Confuzie sportivă cu privire la grăsimea abdominală în aer liber
Umblătorii tind să slăbească pe brațe decât pe fese? Participant la Maratonul Jungfrau cu o centură de băuturi răcoritoare.
Nu este întotdeauna ușor să găsești cuvintele potrivite. „Secklä”, alergare, jogging - aici în Elveția avem nevoie de astfel de expresii pentru a alerga și toată lumea știe ce înseamnă. Nu în revistele de specialitate. Acolo se face o distincție. În zona de limbă germană între „runner” și „jogger”, în engleză între „runner” și „jogger”.
Diferența nu este definită exact și, prin urmare, rămâne o problemă constantă. Unii spun că cine aleargă 10 kilometri sub 40 de minute este un alergător sau un alergător. Dacă ești mai lent, un jogger. Sau: alergatul este un mod de viață, joggingul este un hobby. Și: Alergătorii se iau atât de în serios încât nu vor să fie numiți joggers în niciun caz. Chiar și aici, în blogul de alergare, cineva a comentat odată: „Mă distanțez de joggers, sunt alergător”.
Ceea ce este mai bine: jogging sau ridicarea greutăților?
Așadar, a existat o mare confuzie săptămâna trecută, când Duke University Medical Center a publicat rezultatele unui nou studiu pe tema arderii grăsimilor în Jurnalul American de Fiziologie. Cercetătorii doresc să fi aflat că antrenamentul de rezistență aerobă - cum ar fi jogging - este mai eficient decât antrenamentul de forță atunci când doriți să pierdeți grăsimea de pe burtă.
Timp de opt luni, medicii au avut 196 de adulți supraponderali cu vârste cuprinse între 18 și 70 de ani - fie jogging, fie ridicare de greutăți, fie o combinație a ambelor. Un grup a parcurs 12 mile pe săptămână la o intensitate de până la 80% din ritmul cardiac maxim. Un alt grup a făcut antrenament de forță de trei ori pe săptămână, făcând de opt până la doisprezece repetări ale fiecărui exercițiu de trei ori.
Împotriva obezității în cavitatea abdominală
În studiile lor, cercetătorii nu s-au concentrat pe arderea generală a grăsimilor prin exerciții fizice, ci doar pe reducerea grăsimii periculoase din burtă, care este deosebit de dăunătoare pentru sănătate. În cercurile specializate este cunoscută sub numele de grăsime viscerală sau hepatică și este considerată, printre altele, ca fiind cauza sindromului ficatului gras. Grăsimea se acumulează adânc în cavitatea abdominală și astfel unge spațiile dintre organele interne și organele în sine. Un risc crescut de atac de cord, diabet și diferite tipuri de cancer este asociat cu această grăsime abdominală profundă. Autorul studiului, Cris Slentz, a subliniat în „American Journal of Physiology” că întrebarea unde este localizată grăsimea în organism este mult mai importantă decât întrebarea cât de mare este procentul de grăsime în ansamblu.
Dacă doriți să pierdeți grăsimea din burtă, ar trebui să faceți jogging: Rundă mică de comparație a burții.
Rezultatul Centrului Medical al Universității Duke: Antrenamentul de rezistență în zona aerobă reduce semnificativ mai mult grăsimea viscerală și hepatică decât antrenamentul de forță. Iar combinația de rezistență și antrenament de forță a adus rezultate similare cu cele ale antrenamentului de rezistență singur. Deoarece: antrenamentul de anduranță consumă cu 67% mai multe calorii decât antrenamentul de forță, potrivit cercetătorilor.
„Cuvântul J” folosit!
Revista americană „Runner's World”, care se adresează mai mult „alergătorilor” decât „joggerilor” și presupune probabil că „alergătorii” nu poartă oricum grăsime excesivă cu burta, nu s-a putut abține să nu râdă de studiu de făcut: „Deci vestea bună este că antrenamentul de anduranță este câștigătorul clar atunci când vine vorba de pierderea grăsimii din burtă. Vestea tristă este că aparent acest lucru se aplică numai joggerilor. Nu cu alergători. " Acest studiu realizat de Duke University Medical Center a fost imediat citat de 18.000 de mass-media din întreaga lume și chiar renumitul cotidian „USA Today” a ales „cuvântul J” în acest context. Dar dar! «Asta înseamnă că doar joggingul arde grăsimea din burtă? Sau ajută și alergarea? Asta rămâne neclar ”, glumește„ Runner’s World ”și întreabă:„ Te-a încurcat studiul? Atunci nu ești singur! Toată această pregătire, toată această slăbire, pe cine altcineva ar trebui să vadă? " Prin urmare, „Runner’s World” a făcut un efort ironic pentru a face lumină asupra întunericului și a activităților enumerate și a efectelor acestora:
- Joggingul te va ajuta să pierzi grăsimea din burtă
- Cu alergarea pierzi grăsime pe fese
- Când te plimbi rapid, pierzi grăsime la nivelul brațelor, da, acea parte care se clatină atunci când îți întinzi brațele
- Pierdeți pielea atunci când mergeți cu bicicleta (notă: probabil în interiorul coapselor)
- Cu dans viguros la o petrecere de nuntă, îți vei pierde demnitatea
- Pierzi un timp prețios ștergând
Dacă cineva este complet confuz, nu contează. Cel mai bun lucru de făcut este să ieși și să faci jogging, să alergi sau să faci mișcare (sau să faci ceva). Mult noroc!