Constipația Postura ghemuit ajută la mișcările intestinului

Această poziție pe toaletă facilitează trecerea scaunului

19.11.2020, 7:44 | | Ann-Kathrin Landmarke

Constipație: Poziția greșită de șezut pe toaletă este de multe ori de vină pentru tulburările de defecare. (Sursa: Getty Images)

Perioade lungi de ședere, apăsare și împingere: constipația afectează mulți oameni. Puțini suspectează că poziția șezută ar putea fi de vină pentru problema lor. Dar este adevărat: postura pe care o adoptăm de obicei pe toaletă este orice altceva decât optimă.

Pentru noi este firesc să stăm pe toaletă ca pe un scaun. Această atitudine nu este deloc naturală. În cele mai vechi timpuri și înainte de a fi inventată toaleta așezată, oamenii pur și simplu se ghemuiau pentru a-și face „afacerea”. În multe părți din Asia și Africa, dar și în unele țări europene, există și astăzi toalete ghemuit. Este de remarcat faptul că probleme intestinale, cum ar fi constipația sau hemoroizii, apar cu greu în aceste regiuni.

Giulia Enders relatează, de asemenea, în bestseller-ul său „Gut mit Charme”, despre un studiu în care subiecții testați au necesitat în medie 130 de secunde pentru a trece scaunul în timp ce stăteau, în timp ce scaunul ghemuit a durat doar 50 de secunde.

Info: Există două tipuri de constipație: intestinul lent și tulburarea defecației. În timp ce scaunul abia se mișcă înainte în intestinul leneș, tulburarea defecației duce la un blocaj în interior.

Așezarea în poziție verticală pe toaletă provoacă îndoituri în intestin

Explicația este simplă: în ghemuitul adânc (cunoscut și sub numele de ghemuit asiatic), unghiul dintre corpul superior și coapsă este mai mic. Acest lucru relaxează mușchiul pelvisului și menține intestinul într-o poziție dreaptă, facilitând defecarea.

Așezarea în poziție verticală pe toaletă, pe de altă parte, poate agrava problemele: „În poziția normală a toaletei, rectul este ușor îndoit, ceea ce face mai dificilă golirea sau golirea completă”, explică profesorul Thomas Frieling, director al Clinicii Medicale II la Clinica Helios din Krefeld și membru al consiliului de administrație liga gastro. Vina este mușchiul pubian și rectul interior - un mușchi al planșeului pelvian - care nu se poate relaxa complet în poziția verticală așezată.

Un unghi abrupt între intestin și anus îmbunătățește mișcările intestinului. (Sursa: Thinkstock de Getty-Images) Un unghi abrupt între intestin și anus îmbunătățește mișcările intestinului. (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)

Scaunul pentru picioare ușurează mișcările intestinului

Poziția ghemuit poate fi ușor imitată la toaletă acasă. Mai ales cei care suferă de constipație pot beneficia de un scaun pentru picioare. Pui picioarele pe acestea în timp ce stai pe toaletă. Unghiul mai abrupt rezultat între intestin și anus asigură rectul drept și scaunul poate aluneca mai ușor.

„O înălțime cuprinsă între 20 și 30 de centimetri este ideală”, recomandă Frieling. „Atunci te afli în poziția naturală ghemuită în care stăteau strămoșii noștri. Unghiul dintre partea superioară a corpului și coapsă este de aproximativ 35 de grade. Acesta este cel mai simplu mod de a goli”.

Preveniti hemoroizii si fisurile anale

Dar scaunul mic are și alte avantaje: „Din moment ce trebuie să stoarceți mai puțin în timp ce vă ghemuiți pe toaletă, pot fi prevenite hemoroizi măriți și fisuri anale, adică mici lacrimi în membrana mucoasă de pe anus”, explică expertul și recomandă banca dacă există probleme cu constipația doar încearcă-l. - Nu poți face nimic rău. Există scaune speciale pentru toaletă de cumpărat, dar și un scaun simplu pentru picioare își va face treaba atâta timp cât este înălțimea potrivită.

Poziția gânditoare pentru mișcările intestinale mai ușoare

Poate ajuta deja să-ți asumi așa-numita „poziție gânditoare” în toaletă. Acesta este rezultatul celor doi doctori Shigetsugu Takano și Dana Sands. În lucrarea lor de cercetare „Influența posturii asupra mișcărilor intestinale: un studiu prospectiv al„ poziției de gândire ”„ au reușit să demonstreze că facilitează defecarea dacă se înclină partea superioară a corpului înainte, se sprijină coatele pe coapse lângă genunchi și Pune capul în mână. Studiul a fost publicat în revista „Techniques in Coloproctology”.

Nu stresați intestinele

Indiferent de varianta pe care o alegeți: „Uneori intestinul durează puțin mai mult pentru a deveni activ”, spune Frieling. „Ar trebui să vă relaxați și să așteptați până când se instalează abilitățile motorii intestinale naturale”, spune el. Deci, dacă sunteți apăsat pentru timp, mai bine nu mergeți la toaletă.

Stimulați digestia:Acesta este modul în care funcționează cu mișcările intestinale dimineața
Chiar și un pahar cu apă funcționează:Șapte ajutoare digestive ușoare
Mergând la toaletă:Cât de des să mergi la baie este normal?
Afaceri grele:Ce cauzează și ameliorează constipația la copii
Ajutor imediat pentru constipație:Aceste remedii casnice vor ajuta la constipație

Mai multe sfaturi pentru o digestie bună

Cu toate acestea, poziția așezată singură nu poate face miracole. De asemenea, este important să acordați atenție unui stil de viață sănătos. care suficient lichid mănâncă, face scaunul moale și stimulează activitatea intestinului. Fibră din fructe, legume și produse din cereale integrale fac scaunul mai voluminos și mai moale. Sport regulat stimulează mișcarea intestinului. Dacă constipația nu poate fi controlată, trebuie solicitat sfatul unui medic. Simptomele pot fi tratate pe termen lung numai dacă se cunoaște cauza.

Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.