Dieta Începeți Kcal Value Dietele și pierderea în greutate

Dieta începe valoarea Kcal

de Henning_B »07 mai 2019 09:39

Fără ocoluri lungi, mai întâi ceva direct pentru mine:
Vârsta: 21 de ani
Greutate: 117 kg
Înălțime: 185 cm
KFA: 25%+

Acum la întrebarea mea:
În prezent lucrez la un plan de nutriție pentru o dietă pentru a-mi reduce KFA. Cu toate acestea, nu sunt sigur cu câte kcal să încep.
Practic, sunt conștient că pot determina cu adevărat cerința mea de kcal doar încercând și observând. Cu toate acestea, îmi este greu să găsesc un punct de plecare potrivit.

Cu oarecare aritmetică aterizez la o rată metabolică bazală de aproximativ 2246 kcal și 3144 kcal cu un PAL de 1,4.

Cu toate acestea, pentru dietă, nu vreau să risc să încep cu prea puțin kcal sau cu prea puțin pentru a nu-mi obosi metabolismul prea devreme și în cursul următor al dietei încă mai păstrez opțiunile de reducere deschise. Dieta ar trebui să fie eficientă pe termen lung și să nu înceapă prea radical, dar (dorința mea) să nu fie prea lentă la început.

Pe baza valorilor calculate, aș începe cu 2300-2400 kcal. Credeți că această valoare este în regulă/prea mică/prea mare?

Mai pe scurt câteva puncte cheie:
Distribuția macro la aproximativ 240g EW, 40g KH, restul este umplut cu grăsimi
Antrenament 4x în săptămâna după despărțirea trunchiului/ex din cuibul păsării

Aștept cu nerăbdare răspunsurile și sfaturile dvs.!

Salutări și o zi plăcută tuturor
Henning

---