Consecințele crizei coroanei pentru sănătate și sport - ÎN FORMĂ

Prof. Dr. Susanne Tittlbach, profesor de științe sociale și de sănătate în sport la Universitatea din Bayreuth, descrie consecințele izolării sociale asupra sănătății și oferă sfaturi despre exerciții fizice pentru persoanele de toate vârstele.

Prof. Dr. Susanne Tittlbach deține catedra de științe sportive III - Științe sociale și de sănătate a sportului la Universitatea din Bayreuth. Este implicată în mod semnificativ în dezvoltarea programului „Smart Moving”, care face ca viața de student de zi cu zi să fie mai activă și mai sănătoasă. Într-un interviu pe pagina de pornire a Universității din Bayreuth, ea analizează ce consecințe poate avea izolarea socială la domiciliu asupra sănătății și oferă sfaturi despre modul în care oamenii de toate vârstele pot continua să se miște.

Studenții rămân acasă până la o notificare nouă, se simte ca „coprifug”. Cum îmi scot copilul de pe telefonul mobil?

Prof. Dr. Susanne Tittlbach: Fiecare mișcare, oricât de mică, este bună și utilă! Condițiile de viață și vârsta copiilor joacă în mod natural un rol major. Dacă există o grădină, copiii ar trebui să se afle în grădină cât mai mult posibil, deoarece există mai mult spațiu acolo pentru a da drumul cu adevărat, pentru a alerga, a sări și a juca mingea. Dacă nu există grădină, fii inventiv și creativ în apartament. Și ridicați-vă din nou și din nou și faceți specificații: de ex. Munca școlară în timp ce stai, citești în picioare într-o altă cameră, sări în timp ce te uiți la televizor etc. Și de ce să nu o combini cu suportul digital?

Prof. Dr. Susanne Tittlbach: Părinții nu ar trebui să vadă aceste mass-media ca pe un „dușman”, ci ar trebui să le folosească și pentru a spori atractivitatea exercițiului media. Deci, poate puneți-vă copilul pe propriul tracker de fitness și setați sarcina de a obține 1.000 de pași. Sau organizați o provocare: Poate tatăl sau copilul să facă mai mulți pași în apartament în timpul zilei? Un plan săptămânal pe frigider pentru a documenta pașii în fiecare zi este o motivație suplimentară. Jocurile de dans și aplicațiile cu idei de jocuri sunt ideale pentru copiii mai mici. În general, se aplică copiilor mai mici faptul că caracterul jocului ar trebui să fie cât mai înalt posibil.

Și cu adolescenți?

Prof. Dr. Susanne Tittlbach: Cu antrenamentul funcțional prin intermediul aplicației, copiii pot fi cu siguranță mult mai puțin motivați, dar copiii mai mari și adolescenții pot, al căror motiv pentru mișcare este adesea formarea figurilor și creșterea musculară. Pentru un astfel de program acasă există exerciții excelente cu propria greutate corporală. În caz contrar, tot ce îmi trebuie este un covor sau un covor și instrucțiuni de exercițiu, dintre care un număr mare poate fi găsit pe Internet.

Ce le puteți recomanda elevilor și studenților care sunt obligați să studieze mai mult acasă în pauza dintre cursuri sau prelegeri?

Prof. Dr. Susanne Tittlbach: În cadrul proiectului Smart Moving, care își propune să crească mișcarea și să reducă numărul de locuri pentru studenți și pe care Universitatea din Bayreuth îl desfășoară în cooperare cu Centrul de competență pentru nutriție (KErn), Universitatea din Regensburg și Techniker Krankenkasse, idei pentru a dezvoltat mai multă mișcare și mai puțin așezat. În situația actuală, videoclipurile care au fost create în acest context pot ajuta elevii care studiază acasă, dar și școlarii și adulții să minimizeze timpul de ședere.

Ce fac ca persoană mai în vârstă?

Prof. Dr. Susanne Tittlbach: Atâta timp cât sunt permise plimbările pe care oamenii le fac singuri, persoanele în vârstă ar trebui să profite și de această oportunitate. Mersul pe jos reprezintă un fel de antrenament pe tot corpul care stimulează rezistența, forța și coordonarea. Asta are mult sens. Dacă plimbările nu mai sunt permise sau persoana în vârstă se află în carantină: Bucurați-vă de aer curat pe balcon sau la fereastra deschisă. Și și aici există exerciții: dacă mai poți sta bine, poți să te ții de rama ferestrei și să faci exerciții de gimnastică mai mici, de ex. Mutați-vă greutatea de la un picior la altul, faceți genuflexiuni ușoare, întindeți un picior și trageți-l în sus cu o schimbare a piciorului, ambele picioare ferm pe podea și rotindu-vă încet partea superioară a corpului spre dreapta și stânga. Toată lumea face cât de mult își permite propria forță - chiar și cele mai mici mișcări au sens! Sau stând: mergând cu bicicleta sau încrucișându-ți picioarele. Schimbați poziția cât mai des posibil, uneori în picioare, mergând în sus și în jos în timp ce vorbiți la telefon etc. Acest lucru face ca circulația să funcționeze și o activează!

Dacă oamenii stau acasă săptămâni întregi, vă temeți de consecințe, de ex. o „epidemie de obezitate”?

Prof. Dr. Susanne Tittlbach: De fapt, avem deja o „epidemie de obezitate” în societatea noastră sau o „pandemie de obezitate” la nivel mondial. Singura diferență față de pandemia actuală este că boala nu este transmisibilă în sensul unei infecții virale. Obezitatea, diabetul și altele asemenea nu sunt contagioase, dar sunt responsabile pentru un număr mare de decese la nivel mondial. Acest lucru se întâmplă adesea, deoarece la început nu pare la fel de amenințător ca și virusul. Pentru rata obezității în societate, activitatea fizică nu este singurul factor decisiv, ci și obiceiurile alimentare. Din punctul meu de vedere, ar fi, prin urmare, important să le clarificăm oamenilor cât de importantă este acum o dietă echilibrată și sănătoasă pentru a minimiza consecințele blocării în sănătate.

Ce anume te temi?

Prof. Dr. Susanne Tittlbach: Cu cât blocajul este mai lung, cu atât este mai mare riscul ca comportamentul oamenilor să se schimbe (și mai mult) în direcția inactivă. Din studii știm că construirea unei schimbări de comportament către mai mult exercițiu, o alimentație mai sănătoasă, renunțarea la fumat etc. este un proces foarte lung și intensiv și că fazele dificile (și din punct de vedere psihologic) se află la începutul schimbării comportamentului. O persoană care tocmai a reușit să integreze ferm antrenamentul săptămânal de fitness în programul săptămânal, a găsit un grup social în care se simte confortabil în timpul exercițiilor, va avea mari dificultăți la reactivarea întregului lucru după blocare . Prin urmare, trebuie să ne temem de o rată de abandon mai mare din programele de exerciții fizice (de exemplu, de la companiile de asigurări de sănătate, studiouri de fitness, cluburi sportive), chiar și după redeschiderea vieții noastre sociale.

Vă ocupați de „științele sociale ale sportului”: ce poate însemna social un „blocaj”?

Prof. Dr. Susanne Tittlbach: Este interesant că observi doar ceea ce ai într-un lucru, ce îți oferă acest lucru, când brusc nu-l mai ai. Acesta va fi și cazul persoanelor cu privire la suspendarea competițiilor sportive de top, dar și a grupurilor populare de antrenament. Funcțiile sociale ale sportului, inclusiv în ceea ce privește integrarea și incluziunea, se pierd în timpul blocării. Prin urmare, contactele sociale vor lipsi - în special pentru persoanele care trăiesc singure și care nu au oportunități de a face contacte de familie. Pentru mulți oameni, indiferent dacă este activ sau inactiv ca spectator, sportul este un loc al relațiilor sociale. Procesele de creare a identității pentru spectatorii activi sau inactivi și fanii sportului sunt imense, ceea ce lipsește acum. Simțirea ca parte a grupului de antrenament este cu adevărat posibilă numai atunci când te antrenezi. Sentimentul de a face parte din grupul de fani al unei echipe de fotbal cunoscute este cel mai bine făcut ca spectator pe stadion, în club sau la o vizionare publică - întotdeauna într-un context social. În opinia mea, sportul nu va pierde această importanță în fața COVID19. Aceasta va fi reactivată din nou.

Persoana de contact științifică

Prof. Dr. Susanne Tittlbach
Catedra științei sportului III - Științe sociale și ale sănătății în sport
Universitatea din Bayreuth
Tel.: +49 (0) 921/55-3461/-3485
E-mail: [email protected]

Video: Exerciții de mișcare din proiectul „Mișcare inteligentă”

Universitatea din Bayreuth oferă videoclipuri cu exerciții de mișcare pentru mai multă mișcare și mai puțin așezat pe canalul său de YouTube. Secvențele scurte au fost create ca parte a proiectului Smart Moving, care se adresează studenților. Exercițiile nu sunt destinate doar studenților, ci servesc drept sugestii pentru oricine petrece prea mult timp așezat.

Proiectul Smart Moving pentru studenți este realizat de Universitatea din Bayreuth în cooperare cu Centrul de competență nutrițională (KErn), Universitatea din Regensburg și Techniker Krankenkasse. Mai multe despre acest lucru pe site-ul www.smart-moving.bayern

Acest articol face parte din următoarele serii:

#WirBleibenZuhause - IN FORM vă oferă informații și sfaturi sigure pentru viața de zi cu zi în timpul coronavirusului, răspândit în întreaga lume.

Potriviți-vă acasă: în timpul liber și la biroul de acasă

#WeBleibenZuhause - Consecința: munca, școala, studiul și timpul liber au loc mult acasă. Pentru a contracara lipsa exercițiului, exercițiul acasă este mai important ca niciodată.

„Suntem în formă”: proiecte excelente pentru mai multă mișcare în propriii tăi pereți

Lucrurile pe care le facem acasă au adesea un lucru în comun: nu au prea multe de-a face cu exercițiile fizice. Partenerii noștri vă sprijină în a aduce mai multă mișcare în propriii dvs. pereți.

Cele mai importante rezultate ale sondajului anual forsa privind obiceiurile alimentare și de cumpărături din Germania. Datorită situației actuale, BMEL a adăugat la sondaj un sondaj suplimentar „Nutriția în criza Coronei”.

Sănătatea copiilor: așa ar putea beneficia familiile de criza coroanei

În timpul restricțiilor de contact, familiile au gătit din nou mai mult și au mâncat împreună. Profesorul Berthold Koletzko, președintele Fundației pentru Sănătatea Copiilor, speră că aceste schimbări pozitive vor dura.

Suplimentele alimentare nu sunt un remediu miraculos pentru coroană

Există controale în întreaga UE împotriva ofertelor ilegale online de suplimente alimentare. Centrul de control al internetului statului federal G @ ZIELT situat în BVL a identificat deja 60 de oferte în limba germană.

Consecințele crizei coroanei pentru sănătate și sport

BMEL informează: Transmiterea coronavirusului prin alimente importate este puțin probabilă

Conform evaluării actuale a BfR, transmiterea virusului prin alimente contaminate sau produse importate este puțin probabilă.

Folosiți acasă activități sportive pentru copii și tineri

Exercițiile fizice și sportul sunt o soluție bună, astfel încât tavanul să nu cadă pe cap acasă. Există diferite oferte pentru propriii tăi pereți.

Sfaturi pentru viața de zi cu zi în criza coroanei

În ciuda relaxării, viața de zi cu zi este departe de a funcționa fără probleme pentru multe familii. BZfE, BZgA și peb au pus la punct idei despre modul în care părinții se pot descurca cel mai bine cu copiii.

Acesta este modul în care persoanele în vârstă ar trebui să se protejeze de virusul coroanei

Persoanele vârstnice și bolnavele anterioare sunt deosebit de expuse riscului în timpul crizei Corona. Aici puteți citi cum puteți să vă protejați cel mai bine sănătatea chiar acum și să rămâneți în continuare în contact cu cei dragi și prieteni.

Depozitați alimentele în siguranță

Vă rugăm să nu cumpărați hamster! Dar pentru toți cei care au cumpărat mai multe alimente decât de obicei din cauza crizei Corona, iată cele mai bune sfaturi de la Centrul Federal pentru Nutriție (BZfE). Cum să depozitați în mod corespunzător consumabilele, astfel încât alimentele să dureze mult timp.