Vegan în clasa de bikini; Urmați The Vegan Way ♥
Cum am prins ideea în primul rând?
Un prieten m-a întrebat în timpul dietei din luna mai de ce nu aș participa doar la o mică competiție. Pur și simplu pentru mine, pentru a obține un pic de „aer de scenă” și mai ales pentru motivație după aceea.
Nu eram sigur dacă ar trebui să mă aventurez pe o scenă? Am fost apoi întrebat de alte persoane dacă îmi pot imagina să urc pe scenă . și apoi un prieten foarte bun, căruia i-am spus despre asta, mi-a dat un impuls decisiv să o fac doar PENTRU MINE. Nu pentru a câștiga, pentru a fi cel mai bun sau pentru a dovedi ceva cuiva. Pur și simplu, pentru a adăuga o mică coroană la „munca” anterioară și pentru a avea în vedere un obiectiv specific pentru dieta mea.
Și așa m-am înscris ... 😉
- Nutriție -
Întrucât îmi urmasem deja dieta planificată din martie până în mai, o anumită bază era deja în vigoare. Dar, pentru a nu face dieta până în august, am mâncat cu 4 săptămâni înainte de cele 10 săptămâni ale dietei de concurs la întreținere/într-un exces minim pentru a umple rezervele de glicogen înainte de faza fierbinte.
Apoi am condus un deficit caloric de 300-400 de calorii, mi-am distribuit macro-urile așa cum este descris în ghidul dietetic. Abia în ultimele patru săptămâni am crescut proteina la 2g/kg greutate corporală pentru a asigura protecția musculară.
Nu au existat zile de înșelăciune sau zile de încărcare în decursul celor 10 săptămâni. Din când în când, m-am răsfățat cu niște ciocolată în calorii, dar foarte rar, deoarece am preferat să-mi fac mesele voluminoase.
Ultima săptămână înainte de competiție se numește „Săptămâna de vârf”. Aici trebuie să aveți grijă să evitați orice balonare și iritare și, prin urmare, să mâncați cât mai curat posibil. Pentru mulți, această săptămână trecută înseamnă și deshidratare, adică să bei multă apă și, spre concurență, din ce în ce mai puțin sau aproape nimic mai mult pentru a fi cât mai uscat.
M-am limitat să beau suficientă apă și să mănânc foarte, foarte curat. Am mâncat fulgi de ovăz cu fructe de pădure în fiecare dimineață și orez cu broccoli și tofu pentru prânz și cină. Un shake de proteine și prăjituri de orez ca gustare. Și, pe lângă apă și ceai, cafeaua desigur 😀
În ziua cea mare au fost destul de multe prăjituri de orez cu niște gemuri, dar din motive de siguranță am ajuns la prăjiturile de orez pentru bebeluși cu aromă de fructe și le-am mâncat „crude” 😉
La prânz era și un castron mare cu fulgi de ovăz (umflat cu apă fierbinte și îndulcit cu stevia). Prăjituri de orez pentru bebeluși la fața locului și înainte de concurs.
- Antrenamentul -
Exerciții fizice în timpul dietei
Mi-am păstrat antrenamentul și, de asemenea, am încercat să mențin greutățile cât mai mari posibil. Am continuat să mă antrenez în split 2 (partea superioară a corpului inferior) și în intervalul de repetiții 8-12. O sesiune de antrenament a durat o oră pentru mine. În plus, am făcut de obicei 10-20 de minute de cardio, de ex. pe banda de alergat (mers pe jos sau jogging ușor) sau făcând plimbări mai lungi pentru a-mi menține constanta deficitul de calorii. În timpul unei diete lungi, metabolismul continuă să încetinească, motiv pentru care a trebuit să lupt - sau chiar să fug - deficitul meu în cele din urmă 😉
Antrenamentul în Peak Week
Mi-am antrenat picioarele pentru ultima dată cu 5 zile înainte de competiție, astfel încât să nu fie „prea pline” în ziua competiției, adică prea alimentate cu sânge și astfel pompate în sus și mai puțin definite. Mi-am antrenat partea superioară a corpului pentru ultima dată cu 4 zile înainte. După aceea, nu a existat decât antrenament de pozare.
Am urmărit poza pe YouTube. La NAC, gama este mai simplă decât la asociațiile mai mari, pentru care se repetă un fel de coregrafie.
Pentru a mă îmbunătăți, m-am filmat mereu cu telefonul mobil și am exersat în fața oglinzii pentru a tensiona și „prezenta” toate grupele musculare.
De altfel, acest lucru este, de asemenea, foarte util pentru antrenamentele de zi cu zi, deoarece înveți să tensionezi mușchii într-o manieră direcționată și astfel să creezi un stimul muscular chiar mai intens în timpul antrenamentului.
- Styling & Co. -
Faptul că am decis să merg la competiție atât de spontan (cu trei luni înainte), căutam doar un apartament și începusem cursul de învățământ la distanță, însemna că nu mai erau atâția bani pentru un bikini de competiție scump. Inițial, am vrut să cumpăr un bikini „normal” în formă de triunghi cu chiloți strânși și să-l lipesc cu pietre Swarovski. Găsirea unui bikini de bază adecvat în afaceri normale s-a dovedit a fi imposibilă.
Așa că am făcut un compromis și am comandat acest bikini unicolor în turcoaz cu conectori sclipici, pe măsură și forma potrivită din Muscle Dazzle. Adăugați pietre Swarovski și bikiniul de competiție era gata! Cu 200 € am fost acolo până la urmă. Încă scump, dar totuși cea mai ieftină opțiune pentru un bikini ca acesta.
De asemenea, am vrut să caut pantofii în magazinul normal de încălțăminte. Cu toate acestea, căutarea a rămas și aici.
În cele din urmă, am comandat apoi online de la Crazy Heels și am avut norocul să găsesc o pereche potrivită în vânzare cu 26 €.
Aici am mers pentru Top Tan la recomandarea unui prieten. Această culoare este foarte fluidă, dar și foarte productivă și a dus la o nuanță foarte frumoasă (închisă, dar naturală, nu extrem de galbenă).
Culoarea cel mai probabil nu va fi vegană, dar nu aveam nicio alternativă pentru a obține tonul dorit pentru scenă. Dacă cineva are un sfat, nu ezitați să îl introduceți în comentarii 😉
Cu o seară înainte: un bronz, te rog!
Un prieten foarte bun (cel care m-a convins să concurez!) A fost atât de drăguț să mă ajute să pictez cu o zi înainte. Cu un burete, a aplicat culoarea foarte lichidă a lui Top Tan în mișcări circulare. Am lăsat deoparte fața. Culoarea este super economică, iar sticla este aproape plină. Am aplicat trei straturi, dar un al patrulea nu ar fi făcut niciun rău.
Înainte de aplicare, mi-am exfoliat pielea foarte bine și nu am aplicat nicio cremă, deoarece acest lucru pune în pericol durabilitatea.
Din păcate, am o piele predispusă la alergii și sensibilă, ceea ce înseamnă că culoarea nu s-ar menține în unele zone atunci când este aplicată, iar pielea uneori chiar „se curăță” puțin. Eram într-o adevărată panică, pentru că asta îmi păstra forțele umerii și lumina din spate ...
Din fericire, culoarea a continuat să se bronzeze peste noapte și dimineața imaginea generală arăta frumos bronzată.
De altfel, culoarea TopTan nu mi-a patat absolut cearșaful! Era oricum lenjerie de pat care trebuia „însămânțată”, dar era încă curată dimineața . foarte uimitor 😀
Ziua competiției
Nu sunt atât de multe de spus despre competiția însăși, întrucât totul a fost total haotic și până la urmă am fost doar pe scenă cu un alt candidat. Deci, totul și-a pierdut „caracterul competitiv”.
Dimineața m-am pregătit acasă - păr și machiaj. Machiajul este frumos și puternic pentru scenă 😉
La fața locului au mers la înregistrare și în culise. Acolo m-am machiat din nou, apoi mi-am pus picioarele și am încercat să mă relaxez puțin. În comparație cu ceilalți participanți (cu excepția concurentului meu, toți din forma de bikini de peste 30 de ani), am fost foarte subțire, mică și subțire. Știam că nu am formă pentru marea scenă, dar asta m-a făcut să mă simt din nou foarte nesigur, chiar dacă eram foarte, foarte mulțumit de mine când m-am uitat în oglindă! Acesta a fost cel mai bun lucru absolut de până acum.
Cu puțin timp înainte de a urca pe scenă, m-am „pompat” din nou cu gantere și benzi pentru exerciții și am mâncat niște prăjituri de orez.
Apoi a început și s-a terminat atât de repede încât abia am observat nimic. După părerea mea, am încurcat într-adevăr poza pentru că mă grăbeam atât de mult, întrucât eram doar doi pe scenă și de fiecare dată când schimbam ipostaze, credeam că colegul meu era deja într-o postură și trebuia să urmez exemplul rapid. Drept urmare, picioarele mele, în special, erau prea depărtate de cele mai multe ori. De asemenea, am tremurat ca o nebună și a trebuit să-mi amintesc zâmbetul constant de câteva ori Mal
Apoi s-a terminat totul și nu a trebuit să ne întoarcem pe scenă până nu a avut loc ceremonia de premiere.
Având în vedere „circumstanțele”, am obținut un astfel de trofeu și am ajuns pe locul doi.
Chiar dacă mi-aș fi închipuit totul diferit, a fost o experiență incredibil de grozavă și acum sunt foarte motivat să construiesc o mulțime de mușchi pentru a nu ieși din dietă atât de strâns în viitor!
Dar ceea ce a făcut ziua cea mai de nedescris pentru mine au fost toți oamenii minunați care au venit să sprijine ... și asta fără ca eu să-i „întreb”. Toți au decis să vină și numai asta mi-a făcut ziua de neuitat! Din nou, un foarte, foarte mare mulțumire tuturor celor care au venit cu noi, ați făcut din ziua una dintre cele mai frumoase din viața mea!
Concluzie
Ce ai face diferit?
Nimic! Experiența a fost unică și pentru faptul că, pe lângă căutarea unui apartament, mișcarea stresului și munca, am pregătit competiția în mod spontan, nu am făcut excepție pentru mese sau antrenament și am perseverat cu două săptămâni înainte de competiție, în ciuda faptului că am răcit, am fost foarte, foarte mulțumit de rezultat!
Pentru marile etape, desigur, am nevoie de mult mai multă masă, dar asta nu a fost accentul aici. A fost vorba despre experiență și despre cum să-l simți.
Vrei să te întorci pe scenă?
Imi pot imagina cu siguranta facand o alta competitie. Dar, după cum sa menționat mai sus, cu mai multă masă. Veți ști dacă și când va fi de fapt cazul 😉 Dar acum mă bucur mai întâi de mâncarea mea, de construcție și de viața din propriul meu mic apartament și nu-mi fac griji cu privire la dietele de concurență!