Consolidați sistemul imunitar al copiilor
Un sistem imunitar optim poate lupta eficient împotriva bolilor la fel de diverse precum cancerul, răcelile și gripa.
Mai mulți factori interferează cu buna funcționare a acestuia: stresul, o atitudine negativă, depresia, poluarea, tutunul, metalele grele și pesticidele sunt câțiva. S-ar putea să ghiciți că dieta este, de asemenea, esențială pentru sănătatea sistemului imunitar. Iată câteva recomandări pentru a lupta mai bine împotriva bolii și a agenților agresivi.
Alimente care scad puterea sistemului imunitar
- Grăsimi saturate și trans: un consum prea mare favorizează următoarele tipuri de cancer: colon, sân, ovar și prostată.
- Nitrații găsiți în mezeluri formează compuși cancerigeni în organism; atunci când îl mănânci sau îl dai copiilor tăi, include un aliment bogat în vitamina C.
- Grătarul, prăjirea și carnea peste grătar au, de asemenea, efecte cancerigene.
- Unii aditivi alimentari ar putea afecta sistemul imunitar; acesta este motivul pentru care se recomandă utilizarea cât mai puțin posibil a produselor care conțin aditivi.
- Aflatoxina, o substanță găsită în nucile vechi și untul de arahide expirat, este extrem de cancerigenă.
Sfaturi practice pentru optimizarea sistemului imunitar
- Consumați proteine în cantități adecvate, deoarece este utilă pentru formarea de anticorpi împotriva infecțiilor.
- Luați zilnic surse de grăsimi esențiale. Omega-3 se găsesc în semințele de in măcinate, ulei de rapiță și soia, nuci, semințe de dovleac, pește.
- Evitați excesul de grăsimi polinesaturate, deoarece acestea sunt sensibile la oxidare, care eliberează radicali liberi care favorizează dezvoltarea tumorilor.
- Consumați cinci sau mai multe porții de legume și fructe pe zi, inclusiv zilnic pe cele bogate în vitamina C (citrice, kiwi etc.) și beta caroten (morcovi, melon etc.). Aceste vitamine sunt antioxidanți și protejează împotriva cancerului. În plus, vitamina C sprijină buna funcționare a sistemului imunitar.
- Curățați bine fructele și legumele pentru a îndepărta reziduurile de pesticide (folosiți o soluție de apă cu oțet). Mâncați regulat legume crucifere: varză, conopidă, broccoli, rutabaga. Acestea reduc riscul de cancer.
- Consumul unei diete bogate în fibre (fructe, legume, cereale integrale, leguminoase) protejează împotriva cancerului de colon.
- Consumați iaurt sau un supliment de bacterii lactice zilnic. Acestea reduc proporția de bacterii dăunătoare din intestin și formează un mucus protector pe peretele intestinal. Utilizați usturoiul și ceapa la gătit: au proprietăți anti-cancer și anti-infecțioase.
- Consumul a 2-3 porții de produse lactate (din cauza calciului) ar proteja împotriva cancerului de colon.
- Alegeți alimentele care conțin alte substanțe cu efect antioxidant sau anticancerigen: vitamina E, seleniu, compuși fenolici (ceai, mere, cartofi, soia, usturoi), flavonoide (ceai, ceapă, broccoli, citrice etc.).
- Exercițiu regulat: vă va întări sistemul imunitar.