Complex de 5 exerciții pe zi d; Anita Lutsenko
Doar cinci exerciții vor ajuta la încărcarea tuturor mușchilor din corp simplu, dar eficient.
Un set simplu de cinci exerciții realizat de Anita Lutsenko (spectacol de antrenor „Zvazhenі que schaslivі” specialist în fitness și revista TV „All bude good” de pe canalul STB) vă va ajuta să ajungeți la cifra perfectă. Faceți-o în fiecare zi pentru a deveni mai subțire în această primăvară!
Exercițiu de „bicicletă”
„Bicicleta” va ajuta la întărirea mușchilor presei și la strângerea stomacului. Stai întins pe spate, pune mâinile în spatele capului, picioarele se îndoaie în genunchi și ridică-te. Încercați să atingeți cotul drept al genunchiului stâng, apoi, dimpotrivă, cotul stâng - genunchiul drept. În timpul acestui exercițiu, partea inferioară a spatelui trebuie sprijinită pe podea.
Efectuați de 20 de ori.
Flotări
Push-up-urile vă vor ajuta să creați o ușurare frumoasă pe mâini. Aici funcționează mușchii mâinilor, precum și mușchii pectorali și abdominali. Fii atent: în timpul exercițiului, stomacul trebuie să fie strâns, spatele neted, să nu te îndoaie.
Efectuați de 10 ori, creșteți treptat la 15, apoi la 20 de flotări.