Consolidarea circulației Cum vă puteți antrena circulația
Măsurile de întărire a sistemului circulator stimulează circulația sângelui și previn problemele circulatorii. Aici puteți afla cum puteți stimula circulația și antrenamentul. Vă prezentăm mijloace și sfaturi eficiente pentru întărirea sistemului circulator.
Informații generale despre sistemul cardiovascular uman
Măsurile de întărire a circulației afectează sistemul complex al inimii, vaselor de sânge și „punctele de comutare” de reglementare. Sângele nostru este format dintr-o multitudine de vase care străbat întregul corp. Acestea includ arterele care duc departe de inimă și venele care duc înapoi la inimă. Vasele mari de sânge se ramifică în vase din ce în ce mai fine numite arteriole, venule și capilare.
Toate vasele de sânge luate împreună au o lungime estimată de 100.000 de kilometri. Forța motrice pentru circulația sângelui în corp este inima. Pompează între patru și șase litri de sânge prin corp în fiecare minut. Circulația sanguină asigură faptul că nutrienții și oxigenul ajung la fiecare celulă din corp. În același timp, se elimină deșeurile și produsele finale ale metabolismului.
Cu toate acestea, dacă circulația sângelui este redusă, apă insuficientă, substanțe nutritive, vitamine, minerale și oxigen ajung la toate celulele. Prin urmare, problemele circulatorii și tulburările circulatorii pot afecta întregul corp. Aici veți găsi informații despre modul în care se manifestă o circulație slăbită și ce puteți face pentru a o întări.
Care sunt simptomele unei circulații slăbite?
Dacă circulația este slăbită și fluxul sanguin redus, acest lucru se poate manifesta în moduri diferite. Simptomele generale ale problemelor circulatorii sunt amețeli, dureri de cap, oboseală, epuizare și, în unele cazuri, dificultăți de concentrare. S-ar putea să vă amețiți când vă ridicați din pat dimineața. Puteți îngheța rapid sau vă puteți transpiră ușor. Pâlpâirea în fața ochilor indică, de asemenea, probleme cu circulația.
Mâinile și picioarele reci sunt tipice pentru tulburările circulatorii. Venele slăbite pot duce la „picioare grele” după perioade lungi de a sta în picioare sau alergare, la crampe la picioare sau la vițe sau la umflături la vițe sau glezne.
Care sunt cauzele problemelor circulatorii?
Mulți oameni sunt sensibili la stres sau la schimbările de vreme. Zilele fierbinți de vară, vântul puternic și schimbarea lungimii zilei („oboseală de primăvară”) pot declanșa probleme circulatorii la persoanele sensibile din cauza scăderii tensiunii arteriale. Ridicarea rapidă sau înclinarea înainte și apoi revenirea rapidă pot reduce pe scurt aportul de sânge către creier.
Dacă problemele circulatorii apar mai ales la trecerea de la poziția culcată la poziția verticală, de exemplu la ridicarea din pat dimineața, vorbim de hipertensiune ortostatică. De obicei, există două motive pentru problemele circulatorii: tensiunea arterială scăzută și/sau sistemul circulator slab antrenat.
Probleme circulatorii datorate unei circulații neantrenate
Circulația noastră sanguină este influențată de mulți factori: tensiunea arterială, diametrul vaselor, vâscozitatea sângelui. Corpul are diverse mecanisme pentru a regla fin factorii individuali. La unii oameni, aceste mecanisme de reglementare funcționează, dar adaptarea este prea lentă. Dacă stați la birou toată ziua la aceeași temperatură, cu greu vă provocați sistemul cardiovascular.
Dacă inima și sistemul circulator trebuie adesea să se adapteze la schimbări, mecanismele de reglementare vor reacționa, de asemenea, mai precis și mai rapid în viitor. Mai jos veți găsi sfaturi cu privire la măsurile potrivite pentru întărirea circulației și modul în care vă puteți antrena circulația.
Ultima actualizare pe 20 noiembrie 2020/Linkuri pentru afiliați/Publicitate/Imagini din API-ul Amazon Product Advertising
Boli sau medicamente ca cauză a problemelor circulatorii
Dacă suferiți adesea de probleme circulatorii, ar trebui să le clarificați cu un medic înainte de a pune în aplicare sfaturile noastre. De cele mai multe ori, se datorează tensiunii arteriale scăzute sau unui sistem circulator insuficient provocat (sau susținut). Pentru a fi în siguranță, bolile inimii, vasele de sânge, tulburările hormonale (glanda tiroidă, hormoni feminini) sau bolile metabolice trebuie excluse.
În unele cazuri, medicamentele pot declanșa și tensiunea arterială scăzută și probleme circulatorii, cum ar fi anumite antidepresive, medicamente antihipertensive, beta-blocante, antihistaminice, somnifere și altele (1). Dacă aveți dubii, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră despre posibilele conexiuni.
Obosit? Purifică-ți și dezintoxică corpul!
Cum pot antrena sistemul circulator?
Problemele circulatorii apar adesea dintr-o lipsă de stimulare a sistemului circulator, combinată cu obiceiuri nesănătoase. Cu următoarele sfaturi puteți atenua problemele circulatorii existente. Pe termen lung, măsurile de consolidare a sistemului circulator pot preveni multe boli, de exemplu boli cardiovasculare, boli venoase sau tulburări circulatorii.
Sfatul 1 pentru întărirea sistemului circulator: sport și exerciții fizice
Inima și circulația sunt stimulate și antrenate în mod durabil prin exerciții. Cei care stau foarte mult în fiecare zi și cu greu fac sport sunt mai predispuși la probleme circulatorii. Exercițiul are, de asemenea, un efect pozitiv pe termen lung și previne bolile cardiovasculare. Pe baza a numeroase studii, Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă 150 de minute de exerciții pe săptămână (2). OMS afirmă că 150 de minute de exerciții fizice ușoare sau 75 de minute de exerciții intense sunt optime. În mod ideal, ar trebui să combinați sportul de rezistență cu exercițiile de forță. Fiecare activitate dă roade. Fiecare mic pas departe de un stil de viață sedentar are efecte pozitive asupra sănătății (3).
Sfat 2: Căldura și frigul stimulează circulația
Vasele de sânge pot fi antrenate. Diferite temperaturi întăresc capacitatea sistemului circulator de a se adapta la schimbări. Există diverse opțiuni pentru a face acest lucru: călcarea apei în apă rece sau băi de brațe reci, alternarea dușurilor sau întărirea circulației cu dispozitive speciale (vezi punctul următor). Fără echipament acasă, puteți folosi un duș cu duș alternativ: După un duș normal, cald, clătiți piciorul drept, apoi piciorul stâng și apoi ambele brațe unul după altul de jos în sus.
Apoi repetați cu apă caldă și apoi din nou cu apă rece. Vizitele regulate la saună pot, de asemenea, întări circulația. Dacă aveți probleme circulatorii severe sau vene slabe, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră în prealabil. Atunci căldura extremă sau fluctuațiile puternice de temperatură ar putea fi prea stresante. Activitățile regulate în aer liber sau sporturile în aer liber stimulează, de asemenea, circulația, deoarece corpul trebuie să se adapteze la diferite temperaturi, vânt și vreme.
Ultima actualizare pe 20 noiembrie 2020/Linkuri afiliate/Publicitate/Imagini din API-ul Amazon Product Advertising
Sfat 3: băi Schiele
Pentru o întărire controlată și ușoară a sistemului circulator, există dispozitive speciale de antrenament circulator bazate pe învățăturile lui Sebastian Kneipp. Primii dintre ei sunt așa-numitele băi Schiele (după dezvoltatorul Fritz Schiele, 1901-1990). Acestea sunt băi parțiale cu creștere a temperaturii pentru picioare sau brațe în căzi speciale care generează o creștere lentă și uniformă a temperaturii de la podea. Acest lucru face ca vasele din picioare și brațe să se extindă și să se umple cu sânge. Acest lucru provoacă o reacție a vaselor din întregul organism - ca un reflex.
Există o redistribuire a sângelui în organism. Sângele din interiorul corpului este direcționat către periferie, iar sângele blocat este readus în circulație. Cu o utilizare regulată, circulația sângelui se intensifică în mod durabil. Inima și vasele de sânge sunt ușor antrenate, tensiunea arterială crescută este scăzută în mod durabil și tensiunea arterială scăzută este stabilizată. De asemenea, fluxul limfatic este stimulat și se stimulează formarea de noi capilare. Prin stimularea tuturor organelor și funcțiilor metabolice, chiar și compoziția sângelui se schimbă în bine.
Fritz Schiele a dezvoltat, de asemenea, aditivi de baie din plante medicinale, vindecând noroi și săruri alcaline, care intensifică stimulul terapeutic, pe parcursul multor ani de cercetare. De asemenea, vă recomandăm să lucrați cu uleiuri esențiale: înainte de a face o baie, frecați tălpile picioarelor cu uleiul selectat (camforul și lavanda, de exemplu, au un efect de întărire asupra inimii), iar acesta pătrunde rapid în sânge prin pori în timpul băii și își desfășoară efectul întregului corp.
Experiența mea cu baia de picioare Schiele
Eu (Sandra) folosesc eu singur baia Schiele și beneficiez de ea în multe feluri. Cu ani în urmă am intrat în contact cu el pentru prima dată în timpul unei cure de post într-o casă de post. Baile Schiele au fost oferite acolo pentru a însoți cura. Îmi amintesc când am suferit de dureri de cap în prima zi a curei și m-am dus la baia Schiele. După 20 de minute în baia de picioare alcalină Schiele, durerea de cap de post a dispărut complet. Vă puteți imagina că am devenit curios despre acest dispozitiv.
De asemenea, l-am testat acasă și am observat multe cu utilizarea regulată: în ceea ce privește constituția mea, am tensiune arterială foarte scăzută, picioare întotdeauna reci și adesea migrene. Pe de o parte, este bineînțeles extrem de plăcut să-mi pun picioarele în apa caldă și parfumată seara, dar în plus, după aproximativ 2-3 săptămâni am observat de fapt o îmbunătățire a circulației mele.
Mai ales când m-am ridicat repede, nu mai vedeam negru și migrenele mele au devenit considerabil mai puțin. Îmi place să schimb aditivii pentru baie. Baia pe bază de plante cu ulei de flori și baia pentru femei (baie de noroi cu un amestec special de uleiuri de ace de molid) sunt preferatele mele. Aceste băi de picioare de seară contribuie semnificativ la bunăstarea și sănătatea mea. Nu degeaba Sebastian Kneipp a susținut creșterea băilor de picioare ca factor major de sănătate.
Pe această pagină veți găsi dispozitivele de antrenament cardiovascular de înaltă calitate de la Schiele pe care le-am testat.
Sfatul 4: purtați ciorapi de compresie
Ciorapii de compresie pot ajuta dacă problemele circulatorii sunt cauzate de venele slabe sau de „lăsarea” sângelui în picioare. Cel mai bine este să le purtați numai dacă medicul dumneavoastră l-a recomandat.
Sfat 5: stimulați circulația sângelui mecanic
De asemenea, puteți stimula o circulație slabă din exterior. Acest lucru nu duce la un efect de antrenament pe termen lung pentru vasele de sânge, dar poate ajuta pe termen scurt. Masajele sunt potrivite pentru aceasta, de exemplu cu perii speciale de masaj. Cel mai bine este să începeți de la glezne și să vă periați ușor piciorul cu mișcări circulare.
Sfatul 6: Reglați-vă stilul de viață și trăiți mai sănătos
Unele obiceiuri pot slăbi circulația. Nicotina și alcoolul afectează tensiunea arterială și dimensiunea vaselor de sânge. Prin urmare, nu trebuie să fumați dacă aveți probleme circulatorii și beți cât mai puțin alcool posibil. În caz contrar, vă ajută dacă aveți grijă de corpul dvs.: Când aveți probleme circulatorii? Ce este bine pentru tine, ce nu? Încercați să vă adaptați stilul de viață pentru a fi „prietenos cu circulația” în consecință. Uneori, vă poate ajuta să dormiți cu partea superioară a corpului ușor ridicată noaptea.
Sfatul 7: reduceți stresul și asigurați-vă un somn bun
Stresul poate pune presiune pe circulație. Somnul insuficient este, de asemenea, dăunător sistemului cardiovascular pe termen lung. Somnul suficient vă va ajuta să vă consolidați circulația. Ar trebui să încercați să evitați declanșatorii de stres. O reducere direcționată a stresului este posibilă cu tehnici de relaxare (antrenament autogen, relaxare musculară progresivă), cu yoga (sfatul meu: Yoga Nidra), Tai-Chi sau Qi Gong, exerciții pentru atenție sau prin meditație regulată:
Sfatul 8: Dieta și băutură
Mâncarea ușoară și echilibrată în porții mici pune mai puțin tensiune pe corp și circulație decât dacă mănânci alimente grase și bogate în calorii. Mănâncă cât mai colorat posibil: Diferitele tipuri de fructe și legume oferă toate vitaminele și mineralele importante. De asemenea, este important să beți suficient. Cel puțin 1,5 litri pe zi, mai mult în căldură și activitate fizică. Apa este ideală. Dacă transpirați mult, adică în zilele fierbinți sau în timpul exercițiilor, spritzerele de fructe pot înlocui mineralele pierdute. Aici veți găsi un articol de specialitate despre alimentele eficiente care întăresc sistemul cardiovascular.
Sfatul 9: excludeți deficiențele substanțelor vitale
De foarte multe ori depozitele goale de micronutrienți și celulele epuizate pot agrava simptomele problemelor circulatorii. Prin urmare, este recomandabil să se efectueze o stare de micronutrienți și, dacă sunt detectate deficiențe, să le umpleți cu preparate adecvate. Pentru a face acest lucru, este important să consultați un specialist în medicină ortomoleculară care vă va însoți prin această terapie.