Conform studiului, această rutină de 15 minute ajută la pierderea în greutate vitală
Dietele complicate sau antrenamentele intense? Nici! Vă dezvăluim care mic ritual promite un mare succes în slăbit.
Pierderea în greutate nu a fost niciodată atât de ușoară - cel puțin dacă credeți că un studiu publicat în revista Obesity. Ca parte a acestui studiu, 142 de persoane supraponderale și-au înregistrat fiecare dintre mese. Rezultatul? Poate fi văzut cu siguranță!
Păstrarea unui jurnal alimentar te ajută să slăbești
De fapt, cercetătorii au descoperit că cei care și-au înregistrat în mod regulat mesele au pierdut mai mult în greutate decât cei care nu. Un jurnal alimentar este, prin urmare, un instrument mai mult decât simplu, eficient și, mai presus de toate, simplu pentru oricine dorește să piardă sau să mențină greutatea. În acest fel, modelele de alimentație nefavorabile sunt observate mult mai repede și există posibilitatea de a schimba comportamentul - totul în 15 minute pe zi! Conform rezultatelor studiului, nu doar timpul este decisiv pentru succesul pierderii în greutate, ci mai degrabă frecvența, în care participanții și-au studiat jurnalul alimentar. Cei care și-au urmat rutina au slăbit în mod constant și mai ușor.
Este atât de ușor să integrezi un jurnal alimentar în viața de zi cu zi
Investiți doar 15 minute în succes vizibil de slăbit? Ne place să ne facem timp! Un jurnal alimentar poate fi ușor integrat în viața de zi cu zi și ar trebui să devină o rutină fixă pentru oricine dorește să slăbească. Nu contează dacă îți notezi mesele într-un notebook sau pe smartphone - principalul lucru este că poți să o faci o prezentare generală bună a tot ceea ce ați consumat în timpul zilei, săptămânii sau lunii. Pentru a păstra în mod corespunzător un jurnal alimentar, scrieți următoarele pentru fiecare masă:
- Ce au mâncat ei?
- Când ai mâncat?
- Unde ai mancat?
- Ce cantitate ai mâncat?
- Ce semnale (foamea, pofta de mâncare, pofte) v-a trimis corpul?
Data: 22.09.2020
Autor: Lara Rygielski