Consolidarea sistemului imunitar - 10 sfaturi care vă vor ajuta
Cuprins
Apărări puternice - de unde vin?
Sistemul nostru imunitar înnăscut și dobândit este cea mai importantă apărare a corpului nostru împotriva bolilor de tot felul. Nu numai că eliberează agenții patogeni, dar atacă și germenii direct. Celulele imune în pielea noastră, sângele, membranele mucoase și limfele noastre pot combate agenții patogeni în diferite moduri. Printre altele, le poți „mânca”.
Consolidarea sistemului imunitar - de ce este necesar?
Sistemul nostru de apărare împotriva bolilor și a germenilor dăunători funcționează de obicei bine. Cu toate acestea, există momente în care a noastră Sistem imunitar slăbit este. Întărirea sistemului imunitar la copii este deosebit de importantă. Deoarece la copii, apărarea organismului este încă în curs de dezvoltare.
Cauzele unui sistem imunitar slăbit
Există multe motive pentru sistemele imune slabe. O cauză poate face multe stres fie, precum B. un proiect epuizant la locul de muncă. Schimbările frecvente ale vremii cu temperaturi uneori reci și apoi calde pot fi, de asemenea, un motiv.
Ne place să mergem peste bord: să bem prea mult alcool la o petrecere sau dormi prea puțin . Există, de asemenea, valuri de boli: atunci când mulți oameni din mediul nostru sunt bolnavi, apărările corpului nostru obțin brusc multă muncă.
10 sfaturi pentru construirea sistemului imunitar
Vă puteți întări și construi în mod natural apărarea. Cu soluțiile și sfaturile noastre simple și ieftine pentru casă puteți face totul bine:
Mănâncă bine pentru sistemul imunitar
Dieta noastră are un impact mult mai mare asupra sistemului nostru imunitar decât credem. Obținem ingrediente valoroase din mâncarea noastră care readuc în formă apărările corpului nostru. Tot ce trebuie să faci este să faci un singur lucru: mănâncă conștient și evită să te umpli cu dulciuri și fast-food.
În schimb, sprijiniți propriile apărări ale corpului legume proaspete și fructe. Ambele sunt pline de vitamine pentru sistemul imunitar. Societatea germană de nutriție (DGE) recomandă, Consumați zilnic 3 porții de legume (400 g) și 2 porții de fructe (250 g). Aceasta include, de asemenea, leguminoase precum fasole, linte, naut și nuci nesărate. Dacă aveți și o dietă variată și pe bază de plante, faceți totul bine. Pentru produsele din cereale, ar trebui să utilizați Varianta cerealelor integrale apuca - este mai sănătos decât produsele din făină albă și conține vitamine și minerale.
Următoarele vitamine și oligoelemente sunt deosebit de utile pentru sistemul dvs. imunitar:
vitamina C
Vitamina C este un adevărat avantaj pentru toate că este implicată în multe procese metabolice. De asemenea, este important pentru un sistem imunitar funcțional.
Conținutul de vitamina C este deosebit de ridicat în fructe de cătină, șolduri, ardei, broccoli, coacăze negre și pătrunjel. Dar și citricele, kiwi-urile, merele, varza, spanacul, roșiile și chiar cartofii conțin vitamina C. Deoarece vitamina C. sensibil la căldură și lumină fructele și legumele care conțin vitamina C sunt cel mai bine consumate crude. Ce zici de un smoothie?
Vitamina D pentru sistemul imunitar
Vitamina D este o vitamina liposolubilă, care joacă un rol important în metabolismul nostru osos, în special. Oamenii de știință au descoperit, de asemenea, că suntem mai predispuși la boli atunci când ne lipsește vitamina D. Deci, apărarea noastră nu se poate lipsi de ea.
Există relativ puțină vitamină D în alimente. Corpul nostru poate produce vitamina D singur atunci când lumina soarelui ne lovește pielea în aer liber.
Societatea germană de nutriție recomandă o dată sau de două ori pe săptămână pește de mare bogat în grăsimi cum ar fi să mănânci somon sau hering. Dacă sunteți adesea în aer proaspăt în același timp și „rezervor” în lumina soarelui, sunteți bine aprovizionat cu vitamina D. Ciupercile și ouăle comestibile conțin, de asemenea, vitamina D.
Zinc pentru întărirea sistemului imunitar
Zincul este un oligoelement important care face parte din multe Procese metabolice este implicat în corpul nostru și, de asemenea, în sistemul nostru imunitar. Cei care nu consumă suficient zinc au de obicei un sistem imunitar slab și, prin urmare, se îmbolnăvesc mai des.
Zincul se găsește în cantități mari în carne de porc și carne de vită. De asemenea, în brânză, Ouăle și laptele sunt oligoelementele. Dacă urmați o dietă pur vegetală, nu trebuie să faceți fără zinc: aici ar trebui să vă țineți de nuci de caju sau răsaduri de grâu. Aceste alimente sunt pur vegetale și întăresc sistemul imunitar.
seleniu
Seleniul este, de asemenea, un oligoelement important pentru corpul nostru. Printre altele, seleniul ne protejează Celulele din influențe nocive. Fără seleniu, apărările noastre suferă.
Seleniul vine într-o mare varietate de alimente vegetale, cum ar fi nuci braziliene, Broccoli, ceapă, sparanghel, ciuperci și linte. Cu toate acestea, conținutul de seleniu poate varia foarte mult în funcție de terenul arabil. Dar conțin și alimente de origine animală precum carne, pește și ouă.
Flora intestinală sănătoasă
Ce legătură are intestinul cu sistemul nostru imunitar? Microorganismele precum bacteriile și virusurile alcătuiesc flora noastră intestinală. Aceste bacterii „bune” nu numai că ne ajută să ne digerăm mâncarea, ci și ele ne ajută ne protejează și de agenții patogeni. Acest lucru se întâmplă deoarece bacteriile colonizează peretele nostru intestinal atât de dens încât agenții patogeni nocivi nu mai pot găsi un loc. În plus, flora noastră intestinală ne antrenează apărarea corpului.
Putem „hrăni” bacteriile bune din intestin prin alimentele noastre. Alimente fermentate precum iaurtul, varza murată și chefirul cu bacteriile lor lactice asigură o floră intestinală sănătoasă și, astfel, o bună apărare. De asemenea, ar trebui să mănânci fructe, legume, leguminoase și cereale integrale.
Bea suficient
Pentru ca sistemul nostru imunitar să funcționeze bine, trebuie să bem suficiente lichide în fiecare zi. Societatea germană de nutriție recomandă 1,5 litri în timpul zilei. Dar nu toate lichidele sunt la fel: ar trebui să te lipiți de apă, fructe neîndulcite sau ceaiuri de plante.
Exercițiu la aer curat
Cel mai bine este să te faci singur în fiecare zi 30 până la 60 de minute mutați afară. Așa contracarezi multe boli. Mergeți la cumpărături cu bicicleta sau faceți o scurtă plimbare în timpul pauzei de prânz este ideal pentru a vă modela activ viața de zi cu zi. Lumina soarelui permite corpului tău să producă vitamina D - perfectă pentru sistemul tău imunitar.
Ventilați frecvent
Aerul proaspăt din camere vă oferă două avantaje: membranele mucoase nu se usucă și nu sunt susceptibile la viruși și bacterii. În același timp, puteți reduce numărul agenților patogeni din cameră prin ventilare. Cel mai bine este să ventilați de mai multe ori pe zi pentru aproximativ 10 minute.
Întărirea cu saune și alternarea dușurilor
Cu vizitele regulate la saună, îți iei apărarea pe degetele de la picioare: căldura îi activează! În același timp vine metabolism In progres. O saună cu multă umiditate este bună pentru membranele mucoase. Răcirea ulterioară face ca sistemul cardiovascular să funcționeze. Puteți realiza acest lucru și cu dușuri alternante cald-reci.
Relaxare: creează echilibru
Stresul constant este unul dintre motivele unui sistem imunitar slab. Prin urmare, vă ajută apărarea să vă echilibreze. Pentru mulți, de exemplu Mișcare un adaos bun. Chiar și o carte bună poate face minuni. Principalul lucru este că puteți opri. Apropo: Cântatul nu numai că te ajută să te relaxezi, ci și pentru sistemul tău imunitar!
Dormi suficient
Cercetătorii de la Universitatea din Tübingen au descoperit că sistemul nostru imunitar nu mai este capabil să omoare celulele infectate și atunci când ne lipsește somnul. Prin urmare, ar trebui să te obișnuiești să o faci noaptea 7-8 ore a dormi.
Evitați fumatul și alcoolul
Fumatul ne afectează mucoasele și plămânii, alcoolul ne poate îmbolnăvi ficatul, printre altele. Dacă nu sunteți sănătoși, cu siguranță ar trebui să le evitați pe ambele. Și altfel: Un timp fără țigări și alcool vă întărește sistemul imunitar.
Râs și dragoste
Când sufletul nostru este bine, este ca un stimul vitaminic pentru apărarea noastră. Prin urmare, cel mai bine este să fii optimist cu privire la viitor. De asemenea, ajută dacă există o criză umor să pierzi și, de asemenea, să râzi când ceva a mers cu adevărat greșit.
Iubirea este perfectă și acolo: observăm acest lucru mai ales atunci când suntem cu adevărat îndrăgostiți. Dintr-o dată, răcelile nu au nicio șansă. Chiar dacă nu aveți un partener, puteți face ceva în acest sens: Iubire de sine este o condiție prealabilă importantă pentru echilibrul dvs.
Sistem imunitar slab - acest lucru ajută împotriva infecției
Dacă în prezent aveți un sistem imunitar slab și vă este frică să nu vă răciți sau să aveți gripă, următoarele sfaturi vă vor ajuta, de asemenea:
igienă
Virusurile sunt adesea transmise prin mâinile noastre. Prin urmare, nu ar trebui să dai mâna cu nimeni. Este important să o faceți în mod regulat și pe durata Spălați-vă pe mâini timp de 30 de secunde. În plus, nu ar trebui să-ți pui mâinile în față. Dacă strănutați sau tușiți, folosiți cotul brațului.
distanţă
Îmbrățișările sunt tabuuri la început. Dacă doriți să vă protejați de infecție, cel mai bine este să vă păstrați distanța față de alte persoane. De asemenea, ar trebui să evitați evenimentele cu mulți oameni.