Constipație, ce r; alimente gime adopta
Când vine vorba de digestie, nu suntem scutiți de probleme și afecțiuni. Dureri de stomac, vărsături, diaree și ... constipație. Acesta din urmă este departe de a fi cel mai puțin frecvent dintre toate, dimpotrivă. Trebuie spus că mulți factori pot fi la originea acesteia, cum ar fi boala, tulburările de sănătate, alergia alimentară, stresul sau anxietatea și, desigur, obiceiurile alimentare. Ce alimente ar trebui favorizate în caz de constipație? Ce obiceiuri alimentare ar trebui luate pentru a evita confruntarea cu această problemă pe cât posibil ?
Fibre, fibre și mai multe fibre
Pentru a lupta împotriva constipației, o spunem și o repetăm, avem nevoie de fibre! Într-adevăr, acestea din urmă sunt excelente pentru tranzitul intestinal și, prin urmare, vor promova peristaltismul, procesul de împingere a scaunelor în tot sistemul digestiv. Este bine de știut, dar tot trebuie să știi unde să găsești fibre. Iată lista neexhaustivă a alimentelor care conțin fibre.
Alimente cu amidon
Consumul de alimente cu amidon este cel mai bun mod de a consuma fibre. Ne gândim în special la pâine, de preferință integrală sau tărâțe. Tărâțele de grâu sau de ovăz sunt pline de ea. Dar puteți opta și pentru paste, care sunt, de asemenea, bogate în fibre și orez brun, care are o reputație proastă în acest domeniu, deoarece este adesea recomandat în cazurile de gastroenterită. Cu toate acestea, orezul brun conține o mulțime de fibre și nu ar ajuta problemele în caz de diaree.
Fructe proaspete și fructe uscate
Fructele sunt, de asemenea, candidați excelenți la constipație datorită conținutului ridicat de fibre. Este mai bine să favorizați fructele proaspete în locul sucurilor de fructe găsite în magazine sau iaurturi care își vor pierde proprietățile.
Un alt sfat: pentru a obține toată fibra din fruct, nu o curățați decât dacă este absolut necesar. Pentru cei mai puțin precauți, este recomandabil să mâncați semințe, struguri, de exemplu.