Concentrați-vă pe fructele și legumele trei diete de sănătate pe care să le adoptați în această vară
Dieta mediteraneană și două dintre variantele sale sunt larg recomandate de specialiștii în nutriție. yulkapopkova/IStock.com
(ETX Studio) - Vara este momentul perfect pentru a vă adapta dieta și a vă crește consumul de fructe și legume de sezon. Iată trei diete care se concentrează pe aceste ingrediente gustoase care, în plus, oferă multe beneficii pentru sănătate, ca dovadă, au făcut obiectul a numeroase studii științifice în ultimii ani.
Dieta mediteraneană
Una dintre cele mai renumite diete de pe planetă de mai mulți ani, dieta mediteraneană este favorita oamenilor de știință. Se bazează pe ingredientele de bază ale acestei regiuni de coastă și anume fructe, legume, nuci, pește, leguminoase și ulei de măsline, limitând consumul de carne și produse industriale. O dietă ușor de adoptat vara.
- De ce îi plac experții și pentru cine este ? -
Numeroase studii au legat această dietă de mai multe beneficii pentru sănătate, cum ar fi reducerea bolilor cardiovasculare, pierderea auzului și a vederii, îmbunătățirea funcției cognitive și creșterea speranței de viață. Rețineți că femeile însărcinate care au urmat această dietă au înregistrat o creștere mai mică în greutate și un risc mai mic de diabet gestațional.
Dieta DASH pentru hipertensiune
Dieta DASH, care înseamnă „abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea”, ajută la prevenirea și scăderea tensiunii arteriale. Această dietă pune accentul pe alimentele vegetale. Ca parte a acestei diete, este recomandabil să consumați multe fructe și legume, cereale integrale, proteine slabe și produse lactate cu conținut scăzut de calorii (concentrate în substanțe nutritive care ajută la reducerea tensiunii arteriale precum potasiu, calciu, fibre și proteine). Această dietă limitează, de asemenea, alimentele bogate în zahăr și grăsimile saturate, cum ar fi dulciurile, carnea grasă și produsele lactate întregi.