Conform stomacului plat Cu aceste 41 de sfaturi funcționează; s - WE WILD
Vrei stomac plat? Avem cele mai bune 41 de sfaturi cu care poți pierde cu ușurință grăsimea din burtă și pierde în greutate
Vrei stomac plat? Avem cele mai bune 41 de sfaturi pentru a vă ajuta să pierdeți cu ușurință grăsimea abdominală.
Exerciții de două ori pe săptămână - din păcate asta nu este tot. Desigur, asta nu înseamnă că ar trebui să încetați să vă exercitați.
Exercițiul individual durează de obicei mult timp. Puteți susține drumul către un stomac plat cu câteva trucuri suplimentare. Unele dintre ele sunt chiar foarte gustoase:)
Cum să scapi de excesul de grăsime din burtă:
Respiră stresul
Încercați să vă mențineți nivelul de stres cât mai scăzut posibil. Deoarece stresul determină corpul tău să trimită cortizol. Acest hormon este responsabil pentru a face mai ușor mânerele dragostei în jurul șoldurilor și stomacului. Pentru a vă reduce stresul, încercați acest lucru timp de 5 minute: Respirați adânc și ascultați-vă conștient corpul. Deci, îți poți curăța capul.
Nu te apleca pe spate
Încercați criza inversă fără mâini
În loc să faceți greșeli cu mâinile, încercați să le lăsați afară. Aceasta înseamnă că trebuie să vă încordați și să vă folosiți mușchii abdominali mult mai mult. Culcați-vă pe spate și îndreptați-vă brațele paralel cu capul. Întindeți-vă picioarele în aer într-un unghi. Strângeți-vă abdomenele și puneți vagabondul înapoi pe saltea. Respirați când vă ridicați fesele și afară când le coborâți.
Lăsați-vă la un stomac plat
Dacă doriți un stomac plat și ferm, îl puteți purta pur și simplu. Kickboxing-ul aerob este un antrenament cardio excelent și lasă grăsimea de pe burtă să cadă. De asemenea, vă antrenați brațele și picioarele în timpul loviturilor.
Stai departe de țigări
Fumătorii tind să îmbrace mai multe grăsimi abdominale. Obiceiul nesănătos este, de asemenea, adesea asociat cu multe alte activități, cum ar fi consumul de alcool. Potrivit studiilor, fumătorii ar trebui, de asemenea, să prefere să mănânce grăsimi.
Mătură grăsimea
Luați o greblă și transformați colecția de frunze de copac într-un antrenament. Mișcările pe care le faceți în timp ce calculați sunt exerciții excelente pentru brațe și abdomen. Și nu uitați lopata: încordați-vă stomacul în timp ce contați pe lopată.
Încercați tapenada de măsline
Data viitoare, unge tapenada de măsline pe salată, paste sau rulou. Se spune că fructele mediteraneene ajută la topirea grăsimii din burtă.
Exercitați-vă spatele pentru un stomac plat
Pentru a obține un stomac plat, nu vă ajută dacă faceți doar exerciții abdominale. De asemenea, trebuie să vă întăriți spatele. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe burtă. Puneți brațele pe părțile laterale ale feselor și ridicați acum picioarele și partea superioară a corpului. Păstrați această poziție cât puteți.
Gustare pe nuci de macadamia
Aceste nuci conțin un ingredient pentru arderea grăsimilor. Folosiți-l doar ca garnitură împreună cu masa. Tocăm două lingurițe de nuci de macadamia și presărăm-le peste pește sau pui.
Rezervați aprovizionarea cu nucă
Plin de vitamine și omega-3, nucile ajută împotriva mânerilor de dragoste. Încercați această gustare simplă: amestecați o jumătate de cană de ananas într-o jumătate de cană de brânză de vaci. Se împrăștie două lingurițe de nuci deasupra. O gustare pentru stomacul plat, cu doar 325 de calorii.
Luați racheta de tenis
Încercați câteva lovituri cu mâna dreaptă și înapoi. Veți vedea: mușchii abdominali vor deveni mai grei după doar câteva ori de tenis. Tenisul funcționează în primul rând pe mușchii abdominali oblici.
Dormi de pe burtă
Cercetătorii de la Universitatea din Chicago au descoperit că persoanele care dorm 7 ore sau mai mult pe noapte pierd de două ori mai multe grăsimi. De asemenea, le este mai puțin foame decât cei care dorm mai puțin de 7 ore.
bea multa apa
Consumul de apă vă ajută circulația. De asemenea, ai mai puțin pofta de mâncare dacă bei mult. Ți-e greu să bei suficient? Aici ajungeți la postarea noastră de pe blog: Trucuri care vă vor ajuta să beți mai mult.
Ajungeți la fructe de mare proaspete
Somonul și alți pești cu conținut ridicat de grăsimi sunt bogate în acizi grași omega-3. Când cumpărați, asigurați-vă că nu cumpărați unul de la fermele piscicole.
Întăriți-vă centrul în timp ce mergeți și stați în picioare
Imaginați-vă un magnet care vă trage buricul spre coloana vertebrală. Această mișcare simplă a mușchilor abdominali face minuni. De asemenea, mergi automat mult mai vertical și pari mai încrezător.
Rămâneți în poziție verticală în timp ce ridicați greutățile
Când ridicați greutăți (fie pentru un antrenament, fie în viața de zi cu zi), încercați întotdeauna să stați în poziție verticală și dreaptă. Acesta este modul în care mușchii abdominali vă ajută să vă stabilizați corpul. Și pentru a putea face asta, trebuie mai întâi să fie instruiți corespunzător. Respirați regulat atunci când ridicați greutăți.
Faceți un antrenament cu mingea de stabilitate
Instrumentul suprem de exerciții pentru stomacul plat este o minge de exerciții. Cercetătorii de la Universitatea de Stat din California, Sacramento, au descoperit că exercițiile regulate cu mingea de stabilitate au creat mai multe abs decât antrenamentele normale. Aici ajungi la cele mai bune exerciții pentru fese abdominale cu mingea de exerciții.
Ia clubul de golf
Golful ajută la tonifierea stomacului. Mișcările pe care le faci în timpul golfului îți întăresc mușchii abdominali laterali. Pentru un alt antrenament în timp ce jucați golf, mergeți și lăsați căruța de golf.
Mănâncă semințe de floarea-soarelui
Semințele de floarea soarelui sunt pline de vitamine și substanțe nutritive. Acestea joacă un rol imens în prevenirea excesului de kilograme pe stomac. Pur și simplu presărați 2 lingurițe de semințe peste salată.
Faceți o cotieră laterală
Vâslește-ți grăsimea de pe burtă
Cu caiacul vă puteți antrena mușchii abdominali foarte intens și eficient. Palatul constant asigură că mușchii abdominali laterali și drepți au multe de făcut.
Împachetează-ți baghetele
Înotul este o modalitate excelentă de a scăpa de grăsimea din burtă. Încercați să combinați diferite stiluri de înot.
Stai departe de alcool
Acel pahar de vin cu cină poate fi unul dintre motivele pentru care blugii tăi nu te mai potrivesc. Alcoolul scade nivelul cortizolului. Acest lucru face ca grăsimea să se acumuleze mai repede pe stomac.
Întindeți grăsimea de pe burtă
Stai întins pe podea, privind cu fața în jos. Coatele tale sunt chiar sub umerii tăi. Acum îți ridici întregul corp de pe podea și ridici un picior. Încordează-ți întregul corp și menține poziția.
Stai departe de apa minerală și de sodă
Unde se duc bulele de la băuturile pline de bule și acid carbonic? Sunt de acord! Se duc direct la stomac. Scoateți apă sifonată din programul de băuturi. Mai bine să folosiți apă simplă de la robinet. Puteți afla cât de mult ar trebui să beți în postarea noastră: 15 motive pentru care ar trebui să beți mai multă apă.
Pune avocado pe dieta ta
Avocado este un adevărat glonț de argint pentru pierderea în greutate. Avocado sunt adevărate centrale cu un gust blând. Acestea conțin o mulțime de vitamine, minerale și, de asemenea, acizi grași nesaturați. Asta durează mult și te face slab.
Exersează o postură perfectă
Cum a spus mereu mama în trecut? Stai drept Ea are dreptate! Dacă stai în poziție verticală, arăți automat cu câteva kilograme mai ușor.
Îndepărtați grăsimea corporală
Antrenează grăsimea
Mănâncă mai multe ouă
Consumul de ouă este o modalitate ușoară de a combate grăsimea din burtă. Studiile arată că persoanele care mănâncă două ouă la micul dejun slăbesc mai ușor decât altele. Încercați să luați o omletă la micul dejun.
Luați mănușile de grădinărit
Există multe motive întemeiate pentru grădină. Starea în picioare, aplecarea și întinderea în grădină ajută la stomacul plat. Când plantele dvs. sunt gata de recoltare, faceți și ceva pentru sănătatea dumneavoastră. Ierburile și fructele de casă sunt mult mai sănătoase decât cele cumpărate.
Curăță-ți apartamentul
Aspirarea este un exercițiu excelent pentru stomacul plat. Mișcările înainte și înapoi îți tonifică abdomenul.
Încercați acest exercițiu ab
Fii primul în restaurant
Cei care comandă ultima iau de obicei mai mult decât ar trebui. Când vine chelnerul, fii primul care comandă.
Combate grăsimile cu fibre
Pentru fiecare 10 grame de fibre pe care le consumați, stomacul va pierde cu până la 4%. 10 grame de fibre intră în: 2 mere, 1/2 cană de fasole, 1 anghinare sau 2 căni de broccoli.
Mănâncă ciocolată neagră
Ciocolata neagră vă ajută corpul să vă ardă grăsimile pe stomac. De asemenea, este plin de antioxidanți (de 3 ori mai mulți decât ciocolata cu lapte). Se spune că ciocolata neagră ajută și la blocajele arteriale. Ajungeți la ciocolată cu mai mult de 70% conținut de cacao. Are un gust deosebit de delicios atunci când scufundați bananele într-o mică ciocolată neagră.
Faceți-vă timp pentru exerciții de rezistență
Dacă doriți rapid un stomac plat, ar trebui să faceți mișcare regulată. Și rezistența la antrenament. Ciclism, alergare, jogging - totul este permis.
Luați-vă până la stomacul plat
Oamenii de știință de la Universitatea de Stat din Pennsylvania declară că scăderea supelor cu conținut scăzut de calorii înainte de prânz și cină ar reduce consumul caloric cu 20%.
Discutând și schimbând informații în timpul mersului
Vrei să știi ce este nou cu prietena ta? Unde lucrează sora ei acum și de cât timp a fost căsătorită cunoștința dvs. reciprocă? Schimbă idei la o plimbare împreună. Nu fi leneș!
Începeți-vă ziua cu grapefruit
Acidul din grapefruit îți oprește foamea și te face să te simți mai repede în loc să simți. Cu o jumătate de grapefruit, luați 64% din cantitatea zilnică recomandată de vitamina C.
Stai departe de dulciuri
Nimic nu se agață de stomac mai repede decât dulciurile. În loc de dulciuri, încercați să utilizați alternative sănătoase, cum ar fi fructele. Fructele pot fi, de asemenea, dulci și pot satisface pofta de zahăr.
▶ SFAT: Slăbiți, construiți mușchi sau mâncați sănătos? Cu Ne potrivim cu We Go Wild îți poți atinge obiectivul de fitness! Puneți-vă împreună planul nutrițional aici. Doar pentru un timp limitat: -20% la toate planurile!
›Descoperă acum We Go Fit