Configurați corect! Câte calorii pentru construirea musculară eficientă corpus pro
Pentru a putea construi mușchii cu adevărat eficient, trebuie îndeplinite unele cerințe. Prima cerință este ca mușchii să fie stresați dincolo de nivelul actual de performanță. Abia atunci pot apărea în mușchi cele mai mici lacrimi, așa-numitele microtraumatisme, care sunt responsabile pentru creșterea în dimensiune a unui mușchi. A doua cerință este regenerarea adecvată. Numai dacă mușchilor li se acordă suficient timp pentru a se regenera pot crește eficient. A treia cerință este adesea neglijată din păcate: o cantitate adecvată de calorii și substanțe nutritive. O întrebare importantă aici este câte calorii ar trebui consumate pe zi pentru a construi eficient mușchiul.
Câte calorii sunt necesare?
În ceea ce privește construirea mușchilor, un lucru este clar: construim mușchii mai bine și mai repede atunci când mâncăm puțin mai mult decât avem de fapt nevoie. Cu toate acestea, nu orice exces de calorii este folosit pentru a construi mușchi. Din păcate, procesele de construcție nu pot fi manipulate în așa fel încât să se acumuleze doar țesutul muscular. Dacă aportul de calorii depășește cerința reală, există întotdeauna riscul ca excesul de calorii să fie stocat sub formă de grăsime. Acesta este modul în care sunt create mânerele inestetice ale dragostei. Acum este important să clarificăm cât de mare poate fi surplusul de calorii pentru a evita depunerile de grăsime inutile. Există diferite teorii despre asta.
Acestea sunt cele mai faimoase:
Toate sunt la fel
În această teorie, o valoare calorică este dată pentru toată lumea. Indiferent de vârstă, sex sau greutate, este specificată o valoare de 3.500-5.000 kcal/zi. Această afirmație puternic generalizatoare se bazează pe ipoteze de termogeneză. Aceasta se înțelege prin producția de căldură declanșată de procesele metabolice din organism. Pentru un bărbat de 75 kg, unul presupune 2.500 kcal în repaus. Dacă adăugați încă 1.000 kcal din activitatea fizică, rezultatul este o valoare de 3.500 kcal. Calculele care presupun o sarcină foarte intensivă se bazează pe o valoare de 5.000 kcal. Dar: cu cât o persoană este mai ușoară sau mai grea, cu atât este mai mare sau mai mică o persoană și cu cât mediul îl afectează mai cald sau mai rece, chiar și cât de ușor sau de cald se îmbracă - totul influențează necesarul caloric al unei persoane. În plus, femeile și bărbații sub 75 kg au un exces semnificativ de calorii și inevitabil depozitează grăsimea
Concluzie
Construirea musculară poate fi realizată într-o măsură limitată numai cu antrenament. Și nici nu există o cantitate adecvată de calorii. Un aport ușor hipercaloric este necesar pentru construirea musculară eficientă. Pentru a calcula câte mai multe calorii sunt necesare pentru a evita depozitarea grăsimilor, s-a dovedit un supliment procentual de calorii de aproximativ 10% - 15% pentru femei și 15% - 20% pentru bărbați.