Care fructe ajută împotriva hipertensiunii arteriale
Tensiunea arterială ridicată este una dintre bolile tipice răspândite în țările industrializate. Este cauzat de diverși factori ai modului de viață modern. În plus față de diabetul zaharat, fumatul de tutun și creșterea nivelului de colesterol, tensiunea arterială ridicată este unul dintre factorii de risc care favorizează un accident vascular cerebral sau un atac de cord. Ambele boli pot avea ca rezultat leziuni sau pot fi chiar letale. Tratamentul hipertensiunii arteriale se poate face în diferite moduri.
În cazurile severe, terapia medicamentoasă va fi inevitabilă. Dar restricționarea alimentelor de lux cu cofeină și alcool, precum și renunțarea la consumul de tutun contribuie pozitiv la reglarea tensiunii arteriale. În plus, reducerea în greutate ar trebui să vizeze, dacă sunteți supraponderal. Pe lângă exercițiile fizice sporite, schimbarea dietei joacă un rol important. Nu este o chestiune de a provoca pierderea în greutate pe termen scurt pe parcursul unei diete, ci o greutate optimă permanentă trebuie obținută prin schimbări pe termen lung ale obiceiurilor alimentare.
Practic, fructele și legumele ar trebui să joace un rol important atunci când alcătuim meniul. Mâncarea proaspătă este de preferat mâncării conservate și a produselor gata preparate, mai ales că acestea din urmă conțin adesea zahăr, amelioratori de aromă și conservanți. Dacă nu există produse proaspete disponibile, legumele și fructele congelate, precum și fructele uscate și sucurile pot fi alternative sensibile. Fructele nu pot fi servite doar ca desert, ci înlocuiesc și gustările sau îmbunătățesc alte feluri de mâncare. Dacă fierberea nu poate fi evitată în timpul preparării, acest proces trebuie menținut cât mai scurt posibil, astfel încât vitaminele și mineralele importante să fie păstrate.
Pentru a reduce tensiunea arterială crescută, vă recomandăm fructele cu un conținut ridicat de citrat de calciu. În special, raportul calciu-sodiu din organism are un impact asupra reglării presiunii osmotice în celule și, astfel, asupra tensiunii arteriale. Motivul pentru aceasta este o excreție crescută de apă. În timp ce o reducere a sării de masă ar trebui urmărită pentru a reduce tensiunea arterială, aportul crescut de potasiu adversar s-a dovedit. Pentru un adult, aceasta ar trebui să fie de 2 grame pe zi. Potasiul se găsește în majoritatea tipurilor de fructe, în principal în banane, fructe de pasiune, avocado, coacăze negre și socuri și caise.
Ca ingredient suplimentar în multe tipuri de fructe, magneziul este responsabil pentru reglarea tensiunii arteriale. Are un efect relaxant asupra nervilor și vaselor de sânge, astfel încât acestea să se poată extinde. Vasele de sânge dilatate permit să curgă mai mult sânge, ceea ce s-a dovedit că scade tensiunea arterială. Mere, ananas, pere, caise, banane, căpșuni, zmeură și cireșe, precum și struguri și portocale au un conținut ridicat de magneziu. În medicina tradițională chineză, fructele de goji sunt utilizate pentru a trata tensiunea arterială crescută. Consumul regulat ar trebui să lărgească vasele de sânge.
Flavonoidele, care sunt substanțe vegetale secundare, joacă, de asemenea, un rol în prevenirea bolilor cardiovasculare și în tratamentul tensiunii arteriale crescute. Cu majoritatea tipurilor de fructe, acestea sunt situate direct sub piele, deci este mai logic să spălați bine fructele înainte de a le consuma în loc să le dezlipiți. Un număr deosebit de mare de flavonoide se găsește în mere, struguri, prune, cireșe, fructe moi și pere. Pentru aceste ingrediente valoroase este de asemenea adevărat că cele mai multe dintre ele sunt distruse în timpul procesului de gătit, motiv pentru care vă recomandăm să consumați fructe crude.
Dacă este posibil, masa de fructe trebuie răspândită pe parcursul zilei. Dacă alegeți diferite tipuri, puteți acoperi în mod specific necesitatea diferitelor substanțe importante. Cu toate acestea, consumul tuturor tipurilor de fructe enumerate nu este o necesitate. De exemplu, dacă aveți o reacție alergică la unele soiuri sau nu vă plac, puteți renunța la ele și le puteți înlocui cu soiuri compatibile. Tensiunea arterială mai scăzută poate fi deja observată după o schimbare de 14 zile.