Comportamente sănătoase, amânări etc. diferitele tipuri de strategii de reducere
„Aproape toată lumea are dificultăți în a acționa întotdeauna în interesul său individual și colectiv, mai ales atunci când este necesar să renunțe la o alternativă mai plăcută în viitorul imediat. "
Angela L. Duckworth de la Departamentul de Psihologie al Universității din Pennsylvania și colegii (1) au efectuat o revizuire a literaturii științifice și o sinteză a abordărilor pentru a reduce „eșecurile autocontrolului” și a promova alegeri mai bune.
Ei propun o clasificare a tuturor strategiilor enumerate, altele decât simpla voință.
Clasificarea lor se bazează pe două distincții:
Strategiile implementate de persoană și cele desfășurate de alții
În primul caz, indivizii iau măsuri deliberate pentru a-și îmbunătăți deciziile. În al doilea rând, indivizii pot fi neatenți la acțiunile pe care alții le iau pentru ei.
Strategii care vizează situația unei persoane și cele care vizează cognițiile sale.
Rezistarea tentației - ceea ce se experimentează de obicei ca solicitant, obositor și neplăcut - implică strategii cognitive. În timp ce strategiile situaționale pot fi deosebit de eficiente prin faptul că pot fi executate cu mult înainte ca impulsurile să fie suficient de puternice pentru a fi dificil de combătut.
Duckworth și colegii săi prezintă dovezile pentru fiecare dintre strategii. Unele sunt susținute de dovezi, în timp ce pentru altele, studiile trebuie să continue. Ne limităm aici la o descriere foarte scurtă a acestor strategii.
Intervenții desfășurate de persoana însăși Intervenții situaționale desfășurate de obicei de către persoană
Mecanisme de implicare
Oamenii tind să facă mai multe alegeri autocontrolate atunci când decid despre viitor (de exemplu, comandând o masă pentru mâine) decât pentru prezent.
„În principiu, factorii de decizie informați își pot îmbunătăți fericirea viitoare eliminând în mod voluntar opțiunile pe care altfel le-ar avea la dispoziție în viitor. »Există multe exemple (cum ar fi ștergerea intenționată a unui joc de pe un iPad etc.).
Includerea controlată a tentațiilor în logodnă
O variație a aranjamentelor standard de angajament oferă o oportunitate de a încorpora activități indulgente (de exemplu, consumul de alimente nesănătoase) într-un mod controlat.
Schimbarea situației
Elimină tentațiile din mediul tău.
Psihoterapie comportamentală
Psihoterapia comportamentală implică identificarea stimulilor de mediu care declanșează sau întăresc comportamentele.
De exemplu, la un fumător care încearcă să renunțe la fumat, recăderea poate fi declanșată de prietenii care fumează la o petrecere. Abordările comportamentale ale tratamentului pentru abuzul de substanțe includ consiliere pentru a evita situațiile care includ factori declanșatori și întăritori. La fel, recompensele extrinseci (de exemplu, laudele din partea celor dragi, plățile pentru testele „curate” de sânge sau urină) pot fi folosite pentru a consolida un comportament sănătos.
Tehnicile de terapie comportamentală sunt aproape întotdeauna strâns legate de tehnicile de terapie cognitivă.
Stabilirea obiectivelor
Poate fi util să împărțiți obiectivele generale în sub-obiective mai mici și mai proximale. Atingerea acestor sub-obiective duce la câștiguri mici, care promovează un sentiment de progres și un sentiment de a fi eficient (auto-eficacitate). Stabilirea termenelor interimare poate reduce, de asemenea, amânarea.
După ce s-a angajat să atingă un obiectiv, realizarea acestuia depinde de obicei de specificul planurilor.
Contraste mentale și intenții de implementare
După stabilirea unui obiectiv, persoana contrastează mental rezultatul pozitiv imaginat („Care ar fi cel mai bun rezultat pentru a atinge această dorință?”) Împotriva unui obstacol care îi stă sau ar putea sta în cale („Ce m-ar putea împiedica să fac ca această dorință să vină) Adevărat? "). Apoi face un plan („Care este un mod eficient de a aborda acest obstacol?”).