Constipație, ce dietă să adopte De către un nutriționist

În jurul lumii, aproximativ una din zece persoane are constipație cel puțin o dată în viață. De fapt, cel mai adesea femeile și persoanele în vârstă sunt afectate de boală. Pentru că constipația afectează semnificativ calitatea vieții, este esențial reduce simptomele, alimente este o modalitate bună de a o realiza!

- Prezentare
- Definiție și simptome
- Principiile principale
- Sfaturi igienico-dietetice
- Constipație acută, ce să faci ?
- Interesul probioticelor, confirmat?
- Micii extras
- Meniu mostră
- Mancarea in detaliu
- Întrebări frecvente

Prezentare

dieta, în contextul constipației, se bazează în principal pe aport crescut de fibre, apă și, de asemenea, deactivitate fizică crescută. Managementul nutrițional al constipației are ca scop ameliorarea simptomelor bolii și, eventual, tratarea cauzelor atunci când este posibil. În caz contrar, asistența medicală este instalată pentru a respecta măsurile dietetice. 1

Definiție și simptome

Constipația nu este alta decât întârziere sau dificultăți în trecerea scaunului. Sunt apoi mai puțin frecvente, mai puțin abundente, mai grele decât în mod normal. Diagnosticul de constipație se face atunci când tranzitul este încetinit cu mai puțin de trei mișcări intestinale pe săptămână.

Cu toate acestea, fiecare individ are o rată de tranzit diferită, această limită de trei scaune poate fi modificată în funcție de tranzitul obișnuit al pacientului. Cel mai adesea, constipația este tranzitorie. Când durează mai mult de șase luni, vorbim despre constipatie cronica.

Principiile principale

In caz de constipație, mâncare și stil de viață trebuie schimbat:

Creșteți aportul de fibre, pentru a accelera tranzitul și a crește volumul scaunului.
Creșteți hidratarea.
Practicați activitatea fizică (adaptat capacităților fizice).
Faceți o mișcare intestinală în mod regulat, chiar fără a simți nevoia.
utilizarea laxativelor se va face după eșecul măsurilor igieno-dietetice 1 ‌

Sfaturi igienico-dietetice

Acestea sunt recomandări de primă linie în tratamentul constipației.

Importanța activității fizice

Pe lângă schimbarea dietei, se recomandă practicarea activității fizice, în caz de constipație: 30 de minute pe zi la rând și în mod regulat.

Punerea corpului în mișcare stimulează sistemul digestiv în ansamblu și în special intestinele. Aceasta permite o accelerare a tranzitului și evită stagnarea scaunului în colon.

Hidratare

Creșteți aportul de apă

În mod normal, hidratarea ideală este între 1,5 L și 2 L de apă pe zi, în funcție de cazurile patologice ale fiecăruia. În vremuri de constipație, 500 ml de apă pot fi adăugați la aporturile de bază.

Consumul de multă apă ajută la scăderea scaunelor prea dure. Mâncarea este, de asemenea, o modalitate bună de a vă crește aportul de apă, în special prin fructe, legume, dar și prin supe sau supe.

Alegerea apelor

Alegerea apei consumate poate, de asemenea îmbunătăți tranzitul intestinal. Într-adevăr, apele bogat în magneziu, precum Hpar sau Contrex pentru apă plată, Badoit sau Quézac pentru apă spumantă.

Magneziul este un mineral esențial care ameliorează contracturile musculare. Este utilizat pe scară largă în sport pentru relaxarea mușchilor și limitarea rigidității musculare. Acest mineral poate avea un efect favorabil asupra tranzitului intestinal. 2 ‌

Mâncați o dietă bogată în fibre

In caz de constipație, este esențial să aveți o dietă bogată în fibre.

Acestea din urmă au particularitatea de a nu fi absorbite în intestinul subțire. Astfel ajung intacte în colon unde fermentează. Această fermentare permitecrește frecvența mișcărilor intestinale, le îmbunătățește consistența și, prin urmare, reduce utilizarea laxativului.

Mai precis, ele provoacă un apel pentru apă în colon și stimulează intestinele prin fermentarea bacteriană. Fermentarea implică, de asemenea, efecte nedorite bine cunoscute, cum ar fi balonarea, umflarea sau chiar flatulența.

Fibrele solubile de favorizat

Fibrele sunt de două tipuri, cele fibre solubile și insolubile. Acestea sunt adesea cauza acestor efecte secundare. Acesta este motivul pentru care fibrele solubile ar trebui favorizate ca parte a unei îmbogățiri pentru a depăși constipația. ‌ 3 ‌

Când aporturile de bază de fibre sunt normale

Dacă aportul de fibre este normal, alimentele pot fi îmbogățite prin cereale integrale, cum ar fi paste, orez sau pâine integrală, fructe uscate, leguminoase, dar și fructe și legume proaspete (în mod normal consumate deja cu fiecare masă).

Pentru persoanele cu constipație, este esențial să mențineți o dietă echilibrată, în timp ce creșteți consumul de alimente bogate în fibre.

Când aporturile de bază de fibre sunt scăzute

Dacă aportul de fibre este slab sau inexistent, este de preferat să le introduceți și să le măriți treptat pentru a asigura o bună toleranță digestivă.

Pentru a face acest lucru, este recomandabil să începeți cu consumul de fructe și legume crude și/sau fierte la fiecare masă. Apoi creșteți aportul cu 1 până la 2 porții de impulsuri pe săptămână. Pentru a merge mai departe, produsele din cereale pot fi alese întregi.

Suplimente alimentare, utile ?

Când este complicat să îți îmbogățești în mod natural dieta cu fibre din motive medicale sau din alte motive, suplimente alimentare precum psyllium poate fi stabilit.

Sfaturi medicale sunt recomandate cu tărie pentru inițierea unor astfel de produse. Și anume, în caz de constipație, îmbogățirea fibrelor prin alimente ar trebui făcută mai întâi, cu mult înainte de utilizarea suplimentelor alimentare. 4 ‌