Consilier scăderea în greutate corporală slăbire alergare mers pe jos jogging maraton alergare seminar Herbert
Nordic walking a fost inutil - acum facem jogging
Întrebare din partea doamnei Birgit I.:
Stimate domn Steffny,
Sunteți sigur că sunteți familiarizați cu aceste tipuri de întrebări și pur și simplu nu le mai puteți auzi. Cu toate acestea, voi încerca să obțin câteva sfaturi de la dvs.
După părerea mea, am câteva kilograme prea mult pe coaste (și, din păcate, nu numai acolo) și am vrut să le lupt cu antrenamentele de alergare, chiar dacă ministrul nostru de externe găsește timpul pentru asta și a reușit să obțină astfel de succese enorme (din păcate, nu permanent! legat de condițiile sale actuale de viață și de muncă - îmi place). Dar acum fără marea politică!
Iată câteva date cheie despre mine! Am 36 de ani „tânăr”, 170 cm înălțime, cântăresc 66 kg, ceea ce este practic în limita normală. Din păcate, am câștigat 14 kg într-un an, cu care nu sunt întru totul de acord. În august anul trecut am renunțat la fumat (2 cutii pe zi) și în același timp Nordic walking a început. Din păcate nu mi-a făcut niciun bine. Greutatea a crescut neîncetat!
Răspuns de la Herbert Steffny:
Buna doamna I.,
Nu pot răspunde la toate detaliile, pentru că primesc prea multe întrebări pentru asta, multe rămân în jur, dar iată câteva sfaturi importante:
Minunat că tu Renunță la fumat pe de altă parte, câteva kilograme prea mult sunt într-adevăr sănătoase! (S-ar putea să nu te mângâie, dar chiar este.)
Indicele de masă corporală IMC de 22,8 se încadrează pe deplin în obiectivul sănătos (20-25), deci nu sunteți supraponderal. Deci este mai mult o problemă a bunăstării tale (vizuale).
Acum un an aveai cu 14 kg mai puțin!? Cu un IMC de 18, erai deja puțin subponderal! Nu este neapărat mai bine. Din fericire, vorbești doar despre „câteva kilograme” pe care vrei să le pierzi.
ta Pulsul de antrenament mi se pare medie un pic prea jos a minti. Conform unei estimări a vârstei dvs., ar trebui să fie între 128 și 156. Deci, puteți alerga puțin mai repede o dată pe săptămână, fără a vă epuiza complet. Veți găsi instrucțiuni detaliate și ușor de înțeles pentru antrenament și zonele de puls și cum să le determinați singur în lucrarea mea standard: „Cartea mare de alergare”.
Oricine dorește să slăbească trebuie să optimizeze și din punct de vedere nutrițional. De asemenea, puteți mânca în exces alimente sănătoase.
A Pierderea în greutate apare adesea doar după câteva luni, deoarece la început cresc și mușchii (ceea ce este sănătos și arată mai bine decât țesutul adipos).
Nordic walking este, de asemenea, ideal pentru a pierde în greutate și este mai puțin ortopedic decât jogging, dar mulți oameni nu folosesc stâlpii în mod corespunzător și îi poartă doar la plimbare în loc să se împingă cu forță.
Nu in ultimul rand: răbdare trebuie sa inveti. Poate chiar și exercițiul de anduranță blând este exact ceea ce considerați Contra modelul la ritmul agitat nevoie? Astfel de schimbări durabile au nevoie de ceva timp (luni) în corp. Au alergat doar de o lună. Are mai mult de-a face cu „picurarea constantă a scobirii pietrei”. Dar apoi stă pe viață.