Consolidarea sistemului imunitar LaVita Health Health
Sistemul imunitar - baza sănătății noastre
Sistemul nostru imunitar funcționează non-stop pentru a combate bacteriile, virușii și ciupercile. În plus față de acești agenți patogeni tipici, asigură și eliminarea propriilor celule ale corpului care își pierd funcția sănătoasă (degenerată). Iar distrugerea radicalilor liberi și a altor materiale reziduale din organism este, de asemenea, o funcție de apărare.
Sistemul nostru imunitar nu este soarta
În ceea ce privește sistemul imunitar, se face distincția între apărarea imună înnăscută și apărarea imună dobândită. Apărarea înnăscută este deosebit de rapidă; are loc în câteva minute. După cum sugerează și numele, este ancorat în genele noastre și funcționează întotdeauna în același mod.
Prima „barieră” a apărării imune înnăscute cu care se confruntă intrușii este pielea noastră și membranele mucoase din nas, gură și gât. Pe de altă parte, dacă virușii și altele asemenea sunt ingerate cu alimente, mai întâi ajung să ne cunoască acidul stomacal. Aceste strategii de apărare „fizică” ale sistemului imunitar formează avangarda. Abia când agenții patogeni au reușit să-i depășească, următorii protagoniști iau măsuri.
Acum pornesc așa-numitele celule gigant care mănâncă, care fac parte din celulele albe din sânge. Acestea apar pe tot corpul și se aruncă asupra oricărui intrus pe care îl recunosc ca atare, apoi le închid și le digeră. Gama lor de pradă include bacterii, viruși, spori fungici, dar și celule degenerate ale corpului. În plus, nenumărate alte componente și substanțe mesager fac parte din sistemul imunitar înnăscut. Modul în care funcționează este incredibil de complex și împletește ca uneltele.
Sistemul imunitar dobândit completează apărarea imună înnăscută. Este capabil să recunoască intrușii recurenți și să-i respingă rapid și eficient dacă intră din nou în contact cu un antigen cunoscut.
Cauzele unui sistem imunitar slab?
Stres persistent
Stresul este unul dintre cei mai mari factori perturbatori ai sistemului nostru imunitar. În special în cazul stresului cronic, organismul eliberează hormoni pe o perioadă lungă de timp care îl suprimă. Acest lucru permite agenților patogeni să se răspândească mai ușor în corp. Sfaturi despre cum să combateți stresul în viața de zi cu zi pot fi găsite aici: 10 sfaturi pentru a reduce stresul
Aer încălzit și camere uscate
Când temperaturile scad, pornim încălzitoarele. Dar când devine confortabil și cald în interior, umiditatea relativă scade în același timp. Rezultatul este aerul încălzit uscat.
Acest lucru are un efect negativ asupra sistemului imunitar, deoarece aerul uscat permite membranelor mucoase din gât și nas să se usuce. Acest lucru facilitează pătrunderea agenților patogeni în corp. În același timp, virușii supraviețuiesc mai mult în aer uscat. Un studiu american arată că oamenii sunt infectați cu un virus gripal de trei ori mai des la o umiditate relativă de 20-35% decât la o umiditate de 50% sau mai mare.
Apropo: o mulțime de lichide este importantă pentru o membrană mucoasă puternică. De aceea, beți 1,5-2 litri pe zi chiar și iarna, de preferință apă sau ceai neîndulcit.
Stând prea mult timp
Ședința este noul fumat - așa descriu medicii situația de astăzi. De fapt, noi, germanii, stăm în medie șapte ore pe zi, lucrătorii de birou chiar și aproape zece ore. În schimb, ne mișcăm prea puțin. Cercetătorii au descoperit că opt ore de ședere ar trebui să fie urmate de o oră întreagă de mișcare pentru a compensa riscurile pentru sănătate. Și în timp ce ne mișcăm, ne întărim și sistemul imunitar: metabolismul este stimulat, circulația începe și hormonii de stres blocanți sunt descompuși.
Suprasolicitare sportivă
Dar nu doar lipsa exercițiilor fizice cauzează un sistem imunitar slab; prea mult exercițiu poate fi, de asemenea, dăunător. În timpul exercițiului, sunt generate mai mulți radicali liberi în celulele noastre, iar vitaminele precum vitamina C și oligoelementele de zinc și seleniu sunt utilizate pentru a le neutraliza. Dar toate asigură și un sistem imunitar puternic. De aceea, un echilibru sănătos între sport, relaxare și dieta corectă este crucial pentru a menține apărarea în formă.
Probleme cu somnul
Calitatea somnului este direct legată de sistemul nostru imunitar. Psihologul Sheldon Cohen de la Universitatea Carnegie Mellon din Pittsburgh a demonstrat recent într-un studiu care fusese suspectat de mult: Chiar și o ușoară lipsă de somn slăbește sistemul imunitar și promovează infecțiile. Mai exact, rezultatul a arătat că persoanele care au dormit șase ore sau mai puțin au o probabilitate de peste patru ori mai mare de a fi infectate cu virusuri de răceală decât cele care au fost odihnite.
Alcool și nicotină
De mult se știe că alcoolul și fumatul sunt orice altceva decât sănătos. Dar așa-numitele otrăvuri de lux slăbesc în mod specific sistemul imunitar. În cazul alcoolului, de exemplu, s-a demonstrat clar că celulele imune sunt încă slăbite până la 24 de ore după ce au băut alcool.
Nicotina slăbește și funcția de apărare a noastră. Atacă celulele albe din sânge și astfel favorizează inflamația și infecțiile.
Mulțimi
Cu cât sunt mai mulți oameni într-un spațiu închis, cu atât este mai probabil să se infecteze. Și un sistem imunitar puternic este cu atât mai important! Exemple clasice de locuri în care sunteți adesea infectat sunt metroul complet, birourile în plan deschis sau sălile de clasă și grădinițele. Este logic să vă spălați sau să vă dezinfectați frecvent mâinile, dar agenții patogeni se răspândesc și prin aer. Când strănut și tuse, intră în aerul înconjurător cu viteză mare și sunt inhalați de alte persoane într-un spațiu restrâns - infecție cu picături de cuvinte cheie.
Mâncare rapidă, mese gata și gustări nesănătoase
Mâncăm alimente deosebit de dulci și grase, mai ales în sezonul rece. Deși putem găsi încă o selecție largă de fructe și legume în supermarketuri chiar și în toiul iernii, toate provin din țări îndepărtate și au o călătorie foarte lungă în spatele lor. Pentru a supraviețui mult timp, acestea sunt de obicei recoltate imature și trebuie să se coacă artificial în călătoria lor. Din acest motiv și din cauza timpului lung de depozitare, acestea nu mai conțin toate ingredientele sănătoase, cum ar fi vitaminele. Dar tocmai acestea sunt cruciale pentru întărirea sistemului imunitar. Vitaminele C, D, B6, B12 și acidul folic contribuie la un sistem imunitar intact.
Există în special puține ingrediente sănătoase în fast-food, produse gata preparate și multe gustări pentru deplasare. Deși vă umplu, vă furnizează în principal calorii goale, cum ar fi zahărul, grăsimile animale sau carbohidrații sub formă de produse din făină albă. În schimb, mizează pe o dietă completă colorată și variată pentru a-ți întări sistemul imunitar.
Consolidați sistemul imunitar - cum funcționează?
Eficacitatea sistemului nostru imunitar depinde de mulți factori. Pentru că, la fel ca orice sistem viu, sistemul nostru imunitar este, de asemenea, susceptibil la tulburări. Se poate întâmpla ca reacția la agenți patogeni să fie prea lentă sau prea slabă. Celulele degenerate pot rămâne, de asemenea, nedetectate și se pot multiplica într-un mod necontrolat. Pe de altă parte, sistemul imunitar poate „reacționa excesiv” sau interpreta greșit stimulii. Deci, avem nevoie de un echilibru sănătos pentru sistemul nostru imunitar.
Stilul nostru de viață are un impact major asupra sistemului nostru imunitar. Un somn suficient, exerciții fizice și mult aer proaspăt și, mai ales, o dietă echilibrată bogată în vitamine și minerale ne întăresc sistemul imunitar. Prin urmare, meniul trebuie să conțină o mulțime de fructe și legume proaspete - dar și plante sănătoase și uleiuri vegetale valoroase. Aceasta este singura modalitate de a alimenta corpul și celulele și, astfel, sistemul imunitar cu toate vitaminele și mineralele importante.
Micronutrienți: ajutoare valoroase pentru sistemul imunitar
Un număr mare de micronutrienți - vitamine, minerale și oligoelemente - sunt implicate într-un sistem imunitar puternic. Dar niciun micronutrient nu asigură un sistem imunitar puternic. Dimpotrivă: micronutrienții (vitamine și minerale) au adesea nevoie unul de celălalt pentru a fi bine metabolizați în organism (un exemplu bine cunoscut este vitamina C, care crește absorbția fierului). Prin urmare, nivelul micronutrienților ar trebui să crească cât mai larg posibil. Vitaminele și oligoelementele importante pentru sistemul imunitar sunt vitamina C, vitamina D, precum și fierul, cuprul, seleniul și zincul. Acestea contribuie la funcționarea normală a sistemului imunitar.
Vitamina C - mufa tuturor meseriilor
Vitamina C este implicată într-un număr mare de procese din corpul uman și îndeplinește sarcini importante acolo. Vitamina C susține sistemul imunitar, în special în timpul și după efortul fizic. Vitamina C este, de asemenea, implicată în protecția celulelor: ajută la protejarea celulelor de stresul oxidativ. De asemenea, susține absorbția fierului, care este, de asemenea, implicat în funcția sistemului imunitar.
Vitamina D - vitamina soarelui
Vitamina D, care în forma sa activă acționează ca un hormon, este implicată în multe procese metabolice diferite din organism. Are un rol în diviziunea celulară și susține sistemul imunitar. O parte din aportul de vitamina D poate fi acoperită de dietă. Dar gama de alimente care îl conțin este destul de ușor de gestionat.
Vitamina B2 - vitamina B galbenă cu multe sarcini
Această vitamină, împreună cu vitamina E și vitamina C, ajută la protejarea celulelor de stresul oxidativ. De asemenea, ajută la menținerea membranelor mucoase care sunt importante pentru sistemul imunitar, cum ar fi căile respiratorii. În plus, susține metabolismul energetic și joacă un rol important în transformarea alimentelor în energie.
Oligoelemente - cantitate mică, efect mare!
Oligoelemente sunt necesare pentru procesele metabolice importante. Împreună cu vitaminele menționate mai sus, oligoelementele fier, zinc și cupru contribuie, de asemenea, la susținerea sistemului imunitar. Corpul nostru nu este capabil să producă singuri aceste oligoelemente. Prin urmare, acestea trebuie luate prin dietă.
Celule bine furnizate - baza pentru un sistem imunitar puternic
Celulele corpului nostru sunt elementele de bază ale vieții noastre. Corpul uman are aproximativ 70 de trilioane dintre ele. Toate acestea sunt mici fabrici biochimice în care mii de procese metabolice au loc în fiecare secundă. Cu cât celulele sunt mai bune cu toate vitaminele și mineralele importante, cu atât sunt mai bune condițiile pentru un organism sănătos și un sistem imunitar puternic.