Concentrație slabă ce să faci 11 sfaturi; Exerciții

Fie că se află la birou, la școală sau acasă - situații similare apar aproape peste tot în viața de zi cu zi a oamenilor moderni: lista sarcinilor de îndeplinit și a sarcinilor de îndeplinit devine din ce în ce mai lungă, în timp ce concentrarea și performanța par să scadă în aceeași măsură. Este mai ușor să vă concentrați asupra sentimentului tot mai mare de neputință și copleșire în fața sarcinilor decât asupra sarcinilor individuale. Vă vom oferi sfaturi despre ceea ce vă poate ajuta cu o concentrare slabă și vă vom oferi exerciții simple cu ajutorul cărora vă puteți îmbunătăți concentrarea.

Dificultăți de concentrare: Este important să faci față stresului

Puteți învăța să faceți față stresului fără să vă sacrificați pofta de viață, productivitatea și capacitatea de concentrare. Un mediu armonios, aer proaspăt, o dietă echilibrată și un somn adecvat sunt condiții prealabile bune pentru aceasta.

Dar de multe ori nu este suficient. Dacă rezistența ta și-a atins limitele și sentimentul de copleșire, reticența și epuizarea amenință să te copleșească, exercițiile de concentrare te ajută.

Exercițiile de concentrare sunt bune

Exercițiile de creștere a capacității de concentrare îți determină din nou fluxul de energie. Eliberează tensiune și tensiune, revigorează circulația și favorizează circulația sângelui. Furia și stresul pot fi scuturate, se câștigă o nouă forță și energie. Efectuarea regulată a acestor exerciții poate preveni problemele de concentrare.

Exerciții încrucișate pentru concentrare

Exercițiile încrucișate promovează interacțiunea dintre cele două jumătăți ale creierului, cresc capacitatea de absorbție și performanța. Nu vă descurajați dacă aceste exerciții necesită inițial să vă gândiți în timp ce le efectuați. Acesta este un semn că interacțiunea emisferelor cerebrale stângi și drepte este blocată din cauza stresului.

Veți vedea că puteți automatiza rapid mișcările, semn că blocajul a fost eliberat. Dacă apoi continuați să faceți exercițiile în mod regulat, puteți evita blocajele viitoare.

Exercițiul de încrucișare 1: Stai drept. Ridicați genunchiul drept și atingeți genunchiul cu cotul stâng. Brațul drept se leagănă înapoi. Apoi ridică-te din nou drept. Apoi ridicați genunchiul stâng și atingeți-l cu cotul drept. Repetați acest exercițiu de mai multe ori în propriul ritm.
Exercițiul crossover 2: Acum încercați să atingeți talpa piciorului drept cu mâna stângă la spate și invers. Nu există limite pentru imaginația ta în aceste exerciții încrucișate. Puteți modifica exercițiile după cum doriți. Aceasta aduce varietate și distracție suplimentară - și exact asta ajută la stres și furie. Este important să traversați mijlocul și să coordonați mișcările jumătăților dreapta și stângă ale corpului.

Exerciții incrucișate încrucișate pentru pretutindeni

Și dacă pierzi brusc concentrarea în timp ce conduci o mașină sau într-o întâlnire? Uneori circumstanțele nu vă permit să vă ridicați și să începeți să faceți gimnastică din cauza scăderii performanței. Dar există și exerciții utile pentru aceste situații:

Frecați-vă urechea: Frecați urechea dreaptă cu mâna stângă și, în același timp sau după aceea, frecați urechea stângă cu mâna dreaptă.
Cei opt mincinoși: Urmați linia unui opt mincinos cu ochii. Începeți din mijloc și urmați linia din stânga sus. Acest exercițiu este, de asemenea, o modalitate excelentă de a consolida memoria și ar trebui să facă parte din fiecare program de exerciții.
Încrucișați-vă brațele, degetele sau picioarele: Încrucișați alternativ degetele, brațele sau picioarele. Acest exercițiu este, de asemenea, discret și face ca interacțiunea emisferelor să revină.

Puncte de masaj pentru o mai bună concentrare

Pentru a activa forța vieții și energia corpului, masajul următoarelor puncte de acupunctură este ideal:

1. Masajul urechii

Apucă-ți urechile cu o mână între degetul mare și arătătorul la marginile curbate și trage-le spre exterior. Apoi urechea este masată către vârful urechii. Apoi apucați urechea puțin mai adânc între degetul mare și degetul arătător și masați din nou până la vârful urechii.

Repetați masajul până când toată frica este frământată de la lobul urechii până la vârful urechii. Urechea este acum caldă și roșie. Există aproximativ 200 de puncte de acupunctură în ureche. Masajul vă stimulează toată energia corpului.

2. Masează punctele de acupunctură de pe claviculă

La aproximativ 2 cm la dreapta și la stânga sternului, sub claviculă, există două puncte de acupunctură, al căror masaj ajută la reducerea stresului și anxietății. Frecați aceste puncte cu degetul mare și arătătorul unei mâini în timp ce așezați cealaltă mână pe stomac.

3. Atingeți timusul

Timusul este situat în spatele sternului. Produce limfocitele T pentru apărarea organismului împotriva infecțiilor și controlează fluxul de energie în organism. Stresul, dezechilibrul emoțional, frica și argumentele slăbesc timusul. Atingeți ușor centrul pieptului cu un pumn în cerc (în sens invers acelor de ceasornic) - de aproximativ 10 până la 12 ori. Dacă este posibil, adăugați un buzz. Vă veți simți trezirea energiei și un sentiment de relaxare.

Este extrem de util să combinați aceste exerciții, care măresc capacitatea de concentrare, cu exerciții care stimulează circulația și vă fac să mergeți din nou. Puteți găsi aceste pick-me-up-uri mai jos.

Micile pick-me-uri pentru ciclu

Aceste exerciții stimulează circulația sângelui și vă fac să mergeți din nou.

Întinderea vițeilor: Sprijiniți-vă cu ambele mâini pe birou. Îndoiți un picior și extindeți celălalt drept înapoi. Acum încercați să vă apăsați călcâiul de podea de câteva ori, atâta timp cât nu provoacă durere. Picioare alternative. Acest exercițiu favorizează circulația sângelui și are un efect revigorant.
Brate oscilante: În timp ce stai în picioare, întinde brațele înainte, apoi leagănă-le înainte și înapoi. Vă rugăm să rețineți că brațele descriu un semicerc. Exercițiul are un efect revigorant și slăbește brâul de umăr.
Cercul brațelor: Acum înconjoară-ți brațele în timp ce stai în picioare. Păstrați genunchii relaxați în timp ce faceți acest lucru. Acest exercițiu promovează circulația sângelui și alimentarea cu oxigen a tuturor organelor.