Conceptul dietei mele - Jonny Tan
Salutați-vă războinicii!
Rahatul devine serios. Așadar, pe 16 februarie a început dieta mea. Greutatea oficială la decolare de 102,4 kg este setată la 187 cm, cu un KFA dincolo de bine și rău. Începând de astăzi, mă voi cântări în fiecare dimineață pe stomacul gol și o voi înregistra pentru a putea face ajustări în cursul următor al dietei, dacă este necesar.
Spre deosebire de Danny, macro-urile mele se bazează pe experiența personală din ultimii ani, ceea ce îmi permite să-mi estimez vânzările destul de precis.
Cu toate acestea, deocamdată aș dori să vă prezint și să vă explic supele.
Suplimente
De exemplu, Coleus Forskohlii este implicat în secreția hormonilor tiroidieni și a enzimelor digestive. Este probabil ca Rhodiola Rosea să fie implicată în modificări ale nivelurilor de seratonină și dopamină, făcând astfel bariera hematoencefalică mai permeabilă la precursorii neurotransmițătorilor. Eliberarea mai mică a hormonilor de stres rezultată poate fi un factor important în dietă.
O combinație de Alpha Drive, Amentomax și Ergonox este disponibilă numai pentru cele mai importante unități ale săptămânii (puncte slabe). Ergonox este o agmatină de înaltă calitate (Agmapure), Alpha Drive este cel mai bun rapel pentru mine, iar Amentomax este implicat indirect în metabolismul calciului, ceea ce poate duce la creșteri cumulative ale puterii.
În cele din urmă, trebuie menționat zerul. Pentru mine, zerul este un aliment de bază și nu un supliment alimentar. După antrenament se consumă doar 40 g. Pentru aceasta folosesc un izolat de zer de înaltă calitate, cu 97 g proteine pe 100 g pulbere.
Instruire
Mă voi antrena cu o împărțire de 5 și 5 antrenamente pe săptămână. Metoda mea de gândire este că exercitarea fizică înseamnă adesea creșterea consumului de calorii în același timp. În același timp, pot face unitățile de antrenament foarte scurte (aproximativ 60 de minute), ceea ce ajută la catabolismul proteinelor în timpul antrenamentului și reduce eliberarea hormonului de stres cortizol.
Întregul lucru arată astfel:
- Luni: piept/viței
- Marți: biceps/triceps/abs
- Miercuri: Gratuit
- Joi: picioare
- Vineri: piept (ușor)/umeri/burta
- Sâmbătă: gratuit
- Duminică: înapoi
Nu va exista cardio în primele 4 săptămâni. Apoi, este crescut progresiv și începe cu 30 de minute de bandă de alergat la 5,5 km/h și înclinare de 15 ° cu 3 unități săptămânal după antrenament, dar după scuturarea post-antrenament.
nutriție
Datorită experienței mele practice cu mine, precum și a numeroșilor cunoscuți și prieteni de care am fost deja în stare să am grijă, am o experiență enormă cu consumul necesar și cu posibilul deficit.
Urmez ultima mea dietă aici. Ca și în cazul lui Danny, oamenii mănâncă la 2 ori fixe pe zi, cu un post pe timp de noapte de 14 ore.
Macro-urile consumate sunt înregistrate lângă coloana mea de greutate corporală pentru a păstra o imagine de ansamblu și pentru a putea face ajustări, dacă este necesar.
Îmi voi împărți dieta în 5 faze și cu fiecare fază dieta va fi mai strânsă, fie prin ajustări ale dietei, introducerea cardio sau prin încorporarea de arzătoare de grăsimi precum Burn24 sau nicotină + cofeină.
- Faza 1: săptămâna 1 - 4
- Faza 2: săptămâna 5 - 8
- Faza 3: săptămâna 9-11
- Faza 4: săptămâna 12-13
- Faza 5: Săptămâna de vârf Săptămâna 14
Ale mele Porniți macrocomenzile sunt următoarele:
- Zile de antrenament: 200 de grame de proteine, 350 de grame de carbohidrați, 80 de grame de grăsimi
- Fără antrenament: 200 de grame de proteine, 80 de grame de carbohidrați, 140 de grame de grăsimi
Ale mele Piscină cu alimente este următorul:
Carne de vită măcinată, pui, zer, somon, somon sălbatic, mozzarella, Cheddar Kerrygold, quark degresat, unt, lapte de cocos, cartofi, tăiței de orez, orez basmati, gume de vin, chrispies, tăiței de orez, fructe de pădure congelate, mere, kiwi, banane +, pastă de roșii, brunch Ketchup (sos de casă)
Eșantion de zi ar putea arăta astfel:
12.00: 250 grame carne de vită măcinată, 5 grame unt, 30 grame pastă de roșii
16.30: Supe înainte de antrenament
17.00 - 18.00: Antrenament
18.00: 40 de grame de zer
19.00: 400 g pui, 250 g orez, brunch + sos de ketchup, 160 g amestec de gumă de vin
Cu siguranță vă voi ține la curent. Dacă aveți întrebări, lăsați un comentariu.