Consolidați-vă dieta! Jogging-International
Scris
Pentru a vă asigura aportul de proteine, care este esențial pentru buna performanță, scoateți cutiile cu ouă! Nu uitați însă să consumați și alimente bogate în fibre pentru a nu suferi de tulburări digestive.
Ouă din belșug !
Alegeți păsările de curte (pui, curcan etc.) și carnea care conține doar între 2 și 9% grăsime: friptură tocată la 5% grăsime, cotlet de vițel, ochi de coastă, sfâșie de porc, friptură de vită. Din când în când, faceți o incursiune în cele care conțin 10-14% grăsime: friptură de coaste, pulpă de miel. Și moderează-ți pofta de cotlet de miel sau de porc, care variază între 15 și 20% grăsime. Ca regulă generală, evitați mâncarea excesivă, deoarece carnea este un aliment foarte acidifiant pentru organism. Și scăldarea acestuia din urmă într-un mediu excesiv de acid are impact asupra performanței prin promovarea unor afecțiuni inflamatorii la nivelul articulațiilor, oboseală, dar și o stare de stres.
Când vine vorba de pește, nu vă faceți griji prea mult: cele grase (somon, sardine, macrou) sunt pline de omega bun 3. Evitați doar peștii mari, cum ar fi tonul sau peștele spadă, de multe ori recipientele metalelor grele (mercurul, în special ).
Ouă laterale, fără restricții reale, cota poate urca la două pe zi pentru atlet. Este un aliment foarte bogat în proteine, sărac în calorii, ambalat cu minerale, oligoelemente și vitamine. Iar albul său nu conține aproape lipide.
În ceea ce privește produsele lactate, numai cei care sunt cu adevărat intoleranți sau alergici la lactoză sau la proteinele din lapte ar trebui să se lipsească. Pentru că este cea mai rapidă proteină care repară fibrele musculare după exerciții. Treceți la fibră