Fitness Aveți nevoie doar de două gantere pentru corpul visat - WELT
Ai nevoie doar de două gantere pentru corpul visat
Muncă profesională, abilități corporale, echilibru indian, crossfit, freestyle, Zumba - păstrarea unei imagini de ansamblu în jungla ofertelor actuale de fitness este dificilă. Nu este de mirare: fitnessul a fost mult timp o piață de miliarde de dolari în Germania. Unul din zece germani a lucrat în sala de sport în ultimul an, iar tendința este în creștere.
Un grup atât de mare de clienți dorește să fie menținut la coadă - sunt întotdeauna necesare oferte noi, din ce în ce mai neobișnuite. În plus, experți din industrie precum Karsten Hollasch, care au analizat piața fitnessului într-un studiu pentru consultanța de management Deloitte, încă văd un potențial mare de creștere în domeniul fitnessului.
Miliardele de fitness în afaceri
Industria din Germania are deja vânzări de aproximativ patru miliarde de euro pe an, potrivit operatorilor a aproximativ 8.000 de facilități de fitness la nivel național, cu 7,9 milioane de clienți plătitori. În ansamblu, piața a crescut cu o medie de șapte procente pe an din 2007 până în 2012 - și nu există niciun scop.
În competiția pentru tot mai mulți clienți noi, studiourile merg la capacitate maximă. Ei își diferențiază din ce în ce mai mult ofertele în funcție de grupurile țintă și există întotdeauna cursuri noi. În plus, există în permanență dispozitive noi, cum ar fi pungi de miez (ceva de genul sacilor de nisip acoperiți cu țesături pentru a se balansa înainte și înapoi, clopote (greutăți cu bile cu mânere), rame TRX, pe care agățați brațele sau picioarele în curele pentru a vă putea antrena și așa mai departe și așa mai departe.
Întotdeauna trebuie să fie Indian Balance sau Crossfit?
Dar chiar avem nevoie de echipamente noi, secvențe de mișcare presupuse revoluționare sau tehnici de antrenament, dacă vrem doar să facem ceva pentru corpul nostru, să ne stimulăm metabolismul, să ne păstrăm mușchii să nu se irosească și să menținem sistemul musculo-scheletic în funcțiune? Nu, spune Wolfgang Mießner. Profesorul de sport instruit, care lucrează în sectorul fitness și sănătate din 1988, și-a îndreptat atenția spre yoga, Pilates și antrenamentele din spate în ultimii ani. Dar el este încă convins de forma de bază a antrenamentului de forță.
De la 20 de ani, lucrurile merg în jos
Nu este de mirare: numai între 20 și 70 de ani, pierdem între 30 și 40% din masa noastră musculară. O idee oribilă. Acest lucru este însoțit de o pierdere considerabilă de forță. Și odată cu înaintarea în vârstă, acest lucru este asociat cu dezavantaje grave: osteoporoză, probleme de spate, probleme de postură, risc crescut de căderi și leziuni, deoarece ne lipsește forța musculară pentru interceptarea sau mișcările compensatorii.
Vestea bună: zeci de studii internaționale arată că antrenamentul regulat de forță previne această pierdere de forță. Chiar și după ani de pasivitate fizică, pot fi încă realizate creșteri considerabile ale forței. Deoarece puterea poate fi antrenată la toate vârstele și intrarea într-un program individual de antrenament este posibilă în orice moment.
Antrenamentul: singurul lucru care ajută
Singura metodă dovedită științific până în prezent pentru a menține persoanele în vârstă biologic mai tinere decât ceea ce corespunde vârstei lor cronologice este antrenamentul fizic. Și pentru aceasta - Wolfgang Mießner este sigur - aproape nimic nu este la fel de potrivit ca antrenamentul cu gantere.
Die Welt: Domnule Mießner, sunteți antrenor de sănătate, instructor Pilates și profesor de yoga. Acum v-ați revizuit cartea veche de zece ani despre antrenamentul cu greutăți, noua ediție va fi publicată anul acesta. De ce?
Wolfgang Mießner: Este o întoarcere la vechea ganteră bună. Și explicația este deja acolo: gantera „bună”. Antrenamentul cu gantere este una dintre cele mai vechi metode de antrenament cu greutăți din jur și a supraviețuit de zeci de ani. De ce? Deoarece antrenamentul cu gantere, dacă este făcut corect, este suficient pentru un program cuprinzător de fitness.
Die Welt: Oricine merge la un studio de fitness pentru prima dată este aproape copleșit de multitudinea de oferte: Deepwork, Indian Balance, Crossfit, plus nenumărate aparate de fitness intermitente cromate. Este nevoie de toate pentru a fi sănătos și în formă?
Mießner: Dacă știi ce faci singur sau dacă ai instrucțiuni de specialitate, ganterele sunt complet suficiente. Dar trebuie să știți ce faceți - și nu trebuie să aveți restricții, de exemplu din cauza problemelor de spate sau articulații. Fizioterapeuții folosesc și gantere în reabilitare. Dacă există restricții, așa-numitele mașini ghidate de mișcare sunt adesea mai bune doar pentru antrenament.
Die Welt: Sunt gantere cu adevărat suficiente pentru a antrena toate grupele musculare relevante?
Mießner: Pentru un antrenament adecvat, aveți nevoie de greutatea propriului corp și de greutatea suplimentară a ganterelor - Sunt convins și de asta ca profesor de yoga și Pilates, pur și simplu pentru că antrenamentul cu gantere, atunci când este utilizat corect, pune multă presiune pe corp.
Die Welt: subliniați că trebuie să știți ce faceți sau că aveți nevoie de îndrumări de specialitate. Dar de unde să știu dacă sunt instruit bine într-un studio de fitness, de exemplu?
Mießner: Nu ar trebui să simți că ești pe linia de asamblare. În studio, majoritatea oaspeților sunt instruiți cu privire la dispozitive. Este ușor, antrenorul dezvoltă o rutină în ea. Și este rapid. Dar asta distruge profesionalismul. Antrenamentul cu gantere consumă mai mult timp, de multe ori rămâne în urma ta. Și mulți formatori sunt obligați să semneze cât mai multe contracte posibil, unii având, de asemenea, deficite în cunoștințele lor despre biomecanică.
Die Welt: Care este avantajul ganterelor față de programele care nu necesită niciun echipament, cum ar fi „Se potrivesc fără echipament” dezvoltat de antrenorul Mark Lauren?
Mießner: Dacă te antrenezi doar cu greutatea corporală, poți face o serie întreagă de exerciții - hai să luăm doar flotarea clasică în toate variantele sale sau cuțitul. Corpul este întotdeauna la fel de eficient pe cât de stresat. Și când iau metroul până la birou, stau acolo opt ore, merg o sută de metri până la metrou, conduc acasă, stau pe canapea acolo, apoi dorm 8 ore, merg trei metri la baie dimineața și așa mai departe, atunci sunt ocupat cu antrenamentele cu propria mea greutate. Dar antrenamentul cu greutatea corporală are limitele sale - pur și simplu nu pot antrena grupuri individuale de mușchi cu el. Puteți face în principal exerciții de presiune cu propria greutate, dar exercițiile de tragere lipsesc. Folosirea propriei greutăți pentru a antrena latisimusul, un mușchi al spatelui foarte important și mare, pur și simplu nu este posibil.
Die Welt: Cât durează ca antrenamentul dvs. cu gantere să aibă succes?
Mießner: Primul succes îl am practic imediat, cu prima sesiune de antrenament. Crește foarte mult bunăstarea și motivația atunci când începi să faci ceva pentru tine. Corpul se epuizează pozitiv și începe să se reconstruiască. Două zile mai târziu vine următorul efect - mușchii dureroși (râde). Și vedeți cu adevărat ceva, o conturare a corpului poate fi realizată după patru până la șase săptămâni, în funcție de dispoziția dvs., dacă sacrificați o oră de două până la trei ori pe săptămână.
Die Welt: O pereche de gantere și o pereche de antrenori sunt cu siguranță mai ieftine pe termen lung decât taxa de membru într-un studio. Ce trebuie să cheltuiți ca începător?
Mießner: Pentru a vedea dacă antrenamentul cu greutăți este ceva pentru mine, sunt suficiente două gantere scurte cu discuri interschimbabile. Le puteți obține în magazinele mari pentru 50 de euro. Și nici nu am nevoie de pantofi de alergare scumpi, pantofii sport normali de la 50 de euro pot face același lucru. Puteți face multe lucruri cu gantere. Și o bară este un bun plus.
Die Welt: Cum te ajută exercițiile cu gantere să slăbești?
Mießner: indirect. Îmi antrenez mușchii cu gantere. Mușchii devin cantitativ și calitativ mai buni. Și mai mulți mușchi folosesc mai multe calorii. Acest efect funcționează și atunci când stau pe canapea. Un cilindru cu șase cilindri folosește, de asemenea, mai mult combustibil la ralanti decât un cilindru cu patru cilindri.
Die Welt: Ce este corect dacă vrei să construiești masa musculară? Și dacă vrei doar să arăți puțin mai definit? Puține repetări ale exercițiului pentru greutăți mari sau multe repetări pentru greutăți ușoare?
Mießner: De fapt, nu este vorba de repetări, ci de timpul - cât de mult și cât de greu am pus un mușchi. Pentru a câștiga mușchi, ar trebui să faceți zece până la doisprezece repetări cu o greutate atât de grea încât după ultima repetare simt că nu mai pot face o altă repetare. Pentru sportivii amatori care „doar” vor să arate mai bine definiți, recomandăm antrenamente care vizează rezistența la forță. Acest antrenament face mușchii mai puternici și mai strânși, iar țesutul conjunctiv se strânge, de asemenea. Deci, faceți o mulțime de repetări, de la 15 la 30, cu o greutate mai mică, între 30 și 65% din performanța maximă posibilă.
Die Welt: Sunt gantere de asemenea - sau poate mai ales - potrivite pentru femei?
Mießner: Cu siguranță. Poate că antrenamentul cu gantere este chiar deosebit de potrivit pentru femei, deoarece nu le pasă atât de mult de cum arată gantera lor - bărbații, în special bărbații tineri, își doresc întotdeauna ca ganterele lor să arate ca ceva și le place să împacheteze prea mult în greutate. În plus, femeile acordă mai multă atenție curățeniei exercițiului, trișează mai puțin, lucrează mai concentrat și sunt mai realiste cu privire la greutatea potrivită pentru ele.
Cartea lui Mießner „Das Hantel-Trainingsprogramm” va fi publicată în ianuarie 2014 de BLV-Verlag, München și costă 14,99 euro.