Rețetă Quiche Lorraine cu calorii scăzute - Gătit sănătos - Vizualizări
Rețetă cu mai puține calorii Rețetă Quiche Lorraine
Timp de pregatire: 30 minute. / Timp de coacere: 30 minute./ Nivelul de dificultate: ușoară/Calorii p.p.: 345 kcal
Ingrediente pentru 4 porții (diametrul tăvii de copt: 32 cm, rotund)
Quiche Lorraine
Pregătirea pas cu pas
Preîncălziți cuptorul la 220 de grade (căldură inferioară/superioară).
Se prăjește slănina într-o tigaie antiaderentă până când este crocantă. Se scurge pe hârtie de bucătărie și se lasă să se răcească.
Rolați aluatul în jur de 3 mm subțire direct pe hârtia de copt și așezați-l pe o tavă de copt cu hârtia de copt, apăsați bine.
Înțepați fundul cu o furculiță.
Răspândiți cuburile de slănină pe baza aluatului, apăsați puțin în jos.
Spălați prazul, înjumătățiți-l în lung și tăiați-l în benzi. Distribuiți uniform pe baza aluatului.
Pentru topping, amestecați împreună ouăle, laptele, smântâna, porumbul de porumb și brânza.
Condimentați toppingul și turnați cu grijă peste slănină și praz.
Glisați imediat quiche-ul în cuptorul preîncălzit pe canelura inferioară și coaceți timp de aproximativ 20 de minute.
Apoi reduceți focul la 180 de grade și coaceți încă 15 minute.
bacsis: Aburiti scurt prazul inainte de coacere si lasati-l sa se raceasca. În acest fel, el primește mai puține vârfuri maronii la coacere. Aceasta crește timpul de preparare cu aproximativ 15 minute.
Câte calorii are Quiche Lorraine?
Quiche ușoară Lorena: 1 porție de 213 g: 345 în loc de 1020 calorii! (Necesarul zilnic mediu pentru femeile cu greutate redusă: 1600 kcal/bărbat: 2000 kcal)
Acest lucru economisește calorii
Aluat de prăjitură cu puțină grăsime, sos de smântână și lapte în loc de smântână completă, cuburi slabe de slănină, brânză sfert de grăsime în loc de brânză completă.
Slăbește mai ușor
Acesta este modul în care funcționează: Accesați locul unde puteți găsi linkul către portal. După înregistrare, vă determinați greutatea dorită și primiți imediat un program personal. În jurnalul online, de exemplu, introduceți toate mesele și activitățile sportive. Practic: caloriile pentru alimente și meniurile gata preparate sunt deja programate. Veți găsi, de asemenea, sfaturi despre fitness și nutriție pe site, experții pot pune întrebări sau discuta cu alte persoane care doresc să slăbească pe forum.