Consolidați rectul femural; abdomen 3 d exerciții; abdominale vizate
Căutați exerciții specifice pentru a lucra rectul abdominis? Descoperiți selecția noastră de mișcări pentru a întări în mod corespunzător această parte a abdominalelor.
Mușchiul rectus abdominis: situație și funcție
Abdominalele sunt formate din 3 mușchi principali care sunt transvers (mușchiul profund al abdomenului), oblicii (mușchii laterali) și marele drept. Acesta din urmă este situat între partea anterioară a toracelui și pubisul. E o mușchi superficial care, atunci când este lucrat corespunzător, dă aspectul de „ciocolata”Dintre sportivii ascuțiți. Rectul abdominis este de fapt separat în mai multe corpuri musculare prin intersecții ale tendonului, de unde acest aspect.
Când pelvisul este fix, rectul abdominal are o acțiune de flexie a trunchiului, iar când portbagajul este fix, permite retroversia pelviană.
Iată 3 exerciții pentru construirea rectului abdominal.
Criza pe Bosu, întinzându-se bine pentru o musculatură mai bună !
Mai degrabă decât să vă oferiți exercițiul tradițional abdominal, care rămâne o mișcare de bază pentru a lucra rectul abdominal, iată o variantă efectuată pe un Bosu, echipament ideal pentru construirea eficientă a mușchilor. Într-adevăr, pe Bosu veți începe exercițiul în poziția de întindere abdominală, care va permite o gama mai mare de mișcare Așadar optimizarea construcției musculare în rectus femoral.
Instrucțiuni: poziționați spatele pe Bosu, picioarele îndoite astfel încât întreaga suprafață a spatelui să fie în contact, așezați mâinile în spatele urechilor, apoi contractă-ți abdominalele pentru a ridica umerii. Nu vă trageți de cap și păstrați-vă privirea în sus pe tot parcursul mișcării. Apoi coborâți încet.
Respiraţie: respirați în sus pe măsură ce abdominalele se contractă.
În același stil, descoperiți criza pe Swiss-Ball, unde bosu-ul este înlocuit cu o minge mare de gimnastică.