Consolidați-vă apărarea imună cu yoga, meditație și Kapalabhati!
Facem tot posibilul să rămânem cu un pas înaintea preocupărilor privind răspândirea virusului!
În plus față de rutina noastră zilnică de curățare, luăm toate măsurile de precauție recomandate pentru a ne asigura că studiourile noastre rămân un mediu igienic și sănătos. Ne curățăm temeinic covorașele, ajutoarele și studiourile.
Iată câteva sfaturi suplimentare pentru dvs.:
1. Vă rugăm să vă aduceți propriul covor - deși toate covorașele noastre de închiriere sunt dezinfectate!
2. Spălați-vă bine mâinile - atât înainte, cât și după antrenament.
3. Vă rugăm să stați acasă dacă nu vă simțiți bine. Ne va fi dor de tine, dar sănătatea ta este prioritatea noastră principală!
Există multe modalități de a vă spori imunitatea - yoga este una dintre ele! Mai jos veți găsi sfaturi pentru un sistem imunitar puternic precum și detalii despre Respirație Kapalabhati. Este un instrument care revigorează căile respiratorii, curăță plămânii și reduce riscul bolilor respiratorii. Corpul are capacitatea divină de a vindeca și a proteja.
Suntem aici pentru a oferi un spațiu sigur pentru aceasta!
Exerciții de yoga, meditație și respirație pentru un sistem imunitar puternic!
Zeci de oameni adulmecând, strănutând în jurul tău. V-ați întrebat deja care poate fi unul dintre tiparele obișnuite pentru aceasta?
Șansele sunt ca mulți dintre acești oameni să experimenteze mult stres înainte de a lua răceala sau gripa, de ex. la locul de muncă, mâncând dezechilibrat și nedormind suficient. Deși acest lucru nu este întotdeauna cazul, mulți oameni raportează că aceste probleme de iarnă le apar în perioadele stresante când se străduiesc prea mult.
Și se pare că știința susține această observație. Potrivit lui William Mitchell, N.D., un virusolog din Seattle, care predă la Universitatea Bastyr, studiile arată că mulți viruși și bacterii trăiesc liniștiți în noi până când ceva este dezechilibrat în mediul intern al corpului. Apoi se adună și atacă.
Așa cum mulți yoghini de lungă durată pot atesta, practica asana oferă un mijloc blând și natural de a sprijini sistemul imunitar zilnic - indiferent cât de agitat poate fi programul dumneavoastră. Yoga ajută:
- Scăderea hormonilor de stres care afectează sistemul imunitar
- Exercitați plămânii și căile respiratorii.
- Stimulați sistemul limfatic și eliminați toxinele din corp.
- Să aprovizioneze diferitele organe cu sânge oxigenat pentru a le asigura funcționarea optimă.
Spre deosebire de sport și alte tipuri de exerciții care se concentrează doar pe anumite părți ale corpului, yoga afectează totul!
Există o serie de posturi de yoga care pot ajuta un practicant să treacă printr-o răceală. De exemplu, kurmasana (poartă de broască țestoasă) susține glanda timusului. Adho Mukha Svanasana (câine orientat în jos) promovează fluxul de sânge către sinusuri.
Dacă doriți să vă stimulați bronhiile, practicați Ustrasana (poză de cămilă), Gomukhasana (poza faței vacii) și Balasana (poza copilului) cu brațele întinse și Bhujangasana (poză cobra) pentru a deschide pieptul și a preveni pneumonia.
Cu toate acestea, dacă aveți gripă, cel mai bine este să nu practicați deloc yoga, deoarece boala necesită odihnă absolută.
Cu toate acestea, tradiția yoga sugerează, de asemenea, că răcelile și gripa se datorează unei digestii slabe sau unui dezechilibru energetic în tractul digestiv. Digestia slabă face ca toxinele să se acumuleze, care la rândul lor se manifestă ca boli pe tot corpul. Posturile de yoga care comprimă ușor, răsucesc sau alungesc abdomenul pot ajuta la o varietate de afecțiuni digestive.
Puterea pranayama
În timp ce asanele sunt piatra de temelie a prevenirii infecțiilor, beneficiile yoga nu se opresc aici. Deoarece atât răcelile, cât și gripa atacă bronhiile, este logic că plămânii și maximizarea capacității de respirație prin pranayama construiesc sistemul imunitar.
Infecțiile cu răceală și gripă, alergiile, astmul și alte boli respiratorii cronice sunt direct legate de un răspuns imun slăbit datorită obiceiurilor respiratorii neregulate.
Exercițiile de respirație - în special respirația abdominală rapidă (Kapalabhati - vezi explicația de mai jos pentru mai multe detalii) măresc rezistența căilor respiratorii, în timp ce irigarea nazală (Neti) și respirația cu nări alternante (Nadi Shodana) măresc rezistența sinusurilor.
Apropo: cele mai recente concluzii dintr-un studiu realizat de Universitatea Penn State la 294 de studenți susțin acest lucru. Cei care au spălat cu soluție salină zilnic au arătat o reducere semnificativă a incidenței răcelilor.
Meditația ajută!
Meditația reduce, de asemenea, incidența bolilor infecțioase prin eliminarea stresului de pe minte și corp. Numeroase cercetări au arătat că doar 20 de minute de meditație pe zi măresc endorfinele, scad nivelul cortizolului și promovează stări mentale pozitive pentru o sănătate mai bună.
Cum să începeți un program de yoga pentru stimularea imunității?
Dacă ați început deja yoga, acesta vă întărește deja sistemul imunitar.
Cu toate acestea, dacă doriți să luați măsuri suplimentare pentru a evita infecția, practicați versiuni modificate ale pozițiilor și răsucirilor înainte și înapoi, care pot ajuta și întări sistemul imunitar.
Respirația Kapalabhati
„Curățați-vă căile respiratorii, purificați-vă corpul și bucurați-vă de energia revigorantă care vă urcă în cap”.
Bine ați venit la Kapalabhati, respirația purificatoare a yoga. Spre deosebire de respirația naturală, accentul este pus aici pe expirația activă și puternică. Inhalarea este pasivă și reflexivă. Kapalabhati este tehnica de respirație și purificare într-una și literalmente înseamnă „strălucirea craniului”. Această tehnică luminează craniul prin stimularea conștientă a energiei în sus cu fiecare expirație. Anatomic, frecarea pereților căilor respiratorii creează o sarcină electrică în trahee, care se străduiește în sus ca un flux electric. La nivel energetic, subtil, energia vieții (Prana) este direcționată în sus prin Sushumna Nadi (canalul energetic al coloanei vertebrale subtile) către Ayna Chakra (a șasea dintre cele șapte chakre principale). Ayna înseamnă: comandă, control, percepție. Chakra Ayna este cunoscută și sub numele de Al treilea ochi, Ochiul Intuiției. Cu Kapalabhati întregul creier este animat și se trezesc centrele de dormit, care sunt responsabile de percepția subtilă și fină.
Hatha Yoga Pradipika îl numără pe Kapalabhati la cele șase exerciții de purificare „Shat Karma Kriyas” (Shat = șase, Karma = acțiune, Kriya = purificare), care ar trebui să îndepărteze impuritățile și obstacolele din corp (HYP, capitolul 2, versetul 35). Efectul de curățare apare deoarece expirația accelerată îndepărtează gazele rămase (dioxid de carbon crescut) din plămâni, ca să spunem așa, expirându-le. Atâta timp cât dioxidul de carbon produs ca un deșeu al celulei circulă dizolvat în sânge sub formă de acid carbonic, este o substanță care împovărează corpul ca deșeuri metabolice. Cu cât este mai mare concentrația, cu atât valoarea pH-ului sângelui se deplasează spre supraacidificare. Devenim cu adevărat acri înăuntru, ceea ce ne face mai sensibili la boli și la descompunerea celulelor și astfel accelerăm procesul de îmbătrânire. În practica zilnică de yoga, Kapalabhati ar trebui să ajute în primul rând la purificarea organismului în mod regulat.
În practica Pranayama, Kapalabhati susține practicarea și experimentarea pauzelor de respirație (Kumbhaka - marea pauză în fluxul vieții). Centrul nostru de respirație, situat în măduva spinării alungită în adâncurile spatelui capului, folosește chemoreceptori pentru a măsura constant amestecul de gaze din sângele nostru (raportul dintre gazele oxigen și dioxid de carbon) și controlează autonom frecvența și intensitatea respirației noastre. Dacă am expirat mult dioxid de carbon prin Kapalabhati - și în același timp circulă suficient oxigen în sângele nostru - atunci mai puține impulsuri ale centrului respirator acționează pe scurt în sensul inhalării. După câteva runde de kapalabhatis, de obicei nu simțim nevoia de a inhala. Acest lucru creează o pauză naturală în respirație, pe care nu trebuie să o „facem”, dar care se ajustează de la sine. Mintea noastră experimentează cum să facă față cu respirația, starea de respirație într-un mod blând și învață să mențină echanimitatea într-o situație pe care altfel ar putea-o clasifica rapid ca fiind amenințătoare și existențiale (slăbirea Kleshas Abhinivesha - frica de moarte). În acest sens, Kapalabhati devine o parte importantă a pregătirii pentru practicarea pranayamelor clasice.
Si asa incepe!
Imaginați-vă cum respirația dvs. alunecă ușor de-a lungul pereților interiori ai nasului și cum peretele abdominal se umflă în mod natural la fiecare inhalare și coboară din nou cu expirația. Ritmul tău profund și uniform de respirație este conștient, calm și relaxat. La următoarea inhalare, lăsați doar jumătate din aer să curgă în corpul dvs.; acest punct ar trebui să vă simtă confortabil. Efectuați o serie de 20 până la 50 de expirații puternice, puternice - ca și cum v-ați fi suflat nasul. Peretele abdominal trage în interior și în sus cu fiecare expirație și se relaxează brusc cu inhalarea. Aerul curge înapoi în corp singur - efect de vid. Acțiunea este comparabilă cu burduful unui fierar, în care expirația este accentuată și o scurtă inhalare apare automat ca reacție la expirație. Apoi respirați înăuntru și în mod natural și uniform din nou pentru câteva respirații și apoi continuați cu următoarea rundă. Modul clasic de a începe este de 3 runde.
După practicarea prelungită a Kapalabhati, poate apărea o stare de ușoară somnolență. Mintea se odihnește, te „oprești”, dar cu o percepție extrem de alertă și fină. Acest calm treaz și liniștit din aici și acum este o pregătire foarte bună pentru meditație.
La ce ar trebui să fii atent atunci când practici Kapalabhati?
- Exersați într-un scaun confortabil, vertical (de exemplu, Siddhasana) sau în picioare cu de ex. Picioarele ușor îndoite, încrustate și partea superioară a corpului/mâinilor îndoite sunt pe genunchi.
- Păstrați-vă partea superioară a corpului și capul pe loc cât mai mult posibil; numai peretele abdominal este activ.
- Opriți-vă când simțiți că începeți să vă obosiți și simțiți o perioadă mai lungă.
- Lăsați-vă să alunecați în liniștea respirației și bucurați-vă de calmul treaz și pașnic.
- Se recomandă precauție dacă există tendința de amețeală (vertij etc.)
- Practica creează maeștri!
Nu trebuie să practicați kapalabhati pe:
- orice inflamație în abdomen
- tensiune arterială crescută
- Sarcini și perioade menstruale
- tulburări cardiovasculare severe
- Defecte ale supapei
Efectele Kapalabhati
În funcție de intensitatea și durata practicii, pot fi observate următoarele beneficii esențiale:
- Revitalizarea corpului și a minții
- Activare puternică a proceselor metabolice și de purificare
- Întărirea diafragmei și a mușchilor auxiliari de respirație (de exemplu, mușchii abdominali)
- Curățarea plămânilor și a bronhiilor
- Ventilație puternică a sinusurilor paranasale
- Preventiv împotriva febrei fânului, astmului și răcelilor
Reducerea oboselii și depresiei - Întărirea forței interioare și a bucuriei
- Masajul inimii, ficatului și stomacului
- Ventilație puternică a sinusurilor paranasale
- Preventiv împotriva febrei fânului, astmului și răcelilor
- Reducerea oboselii și depresiei
- Masajul inimii, ficatului și stomacului
- Întărirea forței interioare și a bucuriei
Fii sănătos! Namaste Andrea & Dirk