Constipație cum să o remedieze cu dieta sa

Problema constipației: ce să faci ?

Știați că constipația este cel mai frecvent cauzată de obiceiurile alimentare slabe? Pentru a evita acest tip de inconvenient, trebuie implementat un anumit stil de viață, care să promoveze buna funcționare a tranzitului intestinal.

Iată câteva sfaturi care vă vor ajuta să luptați împotriva constipației:

Bea apă pe tot parcursul zilei: După cum știți, trebuie să consumați 1,5 până la 2 litri de apă pe zi. Consumul acestei cantități de apă va crește și înmuierea scaunului. Nu trebuie să aștepți până când îți este sete să bei apă. Apa joacă un rol foarte important în buna funcționare a corpului. Lipsa apei va induce constipație.
Practicați o activitate sportivă regulată: o activitate fizică sau sportivă vă va permite să vă consolidați stomacul, în special abdominalele, și astfel să vă îmbunătățiți tranzitul. A alerga din când în când în timpul săptămânii este, prin urmare, un bun avantaj.
Consumați citrice la micul dejun: consumul unui suc de citrice bun, cum ar fi suc de grapefruit, suc de portocale sau chiar suc de clementină, dimineața pe stomacul gol, se va trezi, dar va activa și toate mecanismele tranzitului intestinal și, astfel, va lupta împotriva constipației.
Consumați fructe și legume: Fructele și legumele sunt alimente bogate în fibre dietetice. Aceste fibre vă afectează în mod direct tranzitul și permit reglarea intestinului. Așadar, nu ezitați să mâncați 5 fructe și legume pe zi.
Favorizați alimentele din cereale integrale: Cerealele integrale sunt, de asemenea, importante în lupta împotriva constipației. La fel ca fructele și legumele, acestea sunt bogate în fibre. Prin urmare, este mai interesant să consumați orez integral, paste integrale, dar și pâine integrală și să reduceți alimentele făcute cu făină albă.
Stabiliți o dietă echilibrată: a avea o structură alimentară de 3 mese pe zi și o dietă echilibrată este esențială pentru a evita problemele de constipație. Programul Qilibri bazat pe principiul crono-nutriției respectă această schemă. Riscul de a dezvolta constipație este mult mai mic. Ideal este să găsești la prânz și cină o masă crudă, amidon, legume, o porție de proteine (carne, pește, ou) și să termini cu un desert ușor.
Nu te abține: Reținerea este într-adevăr un gest de evitat, deoarece în timp, acest lucru provoacă apariția constipației cronice. Luați timp pentru a vă lua măsurile de precauție.
Feriți-vă de medicamentele laxative: Abuzul acestor produse duce frecvent la dependența intestinului. Reglarea naturală tinde să dispară. Este important să începeți cu soluții sănătoase și naturale. Dacă constipația persistă, solicitați sfatul medicului dumneavoastră și respectați dozele dacă există o rețetă pentru medicamente.