Competiție și adaptări alimentare ... regula celor trei
Este vorba despre alimentarea mușchilor pentru câteva ore de curse ...
Combinația armonioasă de activitate sportivă și dietă promovează o condiție fizică optimă și îmbunătățește performanța.
Pentru a obține acest rezultat, este esențială o dietă echilibrată și variată. O dietă echilibrată și armonioasă este compusă din 15% proteine, 30% lipide, 55% carbohidrați, împărțită în trei mese + apă + suplimentarea în minerale, oligoelemente și vitamine, dacă este necesar.
Cu 3 luni înainte de concurs
Este vorba despre respectarea regulilor generale de igienă alimentară, asociate cu unele principii fundamentale specifice sportivilor, printre care:
Se recomandă 1-2 porții/zi de zaharuri lente.
Legumele (fierte și crude) și fructele proaspete nu trebuie uitate, deoarece în această ultimă fază a pregătirii fizice, atât cerințele aerobe, cât și cele anaerobe, în timpul sesiunilor de viteză divizată, justifică consumul de antioxidanți, pentru a elimina deșeurile radicale.
Cum ajută la neutralizarea acidității sanguine ?
- Contribuția unei porții de proteine pentru prânz și cină (ou de pește din carne).
- 1 produs lactat la fiecare masă
- Orientează consumul de grăsimi către „grăsimi bune”, uleiuri de condimente, pește gras ...
- Căutați diversitate dietetică, fie în alimente cu amidon, proteine, fructe și legume, apă potabilă, pentru a evita oboseala și pentru a promova complementaritatea alimentelor.
La fel de important va fi respectarea distribuției meselor în raport cu efortul.