Consolidarea sistemului imunitar: Cum să vă creșteți sistemul imunitar

Un sistem imunitar bun este cea mai bună protecție împotriva bolilor - nu doar împotriva gripei și a răcelii! Cu atât mai bine că apărarea corpului poate fi întărită în mod specific. Pe lângă o dietă sănătoasă, mulți alți factori ai stilului de viață sunt decisivi.

Toamna și iarna gripa și frigul sunt în plin sezon, în lunile calde gripa de vară este plin. În special, mulți oameni se luptă cu tuse, secreție nasală, dureri în gât și febră - o provocare pentru sistemul imunitar al celor care sunt (încă) sănătoși. Apărările proprii ale organismului nu sunt importante doar împotriva infecțiilor, ci și a bolilor precum cancerul.

Conținutul articolului dintr-o privire:

Consolidați sistemul imunitar cu o dietă echilibrată

În mod ideal, agenții patogeni sunt îndepărtați înainte de a intra în corp. Aici, anumite măsuri de igienă precum spălarea regulată a mâinilor s-au dovedit a fi eficiente pentru a preveni răceala. Dar corpul poate fi protejat și de infecții și alte boli din interior.

O dietă echilibrată oferă anumite vitamine și minerale care întăresc apărarea organismului și contribuie la funcționarea normală a sistemului imunitar. Acestea includ:

• fier
• Acid folic
• cupru
• seleniu
• zinc
• niacină
• Vitamina B6
• Vitamina B12
• vitamina C
• Vitamina D

Majoritatea acestor minerale și vitamine pot fi găsite în alimente vegetale, cum ar fi fructele și legumele. Substanțele secundare vegetale precum carotenoidele și flavonoidele protejează, de asemenea, împotriva radicalilor liberi (efecte antioxidante) și susțin formarea celulelor imune. Cele mai bune alimente pentru sistemul imunitar și sfaturi pentru a contracara iminentul deficit de vitamine din toamnă și iarnă pot fi găsite în acest articol pe această temă.

Carbohidrații, grăsimile și proteinele trebuie, de asemenea, puse la dispoziția organismului în cantități suficiente. Deoarece un mediu intestinal intact este, de asemenea, important pentru sistemul imunitar, produsele din lapte acru, cum ar fi lapte de unt, quark, iaurt sau chefir, au un efect de susținere.

Bea mult pentru a întări sistemul imunitar

Un sistem imunitar puternic poate face față cu aproape orice agent patogen. Membranele mucoase de pe gură, gât, nas și ochi formează punctul de intrare pentru viruși și bacterii. Prin urmare, este deosebit de important să beți suficient. Un litru și jumătate până la doi litri pe zi mențin mucoasele umede și rezistente. Chiar dacă nu vă este sete, încercați să beți lichide prin apă minerală cu conținut scăzut de sodiu sau ceai neîndulcit.

Alcoolul inhibă sistemul imunitar

Cu un consum crescut de alcool, sistemul imunitar este blocat până la 24 de ore. Receptorul proteic TLR4, prin care se mobilizează celulele imune ale corpului, este inhibat. În plus, producția de molecule (citokine) care declanșează reacția de apărare în cazul unei infecții iminente este oprită. Prin urmare, există un risc crescut de infecție după un consum intens de alcool. Oamenii de știință și medicii recomandă reducerea consumului de alcool. Fumatul are, de asemenea, un efect negativ asupra sistemului imunitar.

Dietele accidentale slăbesc sistemul imunitar

Cei care urmează o dietă accidentală după alta își afectează sistemul imunitar. Oamenii de știință au descoperit acest lucru în mai multe studii. Un studiu de la Universitatea din Washington Medical Center a analizat efectele unei diete repetate cu accidente asupra sistemului imunitar al femeilor. Un total de 114 femei supraponderale, altfel sănătoase, au participat la studiu.

Oamenii de știință au descoperit că acele femei care au pierdut intenționat cinci sau mai multe kilograme cel puțin o dată în viață au avut o activitate naturală a celulelor ucigașe mai scăzută decât cele care nu au pierdut-o niciodată. Celulele ucigașe fac parte din sistemul imunitar și sunt esențiale în combaterea infecțiilor și a cancerului. Ele pot distruge celulele infectate fără a fi mai întâi în contact cu agentul patogen în sine.

Oamenii de știință de la Michigan State University și Drexel University din Philadelphia au examinat, de asemenea, efectele aportului de calorii mult redus la șoareci. Grupul de șoareci care au fost expuși la „dieta de accident” a avut un sistem imunitar slăbit și au fost mai susceptibili la infecții gripale decât grupul care nu a fost restricționat în obiceiurile lor alimentare. Prin urmare, o reducere a greutății ar trebui abordată cu prudență și pe termen lung, cu modificări ale dietei și exerciții fizice.

Sfaturi pentru întărirea sistemului imunitar

Dieta este un factor important pentru un sistem imunitar funcțional. Cu toate acestea, organismul poate fi susținut în lupta sa împotriva virușilor, bacteriilor sau celulelor tumorale prin alte aspecte ale stilului de viață.

Mișcarea întărește sistemul imunitar

Influența pozitivă a sportului asupra sistemului imunitar este, de asemenea, incontestabilă: „Antrenamentul moderat - înotul, ciclismul sau joggingul - întărește sistemul imunitar indiferent de ploaie, zăpadă sau soare”, spune specialistul în medicină sportivă Karsten Krüger de la Universitatea din Giessen. „Presupunem că, cu fiecare antrenament, irităm puțin sistemul imunitar și, prin urmare, îl stimulăm”.

Exercițiul în aer curat conferă membranelor mucoase umiditate, în afara camerelor de lucru și de zi cu aer condiționat și uscat. Acest lucru reduce, de asemenea, efectul de promovare a frigului membranelor mucoase uscate. Cu toate acestea, dacă faceți sport cu o răceală, riscați inflamația mușchiului inimii (miocardită). Un mic exercițiu în aer curat, de exemplu sub formă de plimbare, este recomandat dacă aveți o infecție ușoară asemănătoare gripei.

Dormi suficient pentru un sistem imunitar puternic

Sistemul imunitar folosește pauzele nocturne pentru a-și reîncărca bateriile. Unii neurotransmițători care ne aduc în somn profund construiesc celulele imune. Tulburările de somn, pe de altă parte, reduc rezistența organismului. Persoanele care dorm mai puțin de șase ore pe zi sunt de aproximativ patru ori mai predispuse să răcească decât cei care se ridică târziu. În plus, răspunsul imun este mai pronunțat noaptea decât ziua, infecțiile sunt combatute mai eficient în timpul somnului.

Reducerea stresului întărește sistemul imunitar

Psihicul are, de asemenea, un efect important asupra sistemului imunitar. Cu un stres constant, corpul eliberează mai mult cortizol, care suprimă sistemul imunitar. Prin urmare, bunăstarea mentală este foarte importantă pentru a preveni gripa și alte infecții. Tehnicile de relaxare precum yoga ajută la reducerea stresului și la întărirea sistemului imunitar.

Termoreglare

Saunele, băile reci sau plimbările în ploaie vă întăresc. Sau? Medicii Meuer și Haase au respins: „Nu există niciun studiu științific care să arate că întărirea are o influență asupra sistemului imunitar”, spune Meuer. Un efect pozitiv poate fi încă obținut, deoarece cei care merg în mod regulat la saună sau fac băi cu apă rece își îmbunătățesc termoreglarea și, prin urmare, pot stoca căldura corporală mai bine în lunile reci.

Lumina zilei întărește sistemul imunitar

De exemplu, lumina stimulează producția de substanțe de mesagerie imună. Aerul proaspăt și răcoros stimulează circulația sângelui și are astfel un efect similar cu dușurile alternante. Fluctuațiile de temperatură pun în mișcare celulele imune și ajung mai ușor la membranele mucoase, unde pot intercepta eficient virușii.

---