Conciliați sportul și dieta care este programul potrivit de dietă
După părerea dvs., care este meniul ideal înainte de a practica un sport ca parte a unei diete ?
Întrebarea ta este interesantă. Dieta și activitatea fizică sunt cei doi părinți inseparabili ai formei, bunăstării și figurii. Dar „dietele” în sensul respectiv sau în general le spunem sunt cel mai sigur mod de a perpetua problemele de greutate. Pentru a vă gestiona bine greutatea, dacă sunteți într-adevăr prea acoperit, cel mai bine este să vă schimbați dieta. Aceasta înseamnă trecerea la o dietă bine echilibrată și exerciții fizice în mod regulat (în mod ideal, 30 de minute de mers pe jos în fiecare zi și exerciții fizice de 3 ori pe săptămână).
Antrenamentul nu trebuie improvizat, trebuie plasat la un moment al zilei când ați terminat digestia. Digestia durează aproximativ 2 ore după micul dejun și 4 ore după prânz. A vă face sport în jurul orei 11:00 sau în jurul orei 17-18, prin urmare, îndeplinește această primă recomandare. Masa care precede antrenamentul respectă pur și simplu regulile de bază ale echilibrului alimentar: câte puțin din fiecare grup de alimente (Pentru un prânz: carne/pește/ouă + legume + alimente amidon și/sau pâine + grăsime + lactate + fructe). Prezența alimentelor cu amidon sau a pâinii este absolut esențială, împreună cu fructele, acestea fiind cele care vor furniza carbohidrații, elemente energetice necesare unei ședințe sportive în condiții bune.
Remarca extrem de frecventă care se face atunci este: „Dar dacă mănânc toate acestea, mă voi îngrășa. În realitate deloc. Dacă consumați carne slabă, un iaurt natural de tip lapte și o cantitate medie de alimente cu amidon și/sau pâine (cantitate în funcție de pofta de mâncare), singura componentă bogată în calorii a mesei va fi grăsimea. Limitați-vă la o lingură de ulei, cel mult două, și nu veți avea probleme cu creșterea în greutate. În timpul sportului, singura prioritate este să beți apă.
Ce tipuri de mâncare să alegeți ca gustare ?
Imediat după antrenament, pentru a vă recupera, puteți lua o gustare cu proteine și carbohidrați. Acesta poate fi o brichetă de lapte aromatizat, o cutie de lapte condensat îndulcit, iaurt și fructe, o bară bogată în proteine. De cele mai multe ori, sportivii începători nu fac acest pas deoarece se tem să-și recapete caloriile cheltuite în timpul sportului. Este o rușine, pentru că în realitate și-ar accelera pierderea în greutate dacă ar lua această mică gustare.
Cum functioneaza ? Este foarte simplu, imediat după un antrenament, corpul nu va folosi substanțe nutritive pentru a le depozita sub formă de grăsime, ci le va folosi pentru repararea și menținerea mușchilor. Și din moment ce mușchii consumă multă energie tot timpul, crește treptat numărul de calorii pe care le ardem în fiecare zi.
Ce alimente permit o recuperare bună după un antrenament fără teama de a se îngrășa ?
Apoi, în următoarea masă, regula este aceeași ca și pentru masa precedentă: o masă echilibrată, cu puțin din toate. Singura variabilă sunt amidonul și pâinea, care pot fi crescute sau micșorate în funcție de pofta de mâncare. Acestea fiind spuse, fii atent, sportul îți taie uneori pofta de mâncare, este un fenomen biologic datorat secreției de hormoni cu putere anorectică. Acesta este unul dintre puținele mesaje din corpul nostru pe care nu ar trebui să le ascultăm prea mult, organismul trebuie să mănânce pentru a-și reveni.
Alimentele care vor permite organismului să se „recupereze” vor fi atât carnea sau peștele pentru aportul lor de proteine (consumați între 50 și 150g în funcție de mărimea dvs.), fructele și legumele pentru aportul lor de minerale și vitamine (consumați în cantități mari) și pâinea și amidon pentru aportul lor de carbohidrați (care trebuie consumat în funcție de pofta de mâncare). Alimentele precum fructele uscate sau fructele oleaginoase sunt foarte interesante, dar sunt foarte calorice și nu sunt absolut necesare. Apa, desigur, este, de asemenea, foarte importantă, beți din belșug.