Consolidarea exercițiilor genunchiului pentru articulații sănătoase - SAT
Punctul de sprijin dintre picioarele superioare și inferioare sunt genunchii. De regulă, nu este nevoie să întăriți acest lucru cu o pregătire specială - cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă sfătuiește să faceți acest lucru. În cele ce urmează, veți afla cum să vă antrenați și să vă stabilizați în mod specific genunchiul.
Exercitați-vă picioarele
Dacă doriți să vă întăriți genunchii, acest lucru include de obicei antrenament intensiv al mușchilor picioarelor, deoarece mușchii din picioarele superioare și inferioare ameliorează articulațiile. Prin urmare, este important să vă antrenați genunchii și picioarele în mod egal. Cu toate acestea, în toate exercițiile, asigurați-vă că picioarele sunt într-o axă, adică genunchii peste degetele de la mijloc și picioarele inferioare perpendiculare. Dacă genunchiul este îndoit, genunchii rămân întotdeauna în spatele degetelor de la picioare - în schimb, împingeți-vă fesele înapoi.
Exerciții pentru picioare și genunchi: întărire în loc de conservare
Dacă medicul dumneavoastră a prescris exerciții fizice, ar trebui să vă întăriți genunchii cu exerciții fizice regulate. Antrenamentele transpirate și lungi nu sunt necesare pentru acest lucru, dar asigurați-vă că încorporați puțin sport în viața de zi cu zi în fiecare zi - puteți face asta de acasă. Exercițiul 1: Stai pe un picior și echilibrează-l în timp ce îl întinzi pe celălalt înainte. Dacă acesta este jocul copiilor pentru dvs., îl puteți încerca cu ochii închiși sau pe o pernă - acest lucru vă va antrena și simțul echilibrului. După 15 secunde, schimbați picioarele și faceți trei runde pe fiecare parte. Dacă vă mișcați, folosiți un scaun pentru a vă ajuta.
Vă puteți antrena vertebrele lombare și fesele cu următorul exercițiu: Ridicați lățimea șoldului, apoi îndoiți genunchii și împingeți fesele înapoi. Extindeți brațele în sus cu mișcarea descendentă. Ești o extensie a coloanei vertebrale. Ține-ți spatele drept și stomacul încordat. Țineți scurt tensiunea, apoi vă puteți îndrepta din nou. Repetați exercițiul în trei seturi de douăsprezece repetări.
Mai multe exerciții pentru genunchii puternici
Întăriți genunchii și antrenați-vă picioarele în același timp - așa funcționează: Așezați un prosop pe podea, ridicați-vă drept și un picior pe prosop. Puneți mâinile pe șolduri și îndoiți ușor picioarele. Acum glisați piciorul lateral înapoi pe prosop în timp ce vă îndoiți piciorul în picioare. Apoi aduceți încet piciorul din spate din nou. După douăsprezece repetări, schimbați partea. După trei runde pe picior, ai făcut-o!
Oricine are un Theraband acasă îl poate folosi de minune și pentru exerciții la genunchi. Legați pur și simplu banda de o balustradă sau picior de masă, fixați un picior chiar sub genunchi și îndoiți-l ușor. Acum întindeți piciorul înapoi într-o manieră controlată împotriva rezistenței benzii până când este complet întinsă - ambele tălpi ale picioarelor rămân pe sol. Trei seturi de douăsprezece repetări pe fiecare parte sunt suficiente.
Ghidul SAT.1 dezvăluie, de asemenea, cum puteți face exerciții de spate cu un Theraband. În cele din urmă, acest lucru previne durerea și creează un spate frumos.