Consolidați sistemul imunitar cu o dietă potrivită - sfaturi de carolionk
În întreaga lume există o situație excepțională din cauza virusului corona. Ceea ce întâlniți în ultimele zile este un amestec colorat: frici, panică, ignoranță, știință, egoism, nesăbuință - și aș putea continua aici pentru totdeauna.
În acest moment, toată lumea devine brusc un expert și oferă sfaturi și sfaturi finale cu privire la ce trebuie să faceți pentru a vă proteja. Dar acești oameni sunt studiați medici, virologi etc.? De obicei nu. Dar ceea ce vă pot oferi o perspectivă asupra nutriției este. Studiile inițiale au arătat deja cât de important este un sistem imunitar puternic atunci când luptă împotriva virușilor. Cu cât sistemul dvs. imunitar este mai susceptibil, cu atât sunteți mai susceptibil la virus sau la alte răceli, ceea ce vă poate slăbi pe dumneavoastră și pe sistemul imunitar. În ultimele săptămâni, am dat câteva informații despre subiect pe canalul meu de Instagram. Astăzi aș dori să împărtășesc un rezumat și cele 5 sfaturi personale pentru întărirea sistemului imunitar cu alimentele potrivite și să vă arăt cum puteți să vă consolidați în mod optim sistemul imunitar.
1. O dietă sănătoasă și echilibrată
2. Furnizați vitaminele și mineralele potrivite
Pentru a întări sistemul imunitar în special, este important să obțineți vitaminele și mineralele potrivite. Deosebit de remarcate sunt antioxidanții precum vitamina A, vitamina C și vitamina E, precum și oligoelemente precum zincul și fierul, pe care le putem obține în cantități suficiente din dieta noastră dacă alegem în mod conștient alimentele potrivite (vezi mai sus 😉). Cu toate acestea, anumite vitamine nu pot fi absorbite în mod adecvat prin dieta noastră. În plus, anumite forme de nutriție, cum ar fi dieta vegană, ne fac, de obicei, și mai dificilă. De exemplu, cu vitamina D. Putem lua vitamina D din alimente precum pești cu conținut ridicat de grăsimi (care conține, de asemenea, acizi grași omega 3 foarte importanți și valoroși 😉) sau din expunerea la soare, care din păcate este adesea neglijată în Germania. Deci, ce este logic aici să folosiți suplimente nutritive, cum ar fi suplimente de vitamina D. De exemplu, pot recomanda produsele Biogena. De exemplu, pot recomanda următoarea vitamina D * pentru aport săptămânal. Dar Biogena are și alte preparate pentru utilizarea zilnică, cum ar fi de asemenea, picături de vitamina D.
Ați dori să vi se verifice în prealabil starea de vitamina D? Apoi, verificați valorile sanguine de către medic. Alternativ, există și auto-teste pentru acasă de la cerascreen *.
În caz contrar, se recomandă ca dieta dvs. să conțină suficiente alimente bogate în minerale, cum ar fi fructe proaspete, legume și cereale integrale. Vitaminele importante pentru întărirea sistemului imunitar sunt, de exemplu, vitaminele A, B, C, D, E și oligoelementele zinc, fier, magneziu și seleniu. Așa că alege-ți mâncarea aici în mod conștient! Puteți afla mai multe despre vitamine și minerale în seminarul meu online „Noțiuni de bază nutriționale ll”.
3. Întărirea florei intestinale
Un alt subiect important pentru întărirea sistemului imunitar este o floră intestinală sănătoasă. Pentru că numai atunci când intestinele funcționează corect, îți poți întări sistemul imunitar. Majoritatea celulelor noastre imune se află în intestinele noastre și de aici emană impulsuri importante pentru sistemul nostru imunitar. Dacă flora intestinală este dezechilibrată și slăbită, de exemplu din cauza alimentației necorespunzătoare, a medicamentelor sau a toxinelor, cum ar fi chimioterapia, intestinul nu mai poate îndeplini sarcinile sale reale. Deci, este cu atât mai important să vă întăriți intestinele cu alimentele potrivite.
Și cu ce alimente putem întări intestinele, de exemplu? Cu probiotice și prebiotice. Alimentele probiotice includ de ex. Iaurt natural, kimchi, oțet de mere sau apă caldă cu lămâie. Și așa, de exemplu, încep ziua în fiecare dimineață cu un pahar călduț de apă cu lămâie pentru a-mi întări flora intestinală chiar la începutul zilei (mai multe despre asta aici). Alimentele prebiotice, pe de altă parte, includ fibre clasice precum cerealele, leguminoasele, ceapa, usturoiul sau bananele. Așadar, asigurați-vă că integrați suficient din aceste alimente și suficientă fibră în viața de zi cu zi. Așadar, nu numai că vă puteți urmări senzația de foame, dar și puteți întări flora intestinală și, astfel, sistemul imunitar și apărarea în același timp.
O recomandare de produs pentru a readuce echilibrul florei intestinale într-un mod simplu sunt capsulele Belly Beauty * de la ylumi. Acestea sunt capsule pur naturale, care constau din ierburi și ciuperci medicinale din Ayurveda și TCM, culturi bacteriene de înaltă calitate (din tulpini probiotice testate clinic), precum și prebiotice, vitamina B2, seleniu și zinc și vă pot întări din nou sistemul imunitar. Cu codul „CAROXYLUMI” primiți și voi 15% reducere.
4. Băutură suficientă și adecvată
Și da, prea puțină băutură vă slăbește sistemul imunitar. Este important să beți mult pe tot parcursul zilei. Deci, oamenii au nevoie de 2-3 l de apă pe zi, astfel încât corpul să poată funcționa corect. Dacă nu se consumă suficientă apă, sângele devine gros. Ca urmare, substanțele nutritive importante nu mai pot fi livrate suficient de repede acolo unde sunt necesare și virușii și bacteriile nu pot fi transportate suficient. Rezultatul: sistemul imunitar este de două ori slăbit.
Dar, în rolul meu de nutriționist, aș dori să subliniez și băutura potrivită. Sperăm că are sens că băuturile care sunt pompate cu zahăr nu sunt benefice pentru sistemul imunitar. Deci, ce e mai bine să bei? Apa infuzată cu ghimbir, lămâie sau mentă, de exemplu. Acest lucru nu numai că are un gust bun, dar vă puteți întări și sistemul imunitar cu proprietățile bune ale lămâii sau ghimbirului. Ceaiurile din plante și ceaiul verde sunt, de asemenea, foarte recomandate. De exemplu, ceaiul verde conține o mulțime de antioxidanți care pot stimula sistemul imunitar.
5. Ai grijă de corpul tău
Și nu în ultimul rând: ai grijă de corpul tău! Interpretează corect semnalele și încetinește atunci când corpul are nevoie de o pauză. Pe lângă reducerea stresului, suficient aer proaspăt și suficient somn (cel puțin 8 ore) sunt la fel de importante pentru sistemul imunitar. Un alt sfat total simplu și simplu: destule râde! Mai ales în situația actuală, în care s-ar putea să nu ai chef să râzi, este cu atât mai important să râzi oricum! Deoarece râsul s-a dovedit a întări celulele de apărare ale sistemului nostru imunitar. Râsul te face mai relaxat, ameliorează automat stresul și este contagios! Și, în consecință, la sfârșitul acestui articol, aș dori să vă invit să râdeți din nou! În fiecare zi de acum înainte! Cu cât mai mult, cu atât mai bine 😉
Rămâi sănătos și tot ce e mai bun
Doriți să aflați mai multe despre modul în care vă puteți schimba dieta cu succes, întăriți în mod optim sistemul imunitar și de ce substanțe nutritive are nevoie organismul? Apoi, vizitați seminariile mele online, în care vă explic principiul nutrițional în detaliu și vă arăt cum am reușit să-mi întăresc în mod optim corpul din nou după terapia mea împotriva cancerului.
În primul meu seminar online „Bazele nutriționale I”, de exemplu, vă dau o perspectivă asupra modului în care puteți distribui în mod optim nutrienții din alimente și să le folosiți. În cel de-al doilea seminar al meu „Nutritional Basics ll”, am explicat în mod explicit în ce vitamine și minerale are nevoie cel mai mult corpul dumneavoastră și în ce alimente puteți găsi acești nutrienți.
* Această postare conține link-uri publicitare și de afiliere (neplătite).