Comutarea între încărcarea și descărcarea articulațiilor previne osteoartrita
Centrul de spate Am Michel îi ajută pe cei afectați și oferă informații:
Cu cât îmbătrânim, cu atât întâlnim mai des termenul de osteoartrita.
Cea mai frecventă boală articulară din lume implică o uzură lentă a cartilajului. Mișcările pe care articulațiile noastre le-au efectuat anterior neobservate încep să doară. Primul semn al osteoartritei poate fi, prin urmare, durerea articulară, care apare inițial numai în condiții de tensiune puternică.
În cursul următor, există faze în durerea de odihnă, mai ales noaptea.
Îmbinările noastre sunt adevărate capodopere ale naturii.
Ele ne permit să ne mișcăm într-o varietate de moduri și sunt concepute pentru cerințe incredibile, pe care le îndeplinesc zi de zi fără probleme.
Măsurătorile efectuate la Berlin Charité au arătat că, de exemplu, când faci jogging, greutatea corporală este de 6 ori mai mare pe șold și de 5 ori mai mare pe genunchi. Faceți-vă conștienți de acest număr o dată. Presupunând că cântărești 70 kg, genunchiul tău trebuie să „sprijine” 350 kg la fiecare pas de jogging. În plus, ne îndoim și ne îndreptăm genunchii de un milion de ori. Împreună cu mușchii, tendoanele și ligamentele absorb șocurile atunci când rulează.
Și apoi există asta cartilaj, care distribuie încărcăturile în mod egal pe articulații la capetele osoase.
În cazul în care oasele se întâlnesc cu oasele, această substanță unică oferă o protecție lină și previne apariția fricțiunilor.
Cartilajul se adaptează la sarcinile proprietarului său și prezintă calități uimitoare de luare. Prin urmare, este esențial să-l păstrăm.
De ce apare durerea la nivelul articulațiilor la un moment dat?
Toată lumea îmbătrânește și mai devreme sau mai târziu poate suferi de osteoartrita. Țesutul biologic din care suntem fabricați este supus uzurii naturale de-a lungul anilor. Dar uzura nu înseamnă neapărat durere.
Originea dezvoltării osteoartritei dureroase se află de obicei în altă parte:
- Supraîncărcare sau încărcare necorespunzătoare (de exemplu, din cauza unei leziuni) poate schimba anatomia normală. Acest lucru înseamnă că forțele nu mai sunt distribuite uniform peste articulație, ci mai degrabă anumite puncte din articulație sunt mai încărcate. Ca urmare a acestei supraîncărcări, cartilajul din articulație se uzează mai repede.
- La fel se poate face cu Nealinieri se întâmplă: Cu un picior de arc, interiorul genunchiului este mult mai stresat decât exteriorul. Este invers, cu o lovitură de genunchi. Prin urmare, o nealiniere a axei duce adesea la uzură prematură.
- Obezitatea duce la suprasolicitare cronică.
- Moştenire: Unii oameni au cartilaj de proastă calitate. În acest caz, capacitatea proteinelor de legare a cartilajului de a ține celulele într-o legătură strânsă este redusă și se formează fisuri destul de fine. Acest lucru duce la o capacitate de încărcare mai mică a cartilajului, ceea ce înseamnă că îmbătrânirea articulației se instalează mai repede.
Orice articulație poate fi afectată de osteoartrita. Pe pagina noastră de pornire veți găsi cele mai frecvente trei boli articulare sub imaginile clinice:
Ce putem face pentru a preveni osteoartrita?
Deoarece cartilajul articular nu este conectat la fluxul sanguin al corpului, acesta trebuie hrănit prin difuzie din spațiul articular și osul adiacent. În fazele de stres, cartilajul este „stors” și produsele de degradare ale metabolismului sunt transportate, în fazele de relief cartilajul absoarbe nutrienții.
Aceasta înseamnă că stresul unilateral (static) permanent pe articulații este la fel de rău ca și ameliorarea permanentă.
Prin urmare, o condiție prealabilă pentru o articulație sănătoasă este alternarea între încărcare și descărcare.
Factorul decisiv în prevenirea osteoartritei sau întârzierea acesteia este, prin urmare, mișcarea uniformă și regulată a articulațiilor noastre și acumularea simultană a mușchilor, care ameliorează și protejează articulațiile.
De exemplu, dacă punem presiune pe o parte a corpului mai mult decât pe cealaltă din cauza muncii sau a unui sport precum tenisul sau golful, trebuie să asigurăm un echilibru.
Soarta articulațiilor noastre poate fi, prin urmare, influențată de „antrenament inteligent”.
Deoarece știm acum că mușchii buni din jurul articulației pot chiar ameliora semnificativ problemele existente.
Două exerciții ar trebui să vă arate că puteți face ceva pentru articulații în orice moment. În acest caz, mușchii șoldului sunt întăriți, ceea ce previne în același timp suprasolicitarea articulațiilor genunchiului.
(De asemenea, puteți imprima exercițiile aici: Prevenire - Artroză)
Stabilizarea șoldului
Combinație de stabilizare a șoldului și a trunchiului
Pasul următor: Faceți același exercițiu acum cu piciorul întins. Pentru utilizatorii avansați: întindeți picioarele, doar marginea piciorului atinge salteaua. Ridicați brațul vertical. Țineți timp de 15-20 de secunde. Variație: În plus, ridicați și coborâți piciorul. 15-20 de repetări.
Comutați partea corpului și faceți exercițiile corespunzător pe cealaltă parte.