Consecințele lipsei exercițiului l-au lovit pe K; corpul și psihicul
Foto: iStock/Moyo Studio
Cei care exercită prea puțin riscă consecințe grave: nu numai probleme de spate, ci și boli cardiovasculare, diabet și boli mintale.
Trăim așezați și lipsa exercițiilor fizice arată consecințele sale: dureri de spate, obezitate, dispoziție scăzută. Chiar și măsurile mici pot ajuta.
De la pat la mașină până la birou, înapoi și pe canapea - așa sau ceva de genul acesta arată ziua pentru mulți oameni, viața modernă nu necesită nicio activitate fizică. În timp ce generația bunicilor sau chiar a părinților își făcea viața de zi cu zi cu munca fizică și mai ales fără mașini, germanii petrec astăzi în jur de 8 ore în timpul zilei așezate complet.
Asta cauzat de multe locuri de muncă Stilul de viață sedentar poate avea consecințele sale faceți remarcabil în corp sau în psihic. Începe subtil, cum ar fi durerile de spate, hipertensiunea arterială sau lipsa de aparență, dar poate provoca daune reale de-a lungul anilor. Și prevenirea este atât de ușoară. Citiți aici modul în care stilul de viață sedentar afectează mușchii, greutatea, hormonii și starea de spirit și care mici modificări zilnice ajută.
Lipsa exercițiilor fizice și consecințele pentru inimă și spate
Principiul „folosește-l sau pierde-l”, care este popular printre culturisti, se aplică nu numai sportivilor profesioniști, ci tuturor. Mușchii cărora nu li se pune problema scad. "Din păcate, societatea modernă s-a oprit în detrimentul sănătății noastre. Cu consecințe dramatice pentru inimă și spate", explică ortopedul Dr. Reinhard Schneiderhan din München. Lipsa cronică de exerciții fizice duce la o încetinire a circulației tuturor. Mușchiul inimii își pierde treptat funcționalitatea. „Același lucru se aplică celor 150 de mușchi din jurul coloanei vertebrale”, spune expertul din spate. "Ei cad, dar totuși trebuie să ne țină în poziție verticală și, prin urmare, tensionați. Acest lucru nu numai că duce la durere, dar crește și riscul unui disc alunecat sau a altor afecțiuni grave ale spatelui"
Nu este de mirare că problemele de spate, cum ar fi herniile de disc, împreună cu bolile sistemului musculo-scheletic, au fost din nou cel mai frecvent motiv pentru incapacitatea de a lucra în 2018 - un total de 21 la sută din toate concediile de boală s-au datorat acestui fapt. Și nu doar viața profesională este expusă riscului, ci și viața însăși: un studiu american publicat în 2017 a arătat că acum mai mulți oameni din întreaga lume mor din lipsă de mișcare decât din cauza fumatului.
Abonați-vă la poza buletinului informativ pentru femei
Cele mai bune știri, puzzle-uri, rețete și ghiduri ale săptămânii noastre pentru dvs. prin e-mail și gratuit.
Atenție femeile peste 30 de ani! Pentru ei, stilul de viață sedentar este principalul factor de risc pentru problemele cardiace și ale spatelui, așa cum au descoperit cercetătorii de la Universitatea Queensland din Australia.
Lipsa exercițiilor fizice are consecințe asupra consumului de calorii
Desigur, viața modernă și inactivă are, de asemenea, un impact asupra greutății. Consumul mediu zilnic de calorii a scăzut cu peste 400 de calorii începând cu anii 1970. Problema este că nu ne-am adaptat dieta și, prin urmare, lipsa exercițiilor fizice duce adesea la creșterea în greutate și la creșterea grăsimii corporale. La rândul său, acest lucru crește riscul de boli cronice, cum ar fi diabetul de tip 2 și bolile cardiovasculare, care pot limita din nou mobilitatea - un cerc vicios.
De obicei, se întâmplă treptat să luăm mai multe calorii decât consumăm, deoarece lipsa exercițiului se strecoară în viața de zi cu zi pe parcursul vieții. La vârsta de 20 de ani s-ar putea să fii în continuare într-un club sportiv și să mergi mereu cu bicicleta, apoi la un moment dat un loc de muncă și o familie devorantă devorează de cele mai multe ori și fac o mașină necesară. Există apoi doar două opțiuni pentru menținerea greutății: mâncați mai puține calorii sau faceți mai mult exercițiu. Important: indiferent de greutate, lipsa exercițiilor fizice dăunează și corpului persoanelor slabe!
De ce viața sedentară supără hormonii și starea de spirit
Pe lângă consecințele destul de evidente ale lipsei de exercițiu, declinului muscular și obezității, există și efecte mai subtile asupra proceselor din corpul nostru. Femeile sunt afectate în special, deoarece activitatea fizică are și un efect pozitiv asupra echilibrului hormonal. Potrivit unui studiu realizat de Centrul German de Cercetare a Cancerului, sedentarismul este un factor de risc pentru cancerul de sân. Potrivit cercetătorilor, 12,8 la sută din toate cazurile de cancer mamar postmenopauză pot fi atribuite acestuia.
Substanțele mesager din creier pot fi, de asemenea, influențate de mișcare și numeroase studii au demonstrat acum că exercițiile fizice îmbunătățesc starea de spirit, reduc anxietatea și ameliorează stresul. Dimpotrivă, lipsa permanentă de exercițiu poate contribui la consecințele negative ale presiunii și stresului în viața de zi cu zi. Potrivit Institutului pentru Psihiatrie Max Planck, exercițiile fizice joacă, de asemenea, un rol în prevenirea epuizării. Experții afirmă: "Activitatea de rezistență fizică regulată promovează producerea de noi celule nervoase și refacerea sistemului nervos. Drumețiile, înotul, mersul pe bicicletă, mersul pe jos nordic, joggingul de două până la trei ori pe săptămână timp de 15-30 de minute sunt utile. Zilnic, mersul pe jos sau mersul pe jos este util foarte eficient - 10.000 de pași pe zi sunt suficienți. "
Modul în care toată lumea poate preveni consecințele sedentarismului
De fapt, este destul de simplu, dar nu neapărat ușor să combateți riscurile pentru sănătate - făcând mai mult exercițiu în viața de zi cu zi. La început poate părea nerealist să îi includeți pur și simplu ca un alt element pe lista nesfârșită de sarcini care vine cu fiecare zi. Vestea bună: studiile confirmă că exercițiul moderat poate fi suficient. Pe lângă mersul pe jos, grădinăritul, mersul la etaj sau chiar un scurt tur cu bicicleta poate crește puterea funcțională a mușchilor.
„Cu toate acestea, este și mai bine și mai eficient să faci mișcare de două până la trei ori pe săptămână”, spune dr. Schneiderhan. "O combinație de rezistență și antrenament de forță adaptată abilităților individuale este ideală." El sfătuiește un medic care a fost inactiv de mult timp. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care suferă deja de probleme cardiace și/sau de spate. „Aici este absolut recomandabil să solicitați în prealabil sfaturi profesionale”, spune dr. Schneiderhan. "Atunci nu numai că putem oferi cele mai bune sfaturi pentru o viață plină de evenimente, dar putem rezolva și problemele existente cu măsuri medicale moderne. În multe cazuri, putem evita deseori intervențiile chirurgicale majore în acest fel."
Care sport ar putea fi ceva pentru tine? Lasă-te inspirat de numeroasele exemple pe tema sportului și fitnessului!