Complexe decomplexe; Club sportiv
Articole, diverse - de Julien Lampin, 5 ianuarie 2018 (15:36)
Ieșind din sezonul de vacanță plin de rezoluții bune, mulți oameni vor să slăbească și să se întoarcă în formă ... Iată câteva sfaturi și adevăruri făcute în Sport Club, pentru a vă ajuta !
Kilogramele, creșterea în greutate ... O obsesie tradițională, mai ales după sărbătorile de la sfârșitul anului. Acum este timpul pentru rezoluții bune și noi obiective de greutate. Dar este chiar o idee bună ?
Cum să explic această imagine ?
În primul rând în funcție de mărime. Cu cât ești mai mic, cu atât kilogramele pierdute vor fi văzute mai repede datorită densității corpului tău.
Celălalt lucru important de luat în considerare este factorul muscular, acesta din urmă fiind mai greu decât grăsimea. Să luăm două exemple:
- Cazul nr: O persoană obișnuită începe o dietă care include readucerea în formă, necesitând astfel mult sport. Efectul perceput va da impresia că a pierdut în greutate, dar pe cântar nu se mișcă nimic ... Acest lucru se explică prin creșterea musculară și pierderea de grăsime.
- Cazul nr. 2: Un fost atlet simte că se îngrașă și este mai puțin „bine” decât înainte, din cauza scăderii activității. Prin urmare, va pierde mușchi în favoarea grăsimii, ceea ce explică impresia creșterii în greutate.
Cum putem verifica dacă funcționează ceea ce facem? După cum sa menționat mai devreme, un lucru important într-o dietă este să vă mulțumiți și să fiți mulțumiți de rezultate. Prin urmare, este vizat caracterul vizual. Pentru aceasta, centimetrii sunt un indicator de încredere. Deci vrei să te încadrezi în niște blugi vechi? Sau coborâți o dimensiune pentru a vă cumpăra una nouă? Pierderea trebuie apoi exprimată în centimetri și nu în greutate.
Totuși, indicatorii precum procentul de mușchi și grăsime sunt prea dificil de știut de unul singur. Alegând centimetrii pe zonele vizate, rezultatul vizual vă va asigura că pierdeți !
ÎNREGISTRĂ-ȚI EFORTELE
Luați un caiet, un stilou și un set de cusut și luați măsurătorile întotdeauna în cel mai lat punct (coapse, biceps, circumferința taliei, pieptul șoldului etc.).
Iată un exemplu de tabel pentru a observa măsurătorile dvs. și a urmări evoluția acestora pe parcursul săptămânilor/lunilor.
Stabilirea unor obiective care sunt prea ridicate face ca obiectivul să fie ratat sau chiar abandonat devreme. Dimpotrivă, munca pas cu pas crește motivația și, în general, duce la depășirea de sine. De asemenea, rețineți că transformarea fizică necesită timp. Menținerea eforturilor în timp evită de asemenea efectul yo-yo (pierdere/recuperare/repetare ...).