Consolidarea voinței - 4 exerciții grozave pentru fiecare zi!

Voința este una dintre abilitățile umane care au dus la Homo Sapiens (vezi cărțile preferate) acum în vârful lanțului alimentar, răspândindu-se pe tot globul, împușcând astronauții pe Lună și operând inima deschisă de la 7000 km distanță poate efectua. Astăzi veți învăța cum să vă consolidați voința!

Dar voința este, de asemenea, o abilitate care se pare că nu mai este necesară astăzi. Întotdeauna pare să existe o cale mai ușoară, în fizică se numește calea celei mai puțin rezistente.

Aflați aici ce înseamnă cu adevărat puterea de voință și cum puteți consolida puterea de voință - pas cu pas.

Ade bastard - am devenit prea blândi?

Am devenit prea blânzi astăzi?

Natura intenționa să ia întotdeauna cea mai ușoară cale pentru a economisi energie.

Dar, în natură, este uneori o decizie între ciumă și holeră, între săritura de pe stâncă și lupta împotriva tigruului cu dinți de sabie.

Nu ca astăzi decizia dintre autobuz și bicicletă, între Big Mac și Chicken Wrap, între gătit și Lieferando.

Am devenit prea moi? Este lipsa de voință sau comoditatea de a ști că poți lăsa pe altcineva să facă o „muncă” incomodă: Dacă nu-mi place să gătesc, atunci plătesc cuiva să-mi aducă o pizza.

De ce crește puterea de voință?

Nu vreau să jignesc pe nimeni, să-l învinovățesc sau să fiu lipsit de respect.

Dar astăzi este vorba de a vă agita, a pune la îndoială tot ceea ce considerați de la sine.

Vrei să-ți întărești voința?

O scurtă auto-reflecție poate face minuni. Așadar, vă rugăm să luați o bucată de hârtie și un pix și să gândiți critic:

4 trenuri de gândire care îți vor răsturna viața

Când evitați în mod conștient un efort și de ce?
Păstrați o listă a obiectivelor dvs. - mari și mici - și calea actuală (dacă există) pe care o luați pentru a atinge aceste obiective. Și apoi gândiți-vă la ce cel mai rapid (si poate cel mai incomod) E departe.
Ce vorbește împotriva refuzului?
Cine vă poate ajuta cel mai bine cu implementarea?

Acest mic exercițiu - făcut de multe ori - vă poate oferi primele indicii despre ceea ce doriți cu adevărat și de ce vă plecați în cap, în loc să vă atingeți obiectivele cu un piept larg.

Dar mai sunt multe. De ce nu este încă clar. De ce mai multă voință în lumea modernă? Viața noastră nu mai depinde de ea - ce folos poate aduce voința și astăzi?

Consolidarea voinței - 7 motive pentru care ar trebui să faceți acest lucru

Fii mai încrezător
Atingeți-vă obiectivele mai repede și mai ușor
Deveniți mai asertiv
Deveniți mai persistenți
Urcați un nivel pe scara corporativă
Creșteți-vă concentrația
Deveniți un model pentru cei din jur

Vedeți, voința este încă foarte importantă astăzi. Fără ca viața ta să depindă de ea. De aceasta depind bunăstarea, încrederea în sine și sănătatea ta.

Ca studiu de caz, să ne uităm la persoanele cărora le lipsește voința - și modul în care asta le sabotează obiectivele: la sală.

Oamenii vor să slăbească, vor mușchii, vor să se potrivească. Trebuie să întrebăm din nou pe scurt: Potriviți?

Fitness, estetică, funcționalitate - de ce faci sport?

Ce înseamnă cu adevărat fitness-ul? Exercițiul este distractiv, desigur. Dar vă exercitați pentru a fi cu adevărat în formă sau doar pentru a arăta bine în fața oglinzii?

Ce este fitnessul? Este capacitatea de a ridica o greutate mare de 5 ori de pe podea? Sau este abilitatea de a ridica de la sol un prieten rănit, care ar putea fi mai greu decât tine, și să-l ducă 3 mile prin pustie?

Dacă doriți doar să ridicați o greutate, nu are mult de-a face cu fitness-ul sau funcționalitatea, ci mai degrabă cu antrenamentul cu hipertrofie. Fitness-ul este altceva:

Obțineți o formă fizică adecvată prin consolidarea puterii de voință. Și perseverență. Strângeți dinții din când în când, chiar și atunci când mușchii sunt dureroși.

Urmăriți videoclipuri cu Amelia Boone care finalizează un curs de obstacole de 24 de ore. este fitness. Cea mai extremă variantă dintre toate, dar un bun exemplu al acesteia. Pentru a ajunge chiar la conceptul de Fitness, capacitatea de a persevera și supraviețui, pentru a defini corect din nou.

Încărcând videoclipul, acceptați politica de confidențialitate a YouTube.
Aflați mai multe

Deblocați întotdeauna YouTube

Termenul de fitness nu mai este ceea ce era. Oamenii își folosesc creierul pentru a-și conserva mușchii, ceea ce este corect. În sfârșit, asta l-a adus atât de departe pe planetă. Dar este important să redefinim acest termen. Pentru că nu puteți obține o formă fizică reală decât consolidând puterea de voință.

Acum am câteva modalități prin care puteți dezvolta din nou o voință pe care o folosiți în viața de zi cu zi enorm avansuri:

Consolidarea voinței - 4 moduri rapide pentru fiecare zi

Când sunteți gata să vă recâștigați voința; când ești gata să devii mai încrezător; iar dacă vrei să te apropii de obiectivele tale în grabă - atunci ai nevoie din nou de mai multă voință.

Iată 4 exerciții simple pe care le puteți face în fiecare zi sau în fiecare săptămână - acestea vă vor întări puțin corpul și mintea, vă vor ajuta să vă formați în salturi și vă vor stimula metabolismul (veți pierde rapid în greutate):

# 1 Faceți un duș rece

Să începem încet: în fiecare dimineață imediat după ce te-ai ridicat (rutina matinală) stai la duș. Mai întâi faceți un duș cald timp de 2-3 minute pentru a activa sistemul nervos. Apoi rotiți robinetul până la dreapta, respirați adânc și încercați să-l suportați. Lucrați încet până la 5 minute.

Un duș rece dimineața nu numai că te întărește, ci îți va stimula metabolismul și te va face mai alert decât o ceașcă de cafea sau ceai - vei fi incredibil de mândru de tine de fiecare dată - în fiecare dimineață!

Faceți acest lucru în fiecare dimineață (în mod ideal ca parte a unei rutine de bună dimineață) și vă veți construi voința - construiți puțin mai mult în fiecare zi.

# 2 HIIT

HIIT înseamnă Antrenament cu intensitate ridicată și înseamnă o sesiune de exerciții scurte, dar intense. De 2-3 ori pe săptămână, acest lucru nu numai că vă va spori enorm capacitatea fizică, ci și nivelul hormonilor, sănătatea cardiovasculară, arderea grăsimilor - totul va beneficia de aceasta!

Formele binecunoscute de HIIT sunt sprint, antrenament tabata, CrossFit și Freeletics - găsiți un studio de fitness adecvat care oferă astfel de cursuri sau sprint de două ori pe săptămână pe un teren de sport - sau descărcați aplicația Freeletics.

Un antrenament tipic HII durează doar 20-30 de minute, dar este incredibil de eficient 🙂

# 3 Post

Postul este ca curățarea de primăvară pentru organism și metabolism: Celulele vechi sunt descompuse, reziduurile alimentare din intestin sunt complet digerate - și excretate. Agenții patogeni sunt din ce în ce mai urmăriți și luptați; arderea grăsimilor este stimulată.

Practic puteți posta în 2 moduri, astfel încât să rămână potrivit pentru utilizarea de zi cu zi: Postează o zi întreagă pe săptămână (24 de ore) - sau încearcă și tu postul intermitent: Limitați consumul de alimente la 8 ore în fiecare zi (de exemplu, 10 a.m. - 6 p.m.), „repede” restul de 16 ore.

: Acea Cafeaua este sănătoasă, este permisă în faza de post și, de asemenea, vă va stimula arderea grăsimilor ... nu e rău, dacă doriți să slăbiți rapid 🙂

# 4 meditație

Bine - acest punct are mai puțin de-a face cu fitness-ul și mai mult de voință. Pentru că este nevoie de multă autodisciplină pentru a vă așeza și a nu vă gândi la nimic timp de 10-15 minute. Nimic! De neimaginat pentru majoritatea zilelor noastre, nu?

Nu face nimic timp de 15 minute, nu te gândi la nimic, nu te uita la telefonul tău mobil - doar ... fii.

Încercați, luați acest timp scurt în fiecare zi și urmăriți ce se întâmplă în capul vostru 🙂

Curios de meditație? Ai vrea să înveți să meditezi? Puteți afla mai multe în articolele stocate.

: De asemenea, puteți economisi timp prin meditație 🙂

În acest fel, puteți întări puterea de voință și o puteți integra rapid în viața de zi cu zi. Împreună cu cele 4 linii de gândire menționate, aceste câteva puncte pot schimba viețile.

Apropo de viața de zi cu zi: Îi ajută pe mulți dintre clienții mei să integreze citatele motivante în viața de zi cu zi pentru a le reaminti din nou și din nou:

Autodisciplina - 5 citate care te vor motiva în fiecare zi

Imprimați următoarele 5 citate și așezați-le în apartamentul dvs., unde le puteți vedea tot timpul, de exemplu pe ușa apartamentului, frigider sau la televizor: