Configurați un echipament accesibil pentru gimnastică la domiciliu pentru începători
Nu trebuie să ieșiți pe ușă pentru a face mișcare. Dacă doriți să vă antrenați acasă, puteți configura o sală de gimnastică ușor și ieftin cu doar câteva dispozitive. Vă oferim sfaturi pentru începători la sala de gimnastică de acasă.
Chiar dacă nu toate sălile de sport sunt închise, poate fi convenabil să vă antrenați acasă. Vă economisiți călătoria, sunteți independent de orele de deschidere, nu trebuie să ieșiți pe ușă pe vreme rea, aveți toate echipamentele pentru dvs. și de fapt nu mai aveți scuze pentru a prefera canapeaua în fața antrenamentului. Există multe avantaje în a avea o sală de sport acasă - și nici măcar nu trebuie să fie costisitoare. În loc de echipamente voluminoase și costisitoare care antrenează doar un singur grup muscular la un moment dat, vă recomandăm să achiziționați echipamente de bază ieftine. De asemenea, puteți transpira și construi mușchi cu ea. Puteți face oricând upgrade mai târziu.
Încălzire cu frânghie și cerc de hula
O coardă de salt este un instrument de încălzire ieftin, dar eficient.
Chiar dacă te antrenezi acasă, nu ar trebui să te descurci fără o încălzire înainte de antrenament. Nici încălzirea nu trebuie să fie lungă. Cinci până la zece minute sunt suficiente pentru a mobiliza corpul și a vă pregăti pentru antrenamentele ulterioare. Dacă investiți în niște echipamente ieftine, cum ar fi o coardă de salt, și asta este distractiv. Coarda de salt este, de asemenea, extrem de eficientă. Nu degeaba boxerii jură sărind de frânghie pentru a se încălzi.
Cu un cerc de hula, totuși, amintirile din copilărie sunt trezite. Încălzirea cu anvelopa este, de asemenea, distractivă și nu trebuie nici subestimată. Păstrarea anvelopei în loc necesită multă coordonare și practică - și dacă folosiți o anvelopă mai grea, la fel și forța musculară.
Echipamente ieftine pentru antrenament cardio
Pentru a vă antrena rezistența, antrenamentul cardio este prima alegere. Dacă nu ai chef să faci jogging afară, îți poți muta antrenamentul în sala de gimnastică de acasă. Dacă exercițiile de greutate corporală pură devin prea plictisitoare pentru tine pe termen lung, poți achiziționa și echipamente pentru acesta. De exemplu, există plăci de mers relativ ieftine cu care puteți face și mai dificil exercițiile aerobice.
O bandă de alergat ocupă spațiu, dar ar putea deveni inima sălii de gimnastică de acasă.
Dacă doriți să faceți propriile patru pereți, puteți obține o bandă de alergat pentru sala de sport de acasă, începând cu aproximativ 500 de euro. De exemplu, există biciclete de antrenament mai ieftine pe care le puteți folosi pentru a merge cu bicicleta.
Antrenament cu greutatea corporală cu bară de tracțiune și antrenor cu praștie
Puteți practica trageri acasă cu o bară de ușă.
Nu aveți neapărat nevoie de greutate pentru a construi mușchi. Există, de asemenea, multe exerciții eficiente de greutate corporală, cum ar fi flotări și fluturări. Puteți, de asemenea, să-l antrenați acasă cu o bară de ușă sau o bară de tragere. Barele sunt atașate pur și simplu de rama ușii. Dacă nu puteți face un pull-up fără ajutor, puteți, de asemenea, să atașați o bandă de rezistență la bara și să pășiți în ea cu piciorul. Banda suportă o parte din greutatea corporală și ușurează ridicarea barei ușii.