Complexul de vitamina B - putere pentru creier
Aproape orice altă vitamină este la fel de esențială pentru creierul nostru ca și vitamina B. Dar ce fac vitaminele complexului de vitamine B în creierul nostru și ce se întâmplă atunci când există un deficit de vitamine B?
Cuprins
Înregistrați-vă acum și primiți un voucher de 10%
Înregistrați-vă acum și primiți știri și reduceri exclusive pe tema optimizării performanței mentale.
1. Complexul de vitamina B - grupul de vitamine subevaluat
Majoritatea oamenilor se gândesc la ginkgo biloba, ginseng sau guarana atunci când vorbesc despre o alimentație sănătoasă pentru creier. Nu știați puțin că vitaminele Complexul de vitamina B mult mai important pentru asta funcția sănătoasă a creierului sunteți.
Pentru că creierul suferă de tine Deficitul de vitamine B poate asta într-un Rânduri de exprimă simptome mentale și cognitive, precum epuizarea mentală, oboseala, concentrarea slabă și memoria slabă.
Deoarece corpul este nu depozitați majoritatea vitaminelor B poate, trebuie in mod regulat și în cantități suficiente prin mâncarea noastră Sunt hranite. Dar pentru ce anume sunt vitaminele B? Și cum putem fi siguri că întotdeauna ne-am săturat de ea?
În ultimii ani, în special, ați auzit din ce în ce mai multe despre vitaminele B și cum important asta pentru trup si suflet sunteți. Dar v-ați întrebat vreodată de ce este asta? Vitaminele B sunt printre ele vitamine neurotrofice, pentru ca sunt necesare pentru metabolismul nervilor, energiei și creierului.
Prin urmare, acestea sunt denumite în mod obișnuit vitamine nervoase sau energetice și Ajutor la o capacitatea normală a aparatului dvs. de gândire. Ai opt solubil în apă Substanțe din diferite clase de substanțe. Ceea ce au toate în comun este că acționează ca coenzime, adică Proprietățile de control ale enzimelor.
Vitaminele B includ: B1 (Tiamina), B2 (Roboflavină), B3 (niacină), B5 (Acid pantotenic), B6 (Piridoxina), B7 (Biotina), B9 (Acid folic) și B12 (Cobalamina). Numerotarea nu este acum consecutivă, deoarece caracterul vitaminic al unor „vitamine B” nu a putut fi confirmat și, prin urmare, au fost eliminate din nomenclatură.
HACK BRAINEFFECT: Cu noi obțineți complexul de vitamina B în combinație cu combinația inteligentă de nutrienți DISPOZITIE.
2. Ce sunt vitaminele B?
Așa-numitul complex de vitamina B este format din cel puțin 10 vitamine, dintre cele pentru sănătatea creierului, în special vitaminele B1, B6, acid folic (B9) și altele Vitamina B12 sunt importante.
În mass-media laică, acestea sunt adesea denumite pur și simplu „vitamine pentru fericire”, „vitamine anti-stres” sau pur și simplu „vitamine pentru creier”, deoarece lucrează împreună pentru un creier sănătos.
În primul rând, aceste vitamine sunt vitale pentru asta Formarea neurotransmițătorului serotonină și Dopamina. Aceste substanțe mesager îndeplinesc sarcini importante în creier:
- Serotonina este, de asemenea, cunoscut sub numele de hormonul fericirii, deoarece ne oferă un sentiment de seninătate, pace interioară și mulțumire. Aceasta este de ex. important pentru învățarea concentrată.
- Dopamina creierul uman are nevoie de multe funcții, inclusiv pentru atenție și capacitatea de învățare. Dopamina produce la rândul său norepinefrină, care este responsabilă pentru controlul vigilenței și alerta.
3. Ce cauzează un deficit de vitamina B?
Dacă ne lipsesc vitaminele complexului B, problemele sunt inevitabile. Aparatul dvs. de gândire nu mai poate funcționa normal. Acestea includ dificultăți de concentrare, performanță mentală slabă și memorie slabă.
Acest lucru se aplică chiar înainte ca o deficiență reală de vitamina B să poată fi detectată chiar în sânge. Posibil cauzele pentru un aport inadecvat de vitamina B sau a Deficitul de vitamina B sunteți stres, greșit sau dieta dezechilibrata, intens Stresul corpului sau sigur Medicament.
HACK BRAINEFFECT: A noastra DISPOZITIE Capsulele vă oferă vitamina B suplimentară atunci când vă aflați într-o fază deosebit de stresantă.
4. Ce vitamine B există?
Vitaminele din grupul B ajuta grasimile, Proteine și glucide la metabolizează, pentru a câștiga energie. Cu ajutorul vitaminei B1, de exemplu, ATP (adenozin trifosfat) - substratul energetic al celulelor - se obține din zahăr.
Dacă vitamina lipsește, această deficiență este deosebit de vizibilă în țesuturile care sunt puternic dependente de glucoză (zahăr din struguri), cum ar fi creierul, nervii și mușchii.
Consecințele sunt epuizarea, oboseala, încetineala mentală și iritabilitatea. Dar hormonul fericirii serotonina și neurotransmițătorul acetilcolină depind și ele, printre altele împreună cu prima dintre vitaminele B.
Vitamina B2
Vitamina B2 ajută, de asemenea, la producerea combustibilului ATP, de care au nevoie toate procesele dependente de energie din corpul nostru. În plus, B2 ajută la producerea de celule roșii din sânge. La rândul lor, transportă oxigenul și mențin celulele corpului atât de eficiente.
Vitamina B3 și B5
Vitaminele B3 și B5 sunt, de asemenea, implicate în metabolismul ATP. Vitamina B3 reglează metabolismul energetic din centralele celulare (mitocondriile) și utilizarea zahărului din sânge. Vitamina B5 este necesară pentru producerea neurotransmițătorilor acetilcolină și taurină, precum și a hormonului melatonină.
Acesta din urmă controlează ritmul zi-noapte și inițiază faza de somn profund. Somnul odihnitor este printre altele important pentru o amintire bună. Melatonina acționează și asupra hipocampului - zona creierului care este importantă pentru învățare și amintire.
Vitamina B6
Vitamina B6 este esențială pentru metabolismul aminoacizilor, implicată în producerea de neurotransmițători precum serotonina și în sistemul imunitar. Serotonina nu numai că te face fericit, ci asigură și calm și echilibru.
Prin urmare, o deficiență în B6 se observă și în schimbările de dispoziție, dificultăți de concentrare, insomnie și iritabilitate.
Vitamina B7
Biotina sau vitamina B7 este cunoscută de majoritatea oamenilor în primul rând ca vitamina pielii, părului și unghiilor. Dar joacă, de asemenea, un rol crucial în sinteza glucozei din surse non-glucidice. Creierul nostru se poate hrăni doar cu acest zahăr simplu și are un „apetit imens” pentru el.
Deși reprezintă doar 2% din masa corporală, consumă aproximativ două treimi din carbohidrații zilnici (aproximativ 130 de grame).
Vitamina B9
Vitamina B9 sau acidul folic sunt necesare pentru divizarea și creșterea celulelor. Împreună cu vitamina B12, ajută la producerea de neurotransmițători precum serotonina și adrenalina, dar și hormoni precum melatonina.
Vitaminele B6, B12 și acidul folic sunt, de asemenea, responsabile de construirea importantului strat de mielină în jurul fibrelor nervoase, care se pierde în boala nervoasă myastenia gravis.
5. Așa funcționează vitaminele B
Cum funcționează exact vitaminele acum? UE a evaluat un număr mare de studii pe această temă în contextul afirmațiilor de sănătate. Următoarele efecte vitaminele B vor fi pe baza studiilor disponibile de Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentară (EFSA) a considerat sigură:
Tiamina (vitamina B1) contribuie la normal și la bun Funcția sistemului nervos și contribuie la funcțiile psihologice normale. Tiamina se găsește în cereale integrale, germeni de grâu, mazăre, carne de porc, drojdie, fulgi de ovăz, ficat și orez brun, printre altele.
Vitamina B2 contribuie, de asemenea, la funcționarea normală a sistemului nervos, protejează celulele de stresul oxidativ și previne oboseala și epuizarea. Se găsește în produse lactate, carne, cereale integrale, brânză, ouă, ficat, pește de mare și legume cu frunze verzi.
Niacina (vitamina B3) nu numai că ne susține funcțiile psihologice și funcționarea normală a sistemului nervos, ci contribuie și la reducerea oboselii și epuizării. Poate fi ingerat prin drojdie de bere, arahide, leguminoase, ficat, carne de pasăre, pește și carne slabă.
Acid pantotenic (vitamina B5) contribuie la performanța mentală normală și la reducerea oboselii și epuizării. Este i.a. conținut în germeni de grâu, semințe de floarea-soarelui, ficat, sparanghel, crabi și carne.
Pe lângă metabolismul generator de energie, vitamina B6 susține funcționarea normală a sistemului nervos și funcțiile psihologice normale. Se găsește mai ales în banane, cereale integrale, drojdie, ficat, fasole verde, cartofi, conopidă și morcovi.
Biotină (vitamina B7) Potrivit EFSA, contribuie la metabolismul normal care generează energie, la funcționarea normală a sistemului nervos și la funcțiile psihologice normale. Se absoarbe prin alimente precum ficat, ouă, avocado, conopidă, ciuperci, cereale integrale, spanac și lapte.
Acid folic (vitamina B9) reduce oboseala și epuizarea și susține funcțiile noastre psihologice normale. Sfatul nostru: Cei care consumă în mod regulat legume verzi, ficat, ciuperci, avocado sau germeni de grâu furnizează corpului lor cantități suficiente de această vitamină.
Vitamina B12 reduce oboseala și epuizarea, contribuie la funcționarea normală a sistemului nostru nervos și la funcțiile psihologice normale. Este conținut în ficat, lapte, gălbenuș de ou, pește, stridii și drojdie de bere.
HACK BRAINEFFECT: În a noastră FOCUS Capsulele și băutura gânditoare FOCAȚI ACUM obțineți combinația inteligentă de nutrienți a vitaminelor B5 și B12.
6. Cum obținem suficiente vitamine B?
cei mai buni furnizori de vitamina B sunt printre alimente produse animale, mai ales carnea. Acidul folic se găsește și în legumele verzi, leguminoasele și ouăle. Vitamina B6 se găsește mai ales la pește, păsări de curte, banane, morcovi, spanac, mazăre și cartofi, care sunt toate tipurile de BRAINFOOD.
Vitamina B12 se găsește în toate produsele de origine animală, adică carne, pește, ouă și produse lactate. Puteți găsi mai multe despre BRAINFOOD și despre modul în care puteți absorbi vitaminele deosebit de bine aici, în HRANĂ PENTRU CREIER obiecte.
Aflați mai multe despre BRAINFOOD
Când are sens un supliment alimentar?
După cum s-a menționat mai sus, vitaminele din complexul B sunt cunoscute și sub denumirea de „vitamine anti-stres” sau „vitamine pentru creier”. Deci, dacă sunteți foarte stresat, un supliment alimentar poate completa ceea ce stresul a luat de la creier.
De asemenea pentru oameni mai tineri cu creșterea nevoilor nutriționale în dezvoltare, Pentru vârstnici iar pentru pur vegetarian sau Vegetarian Se poate recomanda un supliment alimentar cu vitamine B.
Multe atlet sau oameni stresați prin urmare, creșteți aportul de vitamina B în timpul fazelor de antrenament sau stres. Ești unul dintre acești oameni? Apoi vă recomandăm produsul nostru Mood.
HACK DE BRAINEFFECT: Al nostru DISPOZITIE Capsulele conțin, printre altele, vitaminele complexului B, pe care se bazează creierul, într-o concentrație sensibilă fiziologic. Amestecul inteligent de nutrienți conține, de asemenea, B5 pentru performanța mentală, fier și zinc pentru funcțiile cognitive și B12 pentru sistemul nervos.
7. Cumpără complex de vitamina B
Cumpărați complex de vitamina B pentru creier
Dacă nu mănânci atât de sănătos cum ar trebui, sau dacă faci mult sport sau ești stresat, un complex de vitamina B este alegerea potrivită. Mai ales când ai puțin timp să mănânci perfect în fiecare zi.
Din acest motiv, mulți sportivi folosesc complexe de vitamina B, în special în faza de concurs. Acest complex de vitamina B include vitaminele B1, B2, B3, B5, B6, B12, biotină și acid folic.
Suplimentele alimentare vă pot oferi organismului nutrienții importanți de care aveți nevoie în timpul fazelor extenuante pentru a vă menține sănătatea.
La ce ar trebui să fiți atenți atunci când cumpărați?
Deși experții consideră că este sigur să luați complexul de vitamina B, ar trebui să respectați întotdeauna cantitățile adecvate. Când cumpărați, puteți alege dacă doriți suplimentele B-50 sau B-100.
B-50 conține cel puțin 50 micrograme de vitamina B12 și 400 micrograme de acid folic. Suplimentele B-100 conțin de două ori cantitatea de vitamina B12.
Același lucru este valabil și pentru vitamina B, ca și pentru alte suplimente: cel mai bun este întotdeauna nutriția naturală. Cu toate acestea, suplimentele nutritive pot fi utile în menținerea stării generale de sănătate, consolidarea sistemului imunitar și menținerea performanței mentale, mai ales în fazele în care doriți să începeți bine.
8. Concluzie
O cantitate suficientă de vitamine B este importantă pentru performanța dvs. mentală și fizică. O deficiență se observă adesea prin epuizare, concentrare slabă și performanță slabă în memorie. Veți găsi un număr deosebit de mare de vitamine B în alimentele de origine animală.