Consolidați sistemul imunitar cu legume - CrossFit cu aromă
Datorită virusului corona, este deosebit de important acum să vă consolidați sistemul imunitar. Puteți face asta cu o dietă sănătoasă. O modalitate bună este ca legumele să înlocuiască felurile de mâncare bogate în carbohidrați.
Pentru majoritatea oamenilor, garniturile sunt adesea bogate în carbohidrați, cum ar fi pastele, orezul, pâinea sau cartofii. În cantități mari, aceste garnituri nu numai că te fac să fii leneș și obosit, dar te asigură și că te îngrași.
Este timpul să le înlocuiți cu legume ca acompaniament principal! Cele mai populare legume includ vinete, broccoli, castravete, morcovi, varză, dovleac, ardei gras, sfeclă roșie, salată, spanac, roșii, dovlecei și ceapă. Dar toate celelalte legume sunt și ele sănătoase, așa că fiți gata să experimentați.
De acum înainte, alimentele bogate în carbohidrați - în special pâine, paste, orez și cartofi - ar trebui să fie doar o mică parte a dietei. Nu mâncați niciodată mai mult de o mână de ele pe masă. Acestea ar trebui să vă servească doar ca o schimbare a gustului și să nu vă mai sature.
Alimentele și legumele bogate în proteine sunt principalele componente ale dietei dvs. de acum înainte. Pe de o parte, acest lucru vă va asigura că vi se oferă în mod adecvat toți nutrienții importanți. Pe de altă parte, vă va asigura că cu siguranță vă veți sătura. Această modificare vă va îmbunătăți performanța și timpul de recuperare și, în același timp, vă va accelera pierderea în greutate.
La început, probabil că veți pofti carbohidrați în plus. Vor fi nopți în care nu vrei altceva decât o pizza, paste sau ceva dulce. Dar: rămâi puternic. Ai încredere în tine. Ai suficientă putere pentru a rezista. Odată ce ați făcut modificarea, va fi mult mai ușor. Și un lucru este sigur: schimbarea merită. Vei progresa mai repede ca oricând, mai repede decât îți poți imagina.
De ce este atât de important?
După cum sa menționat mai devreme, majoritatea oamenilor consumă pur și simplu prea multe calorii - în special carbohidrați. Asta te va face să te îngrași. În plus, mulți subestimează importanța legumelor pentru (antrenarea) succesului. Aceștia atribuie un metabolism activ și eficient numai unei bune genetice, mai degrabă decât unei nutriții adecvate. Acest lucru este pur și simplu greșit. Pe de o parte, legumele te umplu datorită fibrei pe care o conțin, fără a crește în mod vizibil alimentarea cu energie. Pe de altă parte, legumele sunt bogate în vitamine, minerale și substanțe vegetale secundare, care sunt esențiale pentru transportul optim și prelucrarea eficientă a nutrienților - și, astfel, pentru un metabolism bun.
Alternativă vegetală la paste:
„Slim paste” este cunoscut în Anglia de ceva timp. Acesta este taiteul pre-gătit, fără carbohidrați. Sunt disponibile sub formă de fettucină, penne, spaghete și orez. Le speli sub apă rece și le poți mânca imediat. Câteva minute în apă clocotită vă vor asigura că nu le consumați la rece. Nu au gust aproape de nimic și arată ca tăiței de sticlă, dar nu conțin carbohidrați. Deci, dacă nu vă place atât de mult gustul pastelor, poate o alternativă excelentă. Un sfat din propria mea experiență: mult sos! 😉
Sau zoodle: dovlecel tăiat în formă de spaghete. Tăiței Shirataki nu conțin, de asemenea, carbohidrați și constau din apă și făină din rădăcina konjac. Dacă doriți să încercați ceva nou, puteți încerca și naut sau tăiței de soia.
O alternativă la orez ar fi conopida, pe care o radeți peste un feliator de brânză. Quinoa este, de asemenea, bogată în fibre și aminoacizi esențiali și este o modalitate excelentă de a evita orezul.
Alternativă vegetală pentru cartofi
Este puțin mai dificil. Un piure poate fi făcut din țelină sau napi care pot înlocui cartofii și nu conține carbohidrați. Dacă aveți chef de cartofi prăjiți, dovleceii de nuci au un gust foarte asemănător și conțin mulți nutrienți care sunt buni pentru inimă. Cartofii prăjiți cu morcov au, de asemenea, un gust foarte asemănător cu cartofii dulci și au semnificativ mai puține calorii.
Dacă îți place să ronțești chipsuri în fața televizorului, există și o alternativă: chipsuri de legume făcute din dovlecei, morcovi sau sfeclă roșie. Le puteți prăji și coace la cuptor.
Nu înseamnă că nu poți mânca deloc carbohidrați ca în paste, pâine, cartofi sau orez. Dar dacă doriți ca legumele să fie principalul garnitură din farfurie, puteți înlocui unele dintre alimentele bogate în carbohidrați cu legume care se potrivesc gustului.
Vrei să-ți atingi obiectivele? Vrem și asta!
Vrem ca CrossFit să vă ajute și să vă facă bine, astfel încât să puteți atinge noi obiective. De exemplu, stabilirea unui nou record personal, pur și simplu simțindu-vă mai bine în viața de zi cu zi sau slăbind. Știm că a face acest lucru singur poate fi uneori dificil. Dacă aveți nevoie de ajutor, vă rugăm să nu ezitați să ne contactați. Suntem bucuroși să ne așezăm cu tine și să te ajutăm să îți atingi obiectivul.
autorii
Suntem Hannah, Janice și Jan - dependenți de CrossFit, fanatici ai tehnologiei și pasionați de exerciții fizice.
Vrem să te ajutăm să mănânci sănătos, să te simți bine în corpul tău și să treci fără durere în viața de zi cu zi.