Comutator proteine-carbohidrați
Schimbarea proteinelor-carbohidraților este un sistem foarte eficient de slăbire, vă permite să scăpați de masa grasă și, în același timp, să păstrați mușchii, ceea ce este deosebit de relevant pentru sportivi. Cu toate acestea, orice corp nu arată atractiv dacă nu este la fel de strâns și elastic pe cât îi dau mușchii.
Ceea ce oferă alternarea zilelor de proteine și carbohidrați?
Imediat este de remarcat faptul că dieta carbohidraților, desigur, alternanțele nu sunt pentru persoanele care așteaptă rezultate rapide și își lasă mâinile. Un astfel de sistem alimentar durează aproximativ o lună pentru a produce rezultate bune. În plus, succesul în acest timp va fi variabil: greutatea nu va scădea constant, ci fluctuează conform principiului pendulului. În plus, dacă nu numărați calorii în fiecare zi și mâncați în strictă conformitate cu planul, nu veți obține rezultate.
Dieta cu proteine-carbohidrați se schimbă un ciclu de patru zile care se repetă. Primele două zile sunt proteine. Pentru ei, corpul care încetează să mai obțină energie din carbohidrați este reconstruit pentru o nouă versiune a metabolismului și depozitele de grăsimi sunt alese ca sursă principală. Cu toate acestea, organismul consideră că acest sistem este nenatural și reduce rata proceselor metabolice, astfel încât rezervele să fie păstrate mai mult timp.
În a treia zi, dieta este mixtă, iar organismul încetinește procesul de descompunere a depozitelor de grăsime, dar nu scade rata metabolismului (metabolismul).
A patra zi - carbohidrații, organismul are timp să se relaxeze, îl transferă activ la carbohidrații ingerați (de aici începe efectul pendulului) și accelerează metabolismul înapoi la glicogen.
Repetarea acestui ciclu conduce treptat la aceste reacții, ca urmare a cărora masa de grăsime se topește, mențineți nivelul, dar la final veți obține menținerea masei musculare cu o bună îndepărtare a grăsimii.
Dieta secvenței proteină-carbohidrați: recenzii
Aproximativ 20% dintre persoanele care au ales această dietă nu văd nicio schimbare pozitivă. Acest lucru se datorează faptului că comutatorul proteină-carbohidrați va da rezultate bune numai dacă sunt îndeplinite toate condițiile și cel mai important: alimentele dvs. respectă limitele calorice stabilite de sistem și raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați din dietă. . Acest lucru este posibil numai cu un calcul atent și adecvat al conținutului de calorii al tuturor alimentelor consumate și menținând în același timp un jurnal alimentar.
Dacă faci totul bine, sistemul nu poate eșua, deoarece toate calculele sunt foarte individuale și potrivite pentru corpul tău.
Schimbare proteine-carbohidrați: meniu
Dieta schimbării carbohidraților necesită un meniu special. Mai întâi, calculați raportul bateriei. Pentru a face acest lucru, înmulțiți greutatea dorită (principalul lucru este că acest număr este real și adecvat) pentru coeficienții propuși:
- În primele două zile, dacă dieta dvs. este în principal proteine, atunci cantitatea lor în dietă ar trebui să fie de 3-4 grame pe 1 kg de greutate dorită, iar carbohidrații - 0-1,5 grame pe kilogram.
- Al treilea, o medie de carbohidrați pe zi, sugerează o proteină în cantitate de 2-3 grame pe kg, iar carbohidrații - 2-2,5 grame pe kg.
Deci, dacă doriți să cântăriți 50 kg, primim:
- în primele două zile - 3 * 50 = 150 g proteine, maxim 1,5 * 50 = 75 g carbohidrați;
- a treia zi: 2 * 50 = 100 g de proteine și aceeași cantitate de carbohidrați;
- în a patra zi: 50-75 g proteine, 250 g carbohidrați.
Știind acest lucru, nu mai rămâne decât un jurnal de dietă și calcularea dietei pentru a se încadra în cadrul propus.