Ghiduri alimentare Clinica de sănătate naturală
Preț global
Pierdere în greutate
(După combinații de alimente)
Preț global
Pierderea în greutate prin sport
Preț global
Mâncare pentru sport
Este simplu, ușor de utilizat și personalizabil după bunul plac!
Preț global
Accesul membrilor
Sfaturi ale zilei
O dietă compusă cu alimente energizante potrivite vă va aduce performanțe sportive mai bune.
Mănâncă pentru a trăi și nu trăi pentru a mânca.
Pierdere în greutate
Impuls energetic
Nutriție sportivă
Linkuri de consultat
- Indicele de masa corporala
- Pentru un început bun
- Mănâncă pentru a trăi și nu trăi pentru a mânca
- Conferință: Mâncare
- Conferință: Nutriție
- Calorii
- Enzime
- Lipidele
- Ghiduri alimentare
- Cele zece porunci de mâncare
(Canadian, american, mediteranean, vegetarian)
Oamenii au nevoie de diferite cantități de alimente pe zi, așa că iată ce vă sugerează unele ghiduri alimentare în fiecare zi.
Ghid alimentar canadian:
Produse din cereale de la 5 la 12 porții pe zi: 1 porție echivalează cu 1 felie de pâine, ½ covrigi, ½ pâine pita, ½ cană (125 ML) de cereale și ½ cană (125 ml) de orez sau paste.
Legume și fructe 5 până la 10 porții pe zi: 1 porție este echivalentă cu 1 legume sau fructe de dimensiuni medii, ½ cană (125 ml) de legume sau fructe proaspete congelate sau conservate, 1 cană (250 ml) de salată și ½ cană ( 125 ml) suc de fructe sau legume.
Produse lactate 2 până la 4 porții pe zi: 1 porție este egală cu 1 cană (250 ml) de lapte, 50 de grame de brânză și ¾ cană (175 ml) de iaurt. Dimensiunea de servire pentru copii (4-9 ani) 2-3, adolescenți (10-16) 3-4, adulți 2-4 și femei însărcinate sau care alăptează 3-4 porții pe zi.
Carne și înlocuitori de la 2 la 3 porții pe zi: 1 porție este echivalentă cu 50 până la 100 de grame de carne de pasăre sau de pește, 1 până la 2 ouă, ½ la 1 cană de fasole, 2 linguri. (30 ml) unt de arahide și 100 de grame (1/3 cană) de tofu. Mărimea variază pentru porțiile de carne și alternative. De exemplu, o porție de 50 până la 100 de grame poate fi mai mică pentru un copil și mai mare pentru un adult.