. Și, desigur, toată lumea este, de asemenea, cumva un expert, pentru că toată lumea mănâncă de mai multe ori pe zi și știe ce este bine pentru ei înșiși. Dar atenție! Aceste recomandări nu sunt transferabile tuturor. Dacă cineva nu poate tolera lactoza din lapte sau din produsele lactate din cauza unui deficit relativ sau absolut al enzimei (de lactază), atunci laptele nu este incompatibil pentru toată lumea. Și dacă personal resping ciocolata, atunci alții o pot gusta în continuare.
(Desigur, faptul că resping ciocolata este doar un exemplu și nu este deloc adevărat. Trebuie doar să se potrivească gustului meu, altfel îmi este ușor să spun nu, mulțumesc!)
Așadar, pentru a găsi informații bune, faceți câteva cercetări pe aceasta intenție persoana care vrea sa te sfatuiasca! Este mai mult o auto-promotoră sau o sursă de renume care este interesată de bunăstarea ta? Și: Cât de bine este pregătită (științific) în materie de nutriție? Nutriționistul nu este un termen protejat, adică toată lumea se poate numi așa. Vă rugăm să vă asigurați că solicitați sfatul unui dietetician sau ecotrofolog. Sau utilizați informațiile de la instituții independente din punct de vedere economic.
Iată însă câteva sfaturi pentru a vă pune în practică cunoștințele (acțiune), astfel încât să vă puteți descrie ca fiind competenți:
Vrei să mănânci mai multe legume?
Mai întâi, decideți cât de mult doriți să mâncați! Încă o mână în fiecare zi? Bună idee! Doar nu copleșiți. Este mai bine să faci pași mici și siguri în direcția corectă decât să dai greș cu pași mari. Puteți crește oricând numărul de stimulatoare de energie colorate.
Vrei să mănânci mai puține dulciuri?
Și aici decideți cât de puțin ar trebui să fie! Un maxim de ½ mână pe zi? Bună idee. Anularea sumei este o idee proastă pentru majoritatea oamenilor, deoarece astfel de planuri stricte sunt sortite eșecului pe termen lung. În psihologia alimentară se dovedește din nou și din nou că oamenii care rămân flexibili în alegerile lor alimentare pot pune în aplicare planurile lor cel mai mult. Interdicțiile nu au ajutat niciodată. În plus, puțină bomboană nu este o problemă pentru majoritatea oamenilor. Este prea mult ceea ce te dăunează.
Vrei să bei mai mult?
Acesta este un obiectiv recurent și pentru mine. Dacă lucrez prea mult, uit de asta.
Dar acum pentru tine! Din nou, decideți cât de mult doriți să beți. Și aici este cel mai bine să crești în pași mici. Cel mai bine este să beți încă jumătate de litru pe parcursul zilei, iar când ați implementat cu succes acest lucru timp de 30 de zile, adăugați următorul jumătate de litru. Apoi, v-ați fi atins obiectivul în 3 x 30 de zile. Și nu uitați: viața nu este posibilă fără apă!
Pentru mine, rezolv problema cu un nivel scăzut de lichid în zilele cu concentrație mare, punând un pahar cu apă în fața mea. Atunci băutul devine foarte ușor. Și de îndată ce este gol, îl reumpl imediat. Așa că pot folosi imediat milisecundele în care mă gândesc pe scurt la băut ... Fără să cauți mai întâi apa, să aduci paharul, să deșurubezi sticla ... înțelegi, nu-i așa?
Evita cel mai bun pentru fiecare proiect Greșeala nr. 1:
Nu vă exagerați! Rezolvă-ți provocarea în pași mici ... și atunci îți vei atinge cu siguranță obiectivul!