Consolidați mitocondriile; crește Mai multă energie prin antrenamentul celular - Riseon

Deveniți parte a comunității RISEON și primiți:

3 ghiduri de biohacking pentru a incepe
Articole și infografii noi săptămânal
Știri despre produse și oferte

Afirmațiile din acest articol se bazează pe studii științifice, cercetări și cunoștințe. Articolele noastre sunt cercetate cu atenție și apoi verificate pentru a fi corecte de către experți.

În plus, acest articol conține surse științifice indicate prin numere între paranteze [1,2,3]. Surse cu cârlig provin din reviste și publicații deosebit de credibile.

Care este telul tau?

RIDICAȚI-VĂ CU NOI!

Înregistrează-te acum gratuit, Primiți în fiecare săptămână ghidurile noastre de biohacking pentru conținut gratuit, nou și valoros prin e-mail

Biohacking
fitness
înţelegere
dormi
sănătate
nutriție
Mai Mult

Când luați în considerare energia nemărginită a copiilor mici, uneori vă întrebați de ce nu afișați singuri aceeași vitalitate. Un motiv este faptul că noi De-a lungul timpului, oamenii au din ce în ce mai puține mitocondrii, iar centralele proprii ale corpului nostru pierd în mod constant performanțe.

Ascunse în celulele tale, mitocondriile produc energie din alimente și nutrienți, precum și din oxigenul din aerul pe care îl respiri, zi și noapte.

Cu cât îmbătrânești, cu atât vei avea și vei avea mai puține mitocondrii în corpul tău performanța acestor centrale electrice mici este din ce în ce mai slabă de la an la an, dacă nu luați măsuri active împotriva acestuia. Rezultatul acestui proces este mai puțină energie și mai puțină forță motrice.

Veștile bune: Puteți contracara defalcarea mitocondriilor și chiar vă puteți face corpul să producă noi mitocondrii. Puteți afla cum funcționează acest lucru și ce trebuie să faceți pentru acest lucru în acest articol.

Ce sunt mitocondriile? Mitocondrii: Centralele electrice ale celulelor tale

Dacă există un lucru care ți-a rămas în memorie de la predarea biologiei în urmă cu câțiva ani sau decenii, mitocondriile sunt puterile celulelor tale.

Acestea produc ATP (adenozin trifosfat), pe care corpul dumneavoastră îl poate folosi ca combustibil pentru orice activitate. Performanța mitocondriilor dvs. determină modul în care vă simțiți și câtă energie aveți la dispoziție.

Obțineți ghidul nostru de energie fără sfârșit. Tot ce trebuie să știți despre gestionarea și conducerea energiei.

Un număr mare de mitocondrii puternice pune bazele pentru un corp și o minte eficiente. Unele celule au mai multe mitocondrii decât altele. Celulele creierului tău, precum și celulele din inima ta, au cea mai mare concentrație de mitocondrii.

Producția de noi mitocondrii se numește biogeneză mitocondrială. În lupta împotriva îmbătrânirii premature, a stresului oxidativ sau a oboselii cronice, biogeneza constantă a mitocondriilor dvs. este extrem de importantă.

Opusul biogenezei mitocondriale este disfuncția mitocondrială. Această stare duce la niveluri scăzute de energie, oboseală constantă și îmbătrânire mai rapidă.

Acum, să aruncăm o privire mai atentă asupra modului în care funcționează mitocondriile dvs., apoi să ne uităm la terapia mitocondrială și să aflăm cum puteți îmbunătăți performanța mitocondriilor dvs. și crește numărul acestora!

Cum produc mitocondriile de fapt energie?

Mitocondriile (la mitocondrie singulară) sunt, după cum sa menționat deja, în fiecare celulă a corpului dumneavoastră. Dacă celula ta ar fi o mașină, mitocondria ar fi motorul.

Similar cu o mitocondrie, un motor transformă combustibilul în energie și căldură. În același mod, mitocondriile transformă glucoza din carbohidrați, proteine sau corpuri cetonice din acizi grași în energie. Această energie este stocată sub formă de ATP (adenozin trifosfat) și utilizată pentru toată activitatea musculară.

Iată o scurtă prezentare generală a modului în care corpul tău produce energie:

Consumați alimente (grăsimi, carbohidrați, proteine etc.)
Digerați aceste alimente în stomac și intestine
Nutrienții digerați intră în sânge prin intestinele tale
Ficatul tău îmbină aceste substanțe nutritive în pachete de corpuri de zahăr sau cetone și trimite aceste pachete înapoi în sânge
Pachetele curg prin fluxul sanguin până când găsesc o celulă care are nevoie de energie
Când găsesc o celulă, își livrează conținutul în mitocondriile acelei celule specifice
Mitocondriunea goleste pachetul și trimite conținutul prin ciclul CANCER (lecția de biologie clasa a VI-a) prin care se produce ATP (energie)
Celula dvs. folosește ATP pentru combustibil

ATP-ul alimentează întregul corp cu energie. Mersul, gândirea, exercițiile fizice sau mișcarea ochilor chiar acum - puteți face toate aceste lucruri, deoarece mitocondriile produc în secret ATP la capacitate maximă.

Ce este terapia mitocondrială?

Bine ... Acum ar trebui să fii conștient de importanța mitocondriilor tale în raport cu sănătatea, performanța și energia ta. Termenul umbrelă de terapie mitocondrială cuprinde acum toate acele lucruri care pot îmbunătăți performanța mitocondriilor și le pot crește numărul.

Acesta este motivul pentru care tratarea acestor lucruri este atât de importantă, deoarece în timp numărul și performanța mitocondriilor dumneavoastră scade. Consecințele sunt oboseala, pierderea abilităților cognitive și creșterea țesutului adipos [1].

De fapt, una dintre cele mai recente teorii despre îmbătrânirea umană se întoarce la scăderea eficienței și a numărului de mitocondrii. Acest lucru are legătură cu faptul că mitocondriile, potrivit oamenilor de știință, produc tot mai mulți radicali liberi în timp.

Acest lucru se întâmplă în principal în regiunile care au o concentrație mare de mitocondrii - în inimă, mușchi și creier [2].

Veștile bune: Nu trebuie să te descurci! Cu obiceiurile și alimentele potrivite, puteți contracara defalcarea mitocondriilor și chiar vă puteți încuraja corpul să efectueze biogeneza și să producă noi mitocondrii.

Consolidați și multiplicați mitocondriile Mai multă performanță și sănătate prin antrenamentul celular

Iată cele mai eficiente modalități de a vă întări mitocondriile și de a crește numărul de centrale celulare din corpul dumneavoastră. Luați nivelul de energie la nivelul următor și creșteți performanța fizică și mentală.

Antrenamente HIIT

Antrenamentul cu intensitate ridicată (HIIT) constă din blocuri de 30 până la 60 de secunde în care vă epuizați fizic. Aveți între 10 și 20 de secunde de odihnă între aceste blocuri. Un antrenament constă din mai multe astfel de propoziții.

Un antrenament HIIT ar putea arăta astfel:

Sprint de 40 de metri
20 de flotări
20 de secunde pauză
Repetați acest proces încă de 4 ori

Aspectul practic despre antrenamentele HIIT este că puteți găzdui efectele pozitive ale unui antrenament complet în doar 10 - 15 minute. Cu toate acestea, provocarea este că aceste 10 - 15 minute sunt în cele din urmă epuizante. Ei bine ... de ce ar trebui să-ți faci asta?

Deoarece antrenamentele HIIT au efecte fenomenale asupra mitocondriilor. Persoanele care completează 4 antrenamente HIIT pe săptămână au arătat o îmbunătățire semnificativă a funcției lor mitocondriale după doar două săptămâni [3].

În doar două săptămâni puteți îmbunătăți în mod vizibil producția de energie a corpului. Cercetătorii atribuie acest lucru faptului că antrenamentul intensiv produce mitocondrii mai eficiente decât antrenamentul mai puțin intensiv [4].

(Intermitent) post

Restricționarea caloriilor poate duce la biogeneza noilor mitocondrii [5]. Acest lucru are chiar sens din punct de vedere evolutiv: dacă oamenii nu primesc suficientă hrană, au nevoie de mai multă energie pentru a vâna animale sau pentru a găsi fructe de padure.

Totuși, dezavantajul postului este că ți-e foame în mod constant și te simți epuizat. Din fericire, există o alternativă la postul continuu zile întregi: postul intermitent!

Tot ce trebuie să faceți este să mâncați toate mesele într-o fereastră de 6 până la 8 ore și să repuneți restul zilei (16 până la 18 ore). Vă bucurați de avantajele restricției temporare de calorii și, în același timp, puteți mânca cât doriți în fereastra de mâncare.

În plus, postul intermitent face ca organismul să înlocuiască mitocondriile deteriorate din creier cu mitocondrii noi și mai eficiente [6]. Sclipitor!

Termogeneza rece

Dacă sunteți expus la temperaturi scăzute într-un mod controlat pentru o perioadă foarte scurtă de timp, corpul dumneavoastră crește biogeneza mitocondrială ca un fel de reacție de protecție. Se trece la un fel de mod de supraviețuire și, astfel, revine la mecanismele de siguranță încercate și testate: producerea de noi mitocondrii [7].

Stresul cauzat de frig declanșează un răspuns ermetic în corpul dumneavoastră. Acesta este un bun exemplu din vechea zicală „Ce nu te omoară te face mai puternic”!

Un duș rece zilnic, criocameră sau baie de gheață sunt modalități excelente de a activa termogeneza rece. Pentru mai multe informații despre termogeneza rece, asigurați-vă că citiți acest articol despre beneficiile de a face un duș rece cu gheață.

De asemenea, ar trebui să aruncați o privire mai atentă asupra metodei Wim Hof. Este special conceput pentru persoanele care doresc să-și maximizeze energia și să-și mărească mitocondriile!

Dieta ketogenică

Dieta ketogenică este o dietă în care înlocuiți carbohidrații simpli, de calitate slabă, cu grăsimi de înaltă calitate.

Acest lucru vă poate ajuta și mitocondriile, deoarece centralele din celulele dvs. pot transforma glucoza și grăsimile în energie. Acest proces este mai sănătos și mai eficient decât generarea de energie din zahăr, deoarece arderea grăsimilor produce mai puțini radicali liberi.

Următorul extras provine dintr-un studiu medical al Universității Yale care analizează efectele zahărului asupra mitocondriilor:

„Am descoperit că mitocondriile din creierul uman schimbă forma și funcționează pe măsură ce corpul primește mai mult zahăr. Rezultatele sugerează că schimbarea acestui mecanism favorizează dezvoltarea bolilor metabolice, cum ar fi diabetul 2, astfel încât organismul să nu mai poată trata eficient cantități mari de zahăr din sânge. " [A 8-a]

În ceea ce privește sănătatea mitocondrială, este logic să evitați zahărul și carbohidrații simpli și să înlocuiți aceste alimente mai puțin valoroase cu grăsimi și uleiuri de înaltă calitate (de exemplu, ulei MCT)!

Suplimente alimentare

Suplimentele nutriționale potrivite pot ajuta la creșterea biogenezei și a performanței mitocondriilor? Răspunsul este da - aici puteți afla care suplimente vă pot ajuta:

Atunci când sunt combinate cu alte metode de îmbunătățire a performanței mitocondriilor, suplimentele potrivite vă pot optimiza producția de energie și vă pot duce la noi niveluri de energie!

Obțineți ghidul nostru de energie fără sfârșit. Tot ce trebuie să știți despre gestionarea și conducerea energiei.

Rezumat Linia de jos

Nu contează dacă doriți să vă îmbunătățiți performanța mentală sau fizică - funcționarea mitocondriilor este o cerință de bază pentru un corp și o minte sănătoși și eficienți.

Veștile bune: Puteți îmbunătăți performanța și numărul mitocondriilor cu tehnici precum termogeneza rece, dieta ketogenică, antrenamentele HIIT sau postul intermitent.

Suplimentele alimentare precum PQQ, acid alfa lipoic, creatină, resveratrol sau coenzima Q10 vă pot sprijini și pot face producția de energie a mitocondriilor mai eficientă.

Referințe

Articole științifice, studii, rezultate ale cercetării