Complexul de vitamina B Dr.

Vitamina B12> Complexul de vitamina B

Complexul cu vitamina B: când au sens suplimentele din complexul B? Cât de sus ar trebui să fie? Există efecte secundare? Efectul vitaminelor B. Testul complexului B

Complexul de vitamina B

Vitamina B12 face parte din grupul mai mare de vitamine B, care sunt, de asemenea, grupate împreună ca complex de vitamina B. Acest articol își propune să răspundă la următoarele întrebări:

Care dintre vitaminele B aparțin complexului de vitamina B?
Cum funcționează complexul de vitamina B?
Care sunt semnele și simptomele deficitului de vitamina B?
Care este doza corectă de vitamine B?
Care sunt ingredientele active ideale și formele vitaminelor B?
Când are sens un complex de vitamina B?

Complexul de vitamina B: vitaminele B lucrează împreună

Grupul de vitamine B cuprinde un total de opt vitamine care, ca coenzime, au funcții centrale în multe procese metabolice. Chiar dacă aceste vitamine sunt grupate împreună ca un complex B, cele opt vitamine B sunt substanțe complet diferite și vitamine independente.

cu toate acestea vitaminele complexului de vitamina B funcționează foarte strâns. Unele vitamine B sunt necesare pentru a activa alte vitamine B, astfel încât o deficiență a unei vitamine B poate afecta eficacitatea alteia. Lipsa vitaminelor individuale, dar și un dezechilibru în aprovizionare pot fi, prin urmare, problematice.

Vitaminele B aparțin vitaminelor solubile în apă, motiv pentru care organismul le pierde deosebit de repede și trebuie să fie furnizate în cantități suficiente din exterior, dacă este posibil.

Pentru a asigura o aprovizionare uniformă a tuturor vitaminelor B, vitaminele B sunt, prin urmare, deseori oferite ca un complex complet de vitamina B. Dacă acest lucru are sens depinde mai ales de dietă - nu există întotdeauna o deficiență sau o nevoie de suplimente în toate vitaminele B.

Adesea, totuși, o combinație este foarte utilă și complexele de vitamina B sau combinații de vitamine B diferite sunt utilizate cu mare succes, mai ales într-un context terapeutic.

Care dintre vitaminele B aparțin complexului de vitamina B?

Opt vitamine sunt acum numărate printre vitaminele B. Se observă imediat că aceste opt vitamine nu sunt numerotate consecutiv. Numerele lipsă pot fi explicate prin diferiți nutrienți care nu mai sunt incluși în vitaminele B - de exemplu, deoarece s-a demonstrat că organismul le poate produce singur.

Cele opt vitamine ale complexului de vitamina B sunt:

Vitamina B1: Tiamina
Vitamina B2: Riboflavina
Vitamina B3: niacină
Vitamina B5: Acid pantotenic
Vitamina B6: Piridoxina
Vitamina B7: Biotina
Vitamina B9: Acid folic/folat
Vitamina B12: Cobalamina

Următorii nutrienți erau considerați anterior a fi vitamine B:

Colină - fosta vitamina B4
Inozitol - fosta vitamina B8
PABA - fosta vitamina B10
Acidul orotic - fosta vitamina B13

Vitamina B11 a fost un alt nume pentru acidul folic, dar astăzi există un acord internațional cu privire la vitamina B9.
În Franța, biotina este uneori denumită vitamina B8, dar aceasta nu este conformă cu nomenclatura internațională.

Cum apare deficitul de vitamina B?

Un deficit de vitamine B are trei cauze principale:

Aport insuficient despre nutriție (nutriție unilaterală)
Recepție insuficientă din alimente (de exemplu, din cauza problemelor intestinale)
Nevoia crescută (de exemplu, din cauza toxinelor, infecțiilor, stresului)

Este necesară o dietă foarte echilibrată pentru a absorbi toate vitaminele B în cantități suficiente, deoarece vitaminele B sunt distribuite în toate grupele alimentare.

Vitaminele B sunt solubile în apă, legumele fierte în apă, care apoi sunt turnate, pierd o mare parte din vitaminele B pe care le conțin.

Care sunt simptomele deficitului de vitamina B?

Luate împreună, vitaminele B sunt implicate direct sau indirect în aproape toate procesele corporale, astfel încât simptomele acoperă întregul spectru clinic. Un deficit de vitamina B este întotdeauna asociat cu o pierdere dramatică de energie și vitalitate, dar poate în multe Cazurile pot pune chiar viața în pericol sau pot provoca daune grave în consecință.

Următoarele domenii de activitate și simptomele tipice ale deficitului de vitamina B ar trebui subliniate în mod special.

Generarea de energie:

oboseală,
Epuizare,
epuizare cronica,
performanță limitată,
slăbiciune

Deranja:

Disconfort (amorțeală, furnicături),
Neuropatii, paralizie,
Pierderea controlului, spasticitate

Diviziunea celulară/sinteza ADN-ului:

Probleme cu pielea, părul, unghiile,
Anemie,
Inflamaţie,
Probleme cu membranele mucoase (gura, organele genitale),
limbă inflamată, afte,
colțurile sfâșiate ale gurii,
diaree cronică

Psihic/neurotransmițător:

depresie,
tulburari de somn,
migrenă,
Schizofrenie, psihoză,
Demență, declin cognitiv,
Dificultate de concentrare,
Confuzie, „ceață” în cap

Sistem imunitar:

Susceptibilitatea la infecție,
infecții cronice,
inflamație cronică

Incidența deficitului de vitamina B

Cât de frecventă este o deficiență a vitaminelor B individuale? În prezent, la această întrebare este greu de răspuns. Pe de o parte, există doar câteva studii epidemiologice mai mari; pe de altă parte, definiția unei deficiențe este în multe cazuri nerezolvată.

Studiile care încearcă să determine aprovizionarea prin jurnale alimentare nu sunt în general foarte fiabile, deoarece, pe de o parte, informațiile furnizate de participanți sunt adesea incorecte și, pe de altă parte, nu se spune nimic despre aportul real de vitamine. Conținutul nutrițional al alimentelor fluctuează puternic, preparatul duce la pierderi diferite și nu toți oamenii pot absorbi nutrienții la fel de bine.

Chiar și în studiile care funcționează cu valori reale ale sângelui, rezultatele necesită interpretare. Și aici există dezbateri academice ample și multe întrebări deschise. Baremele de referință oficiale reflectă valori realiste sau valorile limită sunt mult prea mici? De ce este proporția deficiențelor de nutrienți de multe ori mai mare atunci când se lucrează cu markeri metabolici fiabili în loc de valorile serice?

Prin urmare, graficul de mai jos reflectă doar aproximativ modul în care frecvența deficiențelor de vitamina B poate fi evaluată pe baza datelor actuale.

Efect complex de vitamina B

Cum acționează vitaminele B? Simptomele unei deficiențe descrise mai sus oferă o impresie bună despre eficacitatea vitaminelor B. Cele mai importante domenii eficiente sunt:

Energie: Vitaminele B promovează producția și performanța energiei
Deranja: Vitaminele B sunt necesare pentru a menține sănătatea nervilor
Psihicul și cunoașterea: Vitaminele B sunt importante pentru sinteza hormonilor și a neurotransmițătorilor
Membrane mucoase și intestine: Vitaminele B sunt necesare pentru a menține membranele mucoase sănătoase
Sânge: Vitaminele B sunt necesare pentru formarea sângelui
Piele, păr, unghii: Vitaminele B sunt esențiale pentru o piele, păr și unghii sănătoase
Sistem imunitar: Vitaminele B sunt necesare pentru un sistem imunitar funcțional
Detoxifiere: Vitaminele B protejează împotriva stresului oxidativ și sunt importante pentru procesele centrale de detoxifiere

Cele trei mecanisme principale prin care vitaminele B exercită aceste efecte sunt:

Metabolismul energetic
Vitaminele B sunt necesare pentru a digera carbohidrații, proteinele și grăsimile și pentru a produce energie din acestea. Vitaminele B joacă un rol major în producția de energie în mitocondrii, unde, ca coenzime, sunt implicate central în aproape toate etapele importante.

Diviziunea celulară/sinteza ADN-ului
Vitaminele B joacă un rol central în sinteza și repararea ADN-ului și diviziunii celulare. Corpul trebuie să își reînnoiască în mod constant toate celulele pentru a menține sănătoase toate organele și țesuturile. Această regenerare are loc în mod special rapid în mucoase, piele, păr și unghii. Dar, desigur, sunt afectate și toate organele mai puțin vizibile. Formarea mușchilor și formarea de sânge nou poate avea loc numai cu sinteza intactă a ADN-ului și diviziunea celulară. Funcția nervilor este, de asemenea, afectată central.

Metilare
Vitaminele B vitamina B2, vitamina B12 și folatul, precum și „fosta” vitamina B colină sunt esențiale pentru așa-numita metilare. Nenumărate reacții și procese epigenetice sunt controlate prin metilare. În special, aceasta se referă la sinteza hormonilor, a neurotransmițătorilor, a factorilor de creștere și a ADN - și, prin urmare, multe dintre cele mai elementare procese ale metabolismului general. În plus, metilarea este necesară pentru producerea de creatină și carnitină, care au funcții importante în metabolismul energetic.

Vezi și articolul: Vitamina B12 și metilare

Testul deficitului de vitamina B

Pentru a determina în mod fiabil un deficit, este necesar un test de sânge pentru vitaminele B. Pentru unele vitamine B, este mai logic să se măsoare produsele de defalcare indirectă, deoarece acest lucru poate determina mai bine aportul celular. Acestea pot fi, de asemenea, parțial determinate în urină.

Mai jos este un tabel cu cele mai frecvente teste și scalele de referință corespunzătoare și valorile optime. Au fost utilizate cele mai comune unități. Uneori există scale alternative - acestea nu pot fi prezentate în detaliu aici.

Dacă există mai multe opțiuni, testele despre care credem că au cel mai mult sens sunt marcate cu un asterisc.

Efectul și apariția vitaminelor B.

În cele ce urmează, vitaminele B individuale sunt prezentate cu profiluri detaliate.