Compoziție corporală mai bună sau slăbire ușoară
Vineri 8 iunie 2012
Compoziție corporală mai bună sau slăbire ușoară?
Acum, că avem o înțelegere a ceea ce este fiecare, să analizăm de ce este mai bine să vă concentrați asupra schimbării compoziției corpului decât să pierdeți în greutate. Așa-numitul doctor a aprobat clinicile de pierdere în greutate și a anunțat licențe de fitness care au apărut titluri îndrăznețe peste tot, arătând unei persoane slabe care înseamnă câteva pantaloni uriași cu un titlu citind ceva de genul „Pierde 50 de lbs. În 4 săptămâni”. ". Este posibil și destul de extrem. Partea nefericită a pierderii în greutate înseamnă pur și simplu pierderea diferitelor mase corporale (nu doar a grăsimii) pentru a ajunge la o anumită greutate. De asemenea, este puțin probabilă capacitatea de a susține pierderea în greutate, indiferent de compoziția corpului. Mulți dintre cei care s-au concentrat asupra pierderii unor cantități uriașe de greutate, fără a ține cont de o bună compoziție corporală, au sfârșit cu consecințele metabolismului scăzut, a scăderii pulsiunii sexuale, a raportului de grăsime crescut care creează o „compoziție subțire de grăsimi”.
În schimb, o idee mai bună este schimbarea compoziției corpului în bine. Schimbarea compoziției corpului ar presupune susținerea cât mai multă FFM posibil și pentru mulți ar însemna și creșterea acestuia. Deoarece FFM promovează un metabolism optim și nivelul activ poate fi susținut. Cu toate acestea, acest tip de schimbare nu poate fi întotdeauna urmărit prin simpla privire în oglindă în fiecare zi. Deci, cel mai bine este să folosiți diverse instrumente de măsurare pentru a obține informații solide. În calitate de antrenor de culturist, Christ Thibadeau a declarat odată că există anumite puncte în pierderea de grăsime în care nu se observă prea multe schimbări în oglindă. În general, această zonă este cuprinsă între 18-15% grăsime corporală pentru bărbați și 25-19% pentru femei. În aceste puncte, datele pe care le colectați despre corpul dvs. vor vorbi de la sine.
Cunoaște-ți seriile procentuale grase. Această serie este aceeași indiferent de vârstă!
Cantitate minimă de grăsime corporală necesară pentru a menține un corp sănătos
Gama optimă de grăsimi pentru o bună compoziție corporală
Cel mai bine este să combinați instrumente simple cu citirile dvs. la scară. Aș sugera să utilizați bandă de măsurare a corpului pentru măsurarea șoldului și a taliei, dacă o faceți singură, sau măsurarea întregului corp dacă aveți pe cineva care să o facă pentru dvs. O altă modalitate este de a utiliza etriere de pliere a pielii atunci când cineva vă măsoară sau un dispozitiv bioelectric de impedanță a grăsimilor atunci când vă urmăriți. Cu un cuvânt de precauție, dispozitivul de impedanță trebuie făcut în același timp și pe stomacul gol. Spun stomacul gol, deoarece măsura se bazează pe apa din sistemul dvs. și diferite alimente provoacă reacții diferite în interior. De asemenea, nu este la fel de fiabil, dar vă va oferi o estimare bună a grăsimii „terenului de baseball”.
Respectarea liniilor directoare dietetice care încurajează consumul mai mare de proteine va ajuta la menținerea FFM și la menținerea funcțiilor vitale ale corpului, în special pentru dietele hipocalorice (6). Suntem pur și simplu ființe fortificate de proteine. Corpul uman poate funcționa și face orice cu proteina. Dietele bogate în proteine vor avea ca rezultat o compoziție corporală mai bună (5,6). Scoateți proteina din ecuație și veți avea probleme mai târziu. De asemenea, s-a demonstrat că dietele cu proteine mai ridicate reduc la nivelul glicerolului total la oameni, precum și cresc nivelul colesterolului HDL (5.6). Împotriva concepției greșite populare, AU NEVOIE DE ANUMITE COLESETROLURI. Colesterolul HDL este foarte necesar pentru ca organismul să creeze testosteron. Fără să ne luăm la revedere de la dorința sexuală, menținerea mușchilor și stări de spirit mai bune. Un ultim semn, în timp ce dietele cu conținut scăzut de calorii trebuie să fie ridicate pentru a susține cât mai mult FFM posibil.
Așadar, convinge-te să pui o compoziție corporală din ce în ce mai bună înainte de pierderea de greutate simplă și înșelătoare.
1. Garrow JS și colab. A. Metaanaliza: Efectul exercițiului, cu sau fără dietă, asupra compoziției corpului subiecților obezi. Eur J Clin Nutri. 1995 ianuarie (1): 1-10
2. Dengel Dr Efectele pierderii în greutate numai prin dietă sau combinate cu exerciții aerobice asupra compoziției corpului la bărbații obezi mai în vârstă. Journ Juli des Metabolismus 1994: 43 (7) 867-71.
3. Kyle UG și colab. A. Schimbări longitudinale de opt ani în compoziția corpului la adulții elvețieni sănătoși. J Am Coll Nutri. 2006 DEC: 25 (6): 493-501.
4. Kyle UG și colab. A. Sedentarismul afectează indicele de masă al grăsimii corporale și indicele de masă, cu excepția grăsimilor la adulții cu vârsta cuprinsă între 18 și 98 de ani. J Nutri. 2004 mar: 20 (3): 255-60.
5. Evans EM și colab. A. Efectele dietei și exercițiilor fizice asupra densității și compoziției masei fără grăsimi la femeile obeze. Med Sci Sports Exer. Decembrie 1999: 31 (12): 1778-87.
6. Kayman DK și colab. A. O proporție redusă de carbohidrați în proteine din dietă îmbunătățește compoziția corpului și profilurile lipidelor din sânge în timpul pierderii în greutate la femeile adulte. J Nutri. 2003 februarie: 133: 411-17.