Consolidați sistemul imunitar cu 12 sfaturi pentru apărare mai bună
Mai ales în sezonul rece și umed, sistemul imunitar ar trebui să funcționeze la viteză maximă pentru a vă proteja de răceli, gripă și altele asemenea. Vă dezvăluim cum vă puteți înarma cu vitamine și alte sfaturi valoroase.
Pentru anumite linkuri din acest articol, FIT FOR FUN primește un comision de la dealer. Aceste legături sunt marcate cu o pictogramă. Mai Mult
Toamna și iarna, schimbarea constantă de la cald la rece și aerul uscat de încălzire asigură faptul că sistemul nostru imunitar devine vulnerabil.
Călătoria cu mijloacele de transport în comun oferă adesea restul sistemului nostru de apărare bolnav - la urma urmei, între tusea și adulmecarea colegilor de călătorie, cu greu ai șansa să te protejezi de germenii zburători.
Aceasta înseamnă că, atunci când virușii și bacteriile pândesc victimele toamna și iarna, acestea se simt ușor.
Și aparent nu este suficient pentru a contracara amenințarea virală cu mult aclamata lămâie fierbinte.
Cu aceste douăsprezece sfaturi puteți sfida agenții patogeni urâți - cel mai bun mod de a face acest lucru este să-i combinați unul cu celălalt.
1. Consolidați sistemul imunitar cu bună dispoziție
Stresul constant te îmbolnăvește. Deci: Fii bun cu tine, ia pauze, râde mult - o dispoziție bună te menține în formă. Sună prea simplu pentru a fi adevărat? Dar asta este.
2. Baie de picioare caldă și rece pentru cei sensibili
Stimularea circulației sângelui și a sistemului imunitar prin dușuri alternante și-a dovedit valoarea, dar nu este pentru cei slabi de inimă.
Versiunea ușoară la fel de eficientă funcționează astfel: umpleți o găleată până la vițel cu apă rece și una cu 35 de grade. Acum stai pe un scaun și scaldă-ți picioarele alternativ timp de trei minute cald și 15 secunde rece.
Repetați de trei ori și terminați întotdeauna baia de picioare în apă rece.
3. Puneți pălărie și eșarfă ca protecție
În frig, cu părul ud afară din sală? Nu este o idee bună: capul se răcește rapid și astfel vasele de sânge din căile respiratorii se contractă - acest lucru facilitează pătrunderea virușilor.
Deci, mai întâi uscați-vă și apoi puneți-vă pălăria! Și: ciclism și jogging în frig cu o cârpă peste gură.
4. Păstrați degetele de pe față
Virusurile reci nu sunt, atâta timp cât sunt suspectate, transmise în principal prin tuse și strănut, ci mai degrabă prin mâini. Pe clanțele ușii, la bancomate, când strângem mâna - intrăm în contact cu agenți patogeni de pretutindeni.
Și întrucât avem degetele pe fețe în fiecare patru minute în medie atunci când vorbim la telefon, ne gândim la lucruri sau ne reglăm ochelarii, le oferim cele mai mari șanse de atac. Prin urmare: mâinile jos! Și spălați-vă mai des.
5. Stai acasă
Nu doriți să vă lăsați colegii agățați la serviciu și, prin urmare, trageți-vă la birou cu dureri în gât, nas curbat și altele asemenea?
Mai bine nu face asta. Pentru că, dacă mergi la muncă bolnav, nu numai că riști să infectezi colegii - virușii se răspândesc rapid, mai ales în birourile în plan deschis - dar și că vindecarea ta va fi întârziată.
Așadar, încearcă să ții picioarele nemișcate și să te odihnești acasă, pentru că nici șeful tău, nici colegii tăi nu beneficiază dacă părești bolnav la birou, dar apoi stai plat două săptămâni.
Apropo, există deja un nume pentru dorința de a merge la muncă bolnav: prezentismul.
6. Prevenirea lipsei de somn
Creierul se regenerează în timpul somnului și procesează ceea ce a învățat în timpul zilei - știm asta de mult timp. Dar, potrivit oamenilor de știință, somnul profund ar putea juca, de asemenea, un rol important în sistemul nostru imunitar.
Potrivit unui studiu mexican, cei care dorm mai puțin de șapte ore noaptea au șanse de trei ori mai mari să răcească.
Dacă doriți să vă sprijiniți somnul, ar trebui să vă răsfățați cu o pernă pentru gât, pentru a vă regenera și recupera în mod optim.
7. Mutați - și ieșiți!
Când vine vorba de mobilizarea celulelor ucigașe și a altor ajutoare ale sistemului imunitar, exercițiul moderat de rezistență este ideal. Alergare, înot, mers pe jos - orice vrei să faci. Studiile au arătat că chiar și 20 de minute de exerciții fizice moderate (un mic antrenament, urcarea scărilor, jogging etc.) pot avea un efect antiinflamator.
Pe de altă parte, antrenamentul prea extrem stresează corpul: dacă sunteți deja cam zbuciumat pe picioare, o unitate clară din cutia Crossfit vă poate oferi acum restul.
Important: Odată ce îl ai, nu ar trebui să faci niciun sport - nici măcar moale. Pentru că asta pune presiune suplimentară pe corp, care acum are nevoie de odihnă.
8. Bătălia aerului de încălzire
Aerul încălzit usucă membranele mucoase - acest lucru face ca virușii să ne atace mai ușor sănătatea. De aceea, cel mai bine este să ventilați de trei ori pe zi timp de zece minute de fiecare dată cu fereastra larg deschisă. Așa păstrați aerul umed.
Dar nu te răcori prea mult, nici măcar dormitorul. Temperaturile sub 18 grade înseamnă stres (imun) pentru organism.
Galerie de imagini: 5 sfaturi despre cum să evitați răceala
9. Bea ceai de salvie
Nu este considerată doar planta medicinală supremă pentru tuse și curgerea nasului. Uleiurile esențiale conținute calmează și membranele mucoase și le promovează funcția naturală - și îndepărtează direct agenții patogeni.
Studiile științifice au arătat că salvia dilată și tuburile bronșice, facilitând respirația profundă și relaxarea.
10. Acum, vă rog să păstrați aceste vitamine
Întrebați zece prieteni sau cunoscuți și de zece ori veți obține același răspuns: „Aveți absolut nevoie de vitamina C pentru sistemul vostru imunitar!” Toată lumea știe asta - și este de fapt greșit, cel puțin parțial.
Contrar mitului sănătății aparent ineradicabile, cel puțin o doză suplimentară din vitamina C abundentă conținută în portocale, lămâi, ardei sau kiwi nu oferă o protecție mai eficientă împotriva virușilor reci pentru majoritatea dintre noi.
Deoarece: Doar cei expuși la un stres extraordinar beneficiază de fapt de administrarea preventivă a vitaminei C - de exemplu alergători de maraton sau schiori iarna. Diverse studii internaționale au confirmat acest lucru.
În limbaj simplu: Vitamina C întărește practic sistemul imunitar, prinde radicalii liberi și poate ameliora simptomele - dar dacă ni se garantează că nu suntem deficienți în nici o vitamină, atunci aceasta. Lămâia fierbinte savurată zilnic nu aduce niciun beneficiu suplimentar.
De asemenea, dispensabil: preparate reci cu vitamina C. Dacă tot nu doriți să vă lipsiți de vitamina C, luați cătină: conține de zece ori mai multe vitamine decât aceeași cantitate de citrice.
Apropo: Vitamina A (de exemplu la morcovi sau caise uscate) „îngrijește” membranele mucoase, de exemplu la nivelul nasului și gâtului. Vitamina B6 (somon, nuci) stimulează formarea de substanțe mesagere imune. Iar vitamina E (ulei de germeni de grâu, gălbenuș de ou) favorizează maturarea celulelor imune.
11. Ce pot preparatele imune?
Aceste trei medicamente obișnuite fără prescripție medicală sunt adesea recomandate pentru răceli și infectii asemănătoare gripei.
Imun ortomol: Suplimentul alimentar conține doze mari de vitamine, oligoelemente etc. Cu toate acestea, dacă nu aveți un deficit pronunțat, nu vă puteți aștepta la efecte protectoare.
Curazink: Potrivit producătorului, un medicament pentru remedierea unui anumit deficit de zinc. De fapt, poate slăbi sistemul imunitar. Luat cu primele simptome, este posibil un efect.
Echinacea: Dacă ingredientul activ din coneflower-ul violet ajută este încă discutabil. Studiile de la Universitatea din Connecticut spun că da. Alții, precum Universitatea Stanford, susțin contrariul. Încercați, dar aveți grijă la alergii.
Recent, Stiftung Warentest a analizat cu atenție remediile obișnuite pentru răceală - și a ajuns la concluzia că majoritatea medicamentelor nu sunt eficiente.
Singur din Grippostad C băutură fierbinte fundația a fost convinsă și a clasificat-o ca „potrivită”.
12. Întăriți sistemul imunitar cu o dietă potrivită
Câteva mici trucuri sunt suficiente pentru a consolida în mod durabil sistemul imunitar.
Diverse studii arată: cei care servesc organismului suficiente minerale care protejează celulele (mai presus de toate zinc și seleniu), precum și substanțe vegetale secundare își pot întări sistemul imunitar și se pot apăra mai bine împotriva atacului virusurilor reci enervante.
Galerie de imagini: Aceste alimente vă întăresc sistemul imunitar