Consilier histidină - Sfaturi, efect; Recomandarea produsului
Când vine vorba de sănătatea umană, histidina este un aminoacid esențial pe care îl poartă multe pălării. Ca element de construcție a proteinelor și precursor pentru produse biochimice importante, este implicat în protejarea pielii de radiațiile UV și în reducerea inflamației și a stresului oxidativ. Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre importanța menținerii nivelurilor sănătoase.
Ce este histidina?
Histidina (L-histidina) este unul dintre cei 20 de aminoacizi care alcătuiesc proteinele din corpul nostru. Aceste elemente de construcție sunt, în general, clasificate fie neesențiale, fie esențiale. Aminoacizii neesențiali sunt cei pe care organismul îi poate produce singuri, în timp ce aminoacizii esențiali trebuie preluați prin alimente, deoarece organismul nu se poate îngriji de sine [1].
Histidina este un aminoacid esențial. Un studiu pe termen lung a arătat că adulții care consumă o dietă cu deficit de histidină pentru perioade lungi de timp pot avea efecte negative asupra sănătății, cum ar fi scăderea hemoglobinei (proteina care transportă oxigenul în celulele roșii din sânge) [2, 3, 4].
Histidina este produsă în cantități mici de ficat. Prin urmare, trebuie ingerat cu alimente pentru a menține nivelurile necesare de histidină în organism. Aici este transformat într-o serie de substanțe importante, cum ar fi histamina și carnozina [5, 6, 7].
funcţie
Histidina este necesară pentru creșterea și repararea țesuturilor, producerea de celule roșii din sânge și protejarea țesuturilor împotriva deteriorării radiațiilor și a metalelor grele. Este deosebit de necesar pentru formarea tecilor de mielină, care sunt straturi care înconjoară nervii și permit transmiterea mai rapidă a semnalului către creier [1, 8].
Atât în studiile efectuate pe oameni, cât și pe animale, histidina a acționat în menținerea nivelurilor normale de hemoglobină, proteina responsabilă de administrarea oxigenului din plămâni către țesutul corpului [9, 3].
Acidul urocanic produs de histidină este un absorbant important pentru radiațiile ultraviolete (UV). Protejează celulele pielii de daune [10, 1].
În plus, este transformată în histamină, o moleculă mesageră implicată în imunitate, digestie și funcția sexuală [7, 1].
Este, de asemenea, o componentă majoră (împreună cu β-alanina) a carnozinei, un antioxidant important care încetinește progresia bolilor degenerative multiple și reduce acumularea plăcii în artere. De asemenea, poate ajuta la îmbunătățirea performanței musculare în timpul exercițiilor de intensitate mare [5, 6].
Prezentare generală
Avocați
- Aminoacizi esențiali
- Soluție HCT care este utilizată în mod obișnuit în procedurile chirurgicale
- Antioxidant și antiinflamator
- Poate proteja inima și reduce tensiunea arterială
- Poate reduce nivelul zahărului din sânge
- Vă poate ajuta să slăbiți
- Poate ajuta la funcționarea creierului
- Poate proteja pielea
- Poate reduce cheagurile de sânge
Sceptici
- Până în prezent s-au efectuat foarte puține studii clinice
- Dozele mari de suplimente de histidină pot provoca unele efecte nedorite
Beneficii pentru sănătate
Eficient pentru:
Intervenții chirurgicale
Soluția de histidină-triptofan-cetoglutarat (HTK) a lui Bretschneider este o soluție tampon care conține histidină, care este utilizată în mod obișnuit pentru a induce stop cardiac în timpul procedurilor chirurgicale și pentru a proteja mușchiul inimii de hipoperfuzie.
Mai multe studii clinice demonstrează eficacitatea acestei soluții în reducerea daunelor cauzate de deficiența de oxigen nu numai în inimă, ci și în rinichi [11, 12, 13, 14, 15, 16].
Soluția este utilizată și pentru conservarea organelor donatoare [17, 18, 19, 20].
Dovezi insuficiente pentru:
Următoarele beneficii presupuse sunt justificate doar de studii clinice limitate, de calitate slabă și de unele cercetări pe animale și celule. Nu există dovezi suficiente care să susțină utilizarea aditivilor histidinici pentru utilizările enumerate mai jos până când nu sunt efectuate studii clinice mai mari și mai robuste. Asigurați-vă că vorbiți cu un medic înainte de a lua orice suplimente de histidină. Acestea nu trebuie folosite niciodată ca substitut pentru terapiile medicale aprobate.
1) Protecția inimii
Într-un studiu observațional a peste 1.100 de afro-americani [21], mutațiile care duc la creșterea nivelului de histidină au fost legate de o incidență mai mică a bolilor coronariene.
Derivatul de histidină carnosină a îmbunătățit performanța exercițiului și calitatea vieții într-un studiu clinic pe 50 de persoane cu insuficiență cardiacă congestivă [22].
Inimile de șobolan deteriorate tratate cu histidină (datorită aportului de sânge restabilit după un atac de cord) au prezentat o recuperare mai bună. Probabil, histidina a redus speciile oxidative reactive și a contribuit la conservarea energiei (ATP) [23].
La șoarecii diabetici, suplimentarea cu carnozină a redus nivelul de grăsime din sânge și depozitele de placă în artere [24].
2) scăderea tensiunii arteriale
Într-un studiu pe 92 de persoane cu boli de inimă [25], histidina a fost utilizată în asociere cu tensiunea arterială mai mică, în special la doze mai mari.
Într-un studiu pe șobolani cu tensiune arterială crescută, suplimentarea orală cu histidină a redus-o semnificativ. În mod similar, carnozina a scăzut tensiunea arterială la șobolanii obezi [26, 27].
3) antioxidant
Într-un studiu cu 92 de femei obeze cu deficit de histidină, suplimentarea acestui aminoacid timp de 12 săptămâni a redus stresul oxidativ [28].
Un alt studiu cu peste 400 de femei a găsit o legătură între nivelurile scăzute de histidină și stresul oxidativ. În plus, femeile obeze au avut un statut antioxidant mai slab, posibil datorită metabolismului lor anormal al histidinei și argininei [29].
4) inflamație
În 2 studii efectuate la peste 500 de femei, suplimentarea cu histidină a dus la o reducere a inflamației prin blocarea producției de citokine inflamatorii [29, 28].
5) nivelurile de zahăr din sânge
Într-un studiu clinic pe 92 de femei obeze cu sindrom metabolic, suplimentarea cu histidină (4 g/zi timp de 12 săptămâni) a dus la o reducere semnificativă a rezistenței la insulină.
Într-un studiu observațional pe 88 de persoane obeze, un aport mai mare de histidină a fost asociat cu niveluri mai scăzute de zahăr din sânge și cu sensibilitate crescută la insulină [30].
La șoareci, suplimentarea cu histidină și carnozină a ajutat la prevenirea complicațiilor diabetice [31].
6) funcția creierului
Într-un studiu clinic pe 20 de persoane cu oboseală cronică și insomnie, suplimentarea cu histidină timp de 2 săptămâni a îmbunătățit vigilența, memoria și claritatea gândirii, reducând în același timp oboseala [32].
Într-un alt studiu realizat pe 25 de veterani ai războiului din Golf, tratamentul cu carnozină a îmbunătățit funcția cognitivă [33].
La șobolani, suplimentarea cu histidină a îmbunătățit memoria pe termen scurt și a protejat creierul de daunele cauzate de aportul redus de oxigen (ischemie cerebrală) [34, 35].
7) obezitate
Un studiu observațional pe 88 de persoane obeze a asociat niveluri mai ridicate de histidină cu un indice de masă corporală redus (IMC), circumferința taliei și tensiunea arterială [30].
Histidina este transformată în histamină în creier. La șobolani, suplimentarea cu histidină și-a redus comportamentul alimentar prin transformarea histidinei în histamină. Într-un alt studiu, suplimentarea cu histidină nu numai că a redus hrănirea, ci și a scăzut acumularea de grăsimi [36, 37].
Cu toate acestea, într-un vechi studiu clinic, histidina a fost ineficientă ca inhibitor al apetitului [38].
8) protecția pielii
Histidina este un precursor al acidului urocan, o substanță care se acumulează în celulele pielii umane și absoarbe radiațiile UV. Acidul urocanic acționează ca o „protecție solară naturală” care poate proteja ADN-ul de lumina soarelui [10].
Într-un studiu clinic efectuat pe 24 de persoane cu eczeme, patru săptămâni de suplimentare cu histidină au redus semnificativ severitatea bolii, iar 39% dintre pacienți au raportat că se simt „mult mai bine” [39].
În două studii efectuate pe șoareci, după suplimentarea cu histidină, s-a constatat un nivel crescut de acid urocanic pe piele, ceea ce a dus la o protecție sporită împotriva radiațiilor UV [40, 41].
9) Prevenirea cheagurilor de sânge
Într-un studiu clinic efectuat pe 18 persoane cu formare crescută de cheaguri de sânge (agregare spontană de trombocite), suplimentarea cu histidină a împiedicat formarea cheagurilor de sânge timp de o săptămână. Efectele au fost probabil mediate de acțiunea metaboliților acidului arahidonic [42].
Poate fi ineficient pentru:
Cataractă
Picăturile pentru ochi care conțin N-acetilcarnosină, o dipeptidă fabricată din histidină și beta-alanină, sunt adesea publicitate pentru a îmbunătăți cataracta fără intervenție chirurgicală. Cu toate acestea, o meta-analiză nu a găsit suficiente dovezi care să susțină această afirmație [43].
Suplimentarea cu histidină a împiedicat dezvoltarea cataractei la somon [44].
Cercetări pe animale și celule (lipsa dovezilor)
Nu există dovezi clinice ale utilizării suplimentelor de histidină în bolile enumerate în această secțiune. Următorul este un rezumat al cercetărilor existente pe bază de animale și celule, care este destinat să servească drept ghid pentru eforturile ulterioare de cercetare. Cu toate acestea, studiile nu trebuie interpretate ca susținând niciun beneficiu pentru sănătate.
Boala Wilson
Boala Wilson este o afecțiune genetică rară care determină depunerea excesivă de cupru în organe, în special în ficat. Într-un studiu pe șobolani, o dietă cu un exces de histidină a spălat excesul de cupru din ficat cu urina [45, 46].
Convulsii
La șobolani, injecțiile cu histidină au redus severitatea convulsiilor. Autorii credeau că efectul se datorează rolului histidinei ca precursor al histaminei inhibitorului convulsiilor [47, 48].
Limitări și rezervări
Au fost efectuate foarte puține studii clinice, multe dintre ele la populații mici. Sunt necesare studii clinice mai mari și mai robuste pentru a confirma beneficiile potențiale pentru sănătate ale suplimentării cu histidină pentru majoritatea bolilor.
În plus, mai multe studii au combinat histidina cu alte substanțe, ceea ce face dificil de evaluat contribuția specifică a histidinei la efectele observate.
Simptomele deficienței
Simptomele pe care le discutăm aici sunt adesea asociate cu deficit de histidină, dar nu sunt suficiente pentru a pune un diagnostic. Colaborați cu medicul dumneavoastră pentru a afla ce boală de bază ar putea cauza nivelurile scăzute ale acestui aminoacid și pentru a elabora un plan adecvat pentru a vă îmbunătăți sănătatea.
Deoarece histidina este un aminoacid esențial, deficiența acestui aminoacid poate avea diverse efecte dăunătoare. Principalele simptome includ leziuni cutanate uscate sau solzoase, anemie, auz slab și stare generală de rău [49, 50, 51].
Inflamația și stresul oxidativ
Într-un studiu pe 325 de persoane cu boli renale cronice, nivelurile scăzute de histidină din sânge au fost legate de inflamație, stres oxidativ și mortalitate crescută [52].
Alte două studii la peste 300 de femei obeze au legat niveluri scăzute de histidină de obezitate, inflamație crescută și stres oxidativ [28, 29].
anemie
Patru adulți sănătoși au consumat o dietă fără histidină timp de 48 de zile, iar hemoglobina și alte niveluri de proteine au fost monitorizate. S-a observat o scădere cu 11% a nivelului hemoglobinei, care poate duce la anemie, la orele suplimentare și degradarea histidinei [53].
Funcția creierului redusă
Un studiu clinic pe 17 persoane a arătat că epuizarea histidinei influențează procesele de reacție [54].
Într-un studiu realizat pe 18 persoane cu răni, 16 persoane au avut niveluri semnificativ mai scăzute de histidină. Lipsa histidinei poate slăbi pielea și duce la răni mai mari [55].
Anxietate
Deficitul de histidină din dieta șoarecilor a provocat un comportament asemănător fricii, posibil datorită nivelurilor scăzute de histamină din creierul lor [56].
Efectele secundare
Această listă nu acoperă toate efectele secundare posibile. Adresați-vă medicului dumneavoastră sau farmacistului dacă observați orice alte reacții adverse.
Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru sfaturi cu privire la reacțiile adverse.
Nivelurile ridicate de histidină în organism pot duce la efecte secundare nedorite. Consumul excesiv de histidină (> 32 g/zi) poate provoca cefalee, slăbiciune, oboseală, greață, anorexie, depresie și tulburări de memorie [57].
Într-un studiu realizat pe 11 persoane diagnosticate cu schizofrenie, nivelul histidinei din sânge a fost peste medie. Deși nu este neapărat un efect secundar, nivelurile cronice ridicate de histidină (care duc la niveluri ridicate de histamină) pot avea efecte dăunătoare asupra creierului [58].
La șobolani, excesul de histidină din dietă a dus la deficit de cupru, colesterol ridicat, mărirea ficatului și suprimarea apetitului [36, 59].
Factori care scad histidina
Principala cauză a deficitului de histidină este aportul alimentar insuficient de histidină, deoarece organismul nu poate produce suficientă histidină. Un deficit de vitamina B9 (folat, acid folic) determină, de asemenea, organismul să piardă histidina prin urinare. Menținerea nivelurilor normale de folat în organism este importantă pentru prevenirea deficitului de histidină [50].
Suplimentele alimentare și nutriționale
Există o serie de alimente care conțin niveluri ridicate de histidină care pot ajuta la suplimentarea nivelurilor scăzute de histidină. Acestea includ alimente proteice, cum ar fi ouă, carne de vită, pui, carne de porc și pește. Alte alimente bogate în histidină sunt soia, fasolea, grâul, porumbul, quinoa și orezul [60].
Alternativ, suplimentele de histidină sunt disponibile comercial.
dozare
Organizația Mondială a Sănătății (OMS) estimează aportul recomandat de histidină la 8-12 mg/kg pe zi pentru adulți [61].
Deoarece suplimentele de histidină nu sunt aprobate de FDA pentru nicio afecțiune, nu există o doză oficială. Utilizatorii și producătorii de suplimente alimentare au stabilit doze neoficiale bazate pe încercări și erori. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă suplimentarea cu histidină ar putea fi utilă ca abordare complementară în cazul dumneavoastră și ce doză ar trebui să luați.
Dozele de până la 4 g/zi nu au provocat efecte secundare nedorite în studiile clinice [28, 29, 30].