Consecințele privării de somn - 15 simptome pe care trebuie să le cunoașteți ᐅ
Dormi mai puțin de cinci ore pe noapte sau în mod regulat mai puțin de șapte până la opt ore sau în medie doar șase ore pe zi sau mai puțin? Atunci ai putea suferi de o lipsă de somn și, în cel mai rău caz, de o lipsă cronică de somn.
Puțini oameni își dau seama că lipsa cronică de somn și tulburările de somn pot avea efecte negative grave asupra sănătății lor.
Lipsa somnului poate fi identificată cu ușurință prin câteva simptome și ar trebui să faceți ceva activ în acest sens cât mai curând posibil.
Simptome și consecințe ale lipsei de somn
Mai jos sunt câteva dintre simptomele care indică lipsa somnului. Trebuie să rețineți că nu toate simptomele trebuie să apară împreună sau în același timp.
1. Te simți obosit
Poate cel mai evident simptom al lipsei de somn și nici măcar nu merită menționat pentru unul sau altul.
Dacă te simți obosit și epuizat tot timpul, căscă mult sau trebuie să te întinzi tot timpul, atunci acestea sunt primele semne de avertizare ale lipsei de somn.
2. Ai dureri de cap
De multe ori, durerile de cap sunt primul simptom al privării de somn. Poate că știi deja problema că după o scurtă noapte ai senzația că ai capul „gras”.
3. Ești ușor iritabil și stresat
Ai senzația că rezistența ta la stres și stres scade semnificativ? Aceasta poate fi o indicație a lipsei de somn.
Persoanele care suferă de lipsa somnului sunt adesea stresate, iritabile, copleșite sau lipsite de motivație.
La fel ca bebelușii suprasolicitați care sunt obraznici, la fel și adulții care dorm prea puțin. Lipsa somnului ne dezechilibrează creierul și dacă suntem obosiți, cortexul prefrontal este practic dezactivat. Drept urmare, reacționezi iritabil sau irațional.
4. Adormi extrem de repede
Adormirea rapidă nu este întotdeauna un semnal bun. Adormiți în mod regulat în decurs de cinci minute sau imediat ce se întunecă, indiferent de timp și loc?
Atunci este probabil să nu aveți somn, deși nu aveți probleme cu adormirea.
5. Treci peste zi doar cu cofeină
Dacă nu poți începe ziua fără un pick-me-up ca o cafea sau un ceai negru, acesta este un adevărat steag roșu.
Pentru că, cu un somn sănătos, ar trebui să treci peste zi fără cofeină sau alte stimulente.
Apropo, cofeina poate fi și cauza problemelor de somn. Efectele cofeinei durează multe ore și adesea duc la o noapte neliniștită dacă aveți cafea sau alte alimente cu cofeină în după-amiaza târziu sau seara.
6. Piele proastă din cauza lipsei de somn
Eliberarea mai mică de hormoni din cauza lipsei de somn, care este importantă pentru regenerarea pielii pe timp de noapte, duce la un aspect mai slab al pielii pe termen scurt și lung.
Pe termen scurt, lipsa somnului poate duce la un ten palid și palid și cearcăne sub ochi.
Pe termen lung, oboseala poate duce și la o piele subțire și uscată, care tinde să se încrețească. În plus, în unele cazuri poate duce la creșterea formării cosurilor.
7. Amețeli și probleme de echilibru
Suprasolicitarea poate duce, de asemenea, la o deteriorare a abilităților motorii. După o scurtă noapte, este posibil să aveți amețeli și probleme de echilibru. De asemenea, mișcările dvs. sunt adesea mai puțin precise decât de obicei.
8. Nu ai chef să faci sex
Dacă nu aveți chef să faceți sex pentru o perioadă mai lungă de timp, acesta poate fi un alt indiciu al unui somn prea scurt sau neliniștit. Lipsa somnului duce deseori la pierderea libidoului.
9. Foamea și creșterea în greutate din cauza lipsei de somn
Lipsa somnului are un impact negativ asupra producției hormonului leptină. Controlul leptinei i.a. Sentimentul tău de foame. Deficitul de leptină duce adesea la foame constante, indiferent cât de mult mănânci. Drept urmare, oboseala cronică duce adesea la creșterea în greutate nedorită.
10. Un sistem imunitar slab din cauza lipsei de somn
Dacă simțiți că sistemul imunitar se deteriorează, poate fi un indiciu că nu dormiți suficient.
Întregul corp suferă de lipsa de regenerare și, potrivit unui studiu realizat de „Universitatea din California”, persoanele care dorm șase ore sau mai puțin pe noapte prind frig de patru ori mai des decât cei care se ridică târziu.
11. Probleme de memorie și limbaj
Concentrarea și performanța cognitivă pot suferi, de asemenea, de un somn prea mic. Dacă te uiți mult în spațiu, dacă pierzi cuvintele, dacă în general îți este mai greu să te concentrezi, aceștia pot fi indicatori ai unei lipse acute de somn.
În cazuri deosebit de severe, poate exista chiar pierderea memoriei.
12. Psihoze
În cazuri extreme de privare a somnului timp de 24 sau 48 de ore, pot apărea chiar halucinații sau iluzii.
13. Depresia este un cerc vicios
Pe scurt, consecințele lipsei de somn pot duce la depresie. În acest caz, ar trebui să solicitați ajutor profesional. Deoarece depresia se poate transforma într-un adevărat cerc vicios. Deoarece depresia nu poate fi doar un rezultat al lipsei de somn, ci poate fi și cauza tulburărilor de somn.
14. Probleme cardiace și hipertensiune arterială
Dar nu numai psihicul și creierul suferă de o lipsă de somn.
Restul corpului poate fi, de asemenea, grav afectat de lipsa de somn. În cel mai rău caz, insomnia poate duce la diverse boli de inimă și hipertensiune arterială sau poate agrava tensiunea arterială crescută existentă.
15. Devin nocturne
În cel mai rău caz, la un moment dat nu vei mai observa lipsa ta de somn. Deoarece rutina ta de somn devine o obișnuință și devii brusc activ noaptea când ar trebui să dormi.
Nu vă lăsați păcăliți - corpul dumneavoastră are nevoie de somn, chiar dacă nu are chef. Deci ar trebui să lucrați cu siguranță la problema somnului.
Următorul videoclip oferă informații și mai profunde asupra subiectului lipsei de somn
Idei pentru un somn mai bun
Dacă sunteți lipsit de somn și suferiți de unele dintre simptomele descrise, am dori să vă oferim câteva sfaturi despre cum vă puteți îmbunătăți somnul rapid:
- Mâncați o dietă echilibrată.
- Exercițiu regulat, de preferință la aer curat.
- Nu consumați cofeină după-amiaza târziu sau seara.
- Nu utilizați computer, televizor, telefon mobil sau tabletă în pat sau în pat.
- Temperatura din dormitor trebuie să fie între 15 și 18 ° C.
- Folosiți salteaua potrivită pentru greutatea și poziția dvs. de dormit.
- Du-te la culcare în mod regulat la orele fixate de somn.
- Încearcă să încorporezi exerciții de relaxare în viața ta de zi cu zi.
Concluzie lipsa somnului
Acum sunteți familiarizați cu o multitudine de simptome și consecințe ale lipsei de somn. Nu trebuie să apară toate simptomele pentru a suferi un deficit de somn. De îndată ce observați unul sau două simptome, ar trebui să le urmăriți, să căutați posibile cauze ale tulburării de somn și să le contracarați activ.
În acest fel, nu numai că vă îmbunătățiți calitatea vieții, ci și evitați problemele profesionale, sociale sau de sănătate care pot apărea ca urmare a lipsei de somn. Așadar, nu ezitați să urmați în mod regulat sfaturile noastre pentru un somn mai bun.