Slăbiți ușor și cu succes cu Vitafy
Probabil cel mai important criteriu pentru pierderea în greutate sănătoasă este economia moderată de calorii, pe care o puteți realiza cu ajutorul diferitelor diete. Iată o prezentare generală a tendințelor nutriționale și a posibilelor lor efecte asupra pierderii în greutate. În timp ce vă schimbați dieta, nu ar trebui să vă lipsiți de mai mult de 300 până la 500 de calorii pe zi pentru a vă pregăti ușor corpul pentru o greutate mai mică. Dacă vă reduceți prea mult aportul de calorii, corpul dvs. trece la „modul de înfometare” și „buncăr” orice energie pe care o poate obține din alimente. În plus, pierderea masei musculare minimizează rata metabolică bazală - consumul în repaus. De îndată ce luați din nou cantitatea obișnuită de calorii, veți câștiga în greutate, deoarece rata metabolică bazală este încă mai mică decât era înainte de faza de slăbire. Aceasta este descrierea binecunoscutului efect de yo-yo, pe care îl puteți reduce și cu suficient exercițiu fizic (3 x 60 de minute pe săptămână).
Evitați capcanele ascunse de zahăr
De fapt, zahărul este cel mai prost și mai dăunător ingredient pentru silueta ta în faza de slăbire. Din păcate, nu este atât de ușor să faci fără zahăr în viața de zi cu zi. Companiile alimentare sunt acum foarte pricepute să ascundă zahărul sub multe nume dubioase din lista ingredientelor. Zaharoza, zahărul invertit, zahărul rafinat, rafinoza, dextroza, maltodextrina, zahărul din struguri, melasa, glucoza sau siropul de sfeclă de zahăr sunt cele mai comune denumiri pentru sursele ascunse de zahăr. Când urmează să mergi la cumpărături, studiază cu atenție listele de ingrediente ale produselor tale preferate și alungă din coșul de cumpărături produsele cu zahăr ascuns. De asemenea, ar trebui să tăiați din meniu dulciurile și băuturile răcoritoare de orice fel.
Evitați gustările între ele
Pentru ca metabolismul grăsimilor dvs. să înceapă cu adevărat, ar trebui să faceți o pauză de masă de patru până la cinci ore între mese. Dacă aveți una sau alta pofte în ciuda intențiilor voastre bune, puteți pregăti o aromă delicioasă de apă cu, de exemplu, lămâie, ardei iute și mentă. Gustările cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi nucile sau iaurtul natural, sunt, de asemenea, ocazional permise ca gustare sănătoasă între mese. Ar trebui să vă abțineți de la bare bogate în carbohidrați, fructe bogate în zahăr (de exemplu, banane, mango) și dulciuri.
Mănâncă suficiente fructe și legume
Un metabolism funcțional este esențial pentru pierderea în greutate cu succes. Metabolismul dvs. este pe deplin funcțional atunci când organismul dvs. este alimentat în mod adecvat cu toate vitaminele, mineralele și oligoelementele esențiale. Trei porții de legume (400g) și două porții de fructe (250g) în fiecare zi vă oferă tocmai acești nutrienți valoroși. Porțiunea este definită ca suma care se potrivește în mâna în formă de castron. Regula DGE „Legume și fructe - ia„ 5 pe zi ”ar trebui să devină mantra ta pentru figura ta de vis!
Principiile de succes pentru a slăbi rapid
În viața de zi cu zi stresantă, există adesea puțin timp pentru a pierde în greutate. Dar nu vă panicați, cu o abordare corectă, acele perne enervante sunt repede un lucru din trecut!
Dacă mănânci mai puține calorii decât folosești, corpul tău trebuie să cadă pe depozitele de grăsimi. Îți cunoști necesarul zilnic personal de calorii? Valoarea indicativă generală este de 1.900 kcal * pentru femei și 2.400 kcal * pentru bărbați. Valoarea reală este alcătuită din nevoia dvs. de bază de a menține funcțiile vitale și nivelul dvs. de activitate. Aici îți poți determina necesarul zilnic de energie. Produsele de înlocuire a meselor, cum ar fi shake-urile sau batoanele, vă ajută să slăbiți într-un timp scurt, deoarece acestea sunt foarte sărace în calorii în comparație cu preparatele convenționale, dar vă oferă totuși toate vitaminele și mineralele importante. Dar slăbirea rapidă necesită cunoștințe! Cu siguranță ar trebui să lucrați cu un plan de slăbire bine gândit, să vă ajustați obiceiurile de băut și activitățile sportive în consecință și să vă înarmați împotriva efectului yo-yo.
* între 25 și 51 de ani