Conceptul de uscare pentru alergători - Globe Runners

uscare
Cuvânt " să se usuce " rezonează frecvent cu alergătorul în căutarea optimizării performanței! Această expresie înseamnă „a pierde în greutate, grăsime, dar mai ales nu mușchi”, obiectivul fiind menținerea masei active favorabile dobândirii unui greutatea de fitness. De fapt este „ zona de greutate " pentru care alergătorul se află în cele mai bune condiții fizice, fiziologice și psihologice pentru a obține o performanță.

De ce este important „uscarea”?

Greutatea este un parametru determinant în realizarea unei performanțe sportive, care este mai mult în alergarea pe șosea, pe traseu ... Calitativ, mai ales compoziția corpului corespunzătoare raportului masă grasă/masă slabă se îndreaptă puternic către rezultate îmbunătățite.

Într-adevăr, în sporturile de anduranță cu o componentă aerobă, cum ar fi maratonul, alergarea pe traseu, triatlonul pe distanțe lungi ... este necesar să se obțină un raport optim greutate/putere cu un cost energetic minim.

Două axe principale vă permit să vă uscați eficient, într-un mod comun: activitatea sportivă și dieta !

Primul act: Uscați-vă prin sport !

Din punct de vedere cantitativ, îmbunătățirea compoziției corpului necesită o cheltuială de energie mai mare decât aportul. Astfel, este necesar să creșteți efortul fizic, menținând în același timp o dietă normocalorică sau hipocalorică (puțin mai puțin calorică decât în ​​mod normal).

Optimizați munca în modul "aerob" (corespunzător activităților de intensitate moderată sau scăzută, cum ar fi jogging lent, antrenament cardio etc.), ceea ce crește consumul de lipide (grăsimi) în timpul exercițiului, cu atât este mai importantă masa musculară. În același timp, promovați programe de culturism, care vizează forța și rezistența, care vă permit să dezvoltați o musculatură armonioasă și să accelerați ascuțirea!